Los 7 ejercicios de pilates con nombre de animal que son mano de santo para trabajar todo el cuerpo
Seguramente sin prácticas Pilates y usted ha seguido las clases de diferentes maestros, habrá notado que hay Un buen número de ejercicios que llevan los nombres de los animales. Y es el creador de esta práctica, Joseph PilatesSe dedicó a observar el mundo de los animales para inspirarse en algunos de los ejercicios que conforman su método. Estos se encuentran entre los más famosos.
7 ejercicios de Pilates con nombre de animal
Son agradables y sirven para Movilizar y fortalecer todo el cuerpo. ¿Cuál de estos ejercicios ha practicado alguna vez en su clase de Pilates?
1. FOCA
El sello es un ejercicio original y dinámico, ideal para Masajear la musculatura y trabajar el abdomen Casi sin darse cuenta. Este movimiento de equilibrio incorpora grifos con las plantas de los pies que recuerdan la flotación del animal en exhibiciones de zoológicos tradicionales.
Está hecho Sentado en los isquioscon pies altos y temas de los tobillos con las manos para Alrededor de tu espalda y vuelve a hacerloLuego regresa hacia adelante. La clave es que al mismo tiempo cuando llegas a la vuelta y lo contrario, debes dar Tres patesLo que nos obliga a activar fuertemente el abdomen.
2. Swan
El buceo Swan -zambullida del Swan: es el ejercicio ideal para aquellos que pasan muchas horas porque alivia el dolor de espalda. Es una posición Perfecto para aquellos que generalmente arrojan sus hombros hacia adelante Porque ayuda a corregir la postura y ganar flexibilidad en la parte trasera, porque abre la caja torácica y trae los hombros.
Está alargado, colocando las manos a la altura del cofre para levantar el cofre. Entonces debes Activar la parte posterior, las nalgas y las piernas Doblar los codos y avanzar en un equilibrio con el que levanta las piernas. Estire los brazos nuevamente para levantar el torso.
3. Cat
La postura del gato es ideal para movilizar la columna.
Es un Estiramiento dinámico de la columna y los músculos de la espaldacon el que también se trabajan los músculos del abdomen. Consiste en colocarse en Quadrurudia, con hombros en las muñecas y caderas debajo de sus rodillas para evitar la espalda como si se lanzaran desde el centro al techo, llevando sus cabezas hacia el cofre. Es un ejercicio que a menudo se combina con contraprocha.
4. Serpiente
Es un ejercicio que se puede hacer tanto en MAT, en el terreno, como en una máquina llamada Reforma. Consiste en llevar a cabo un Posición como zCon mis piernas, vinculadas al tronco, una torsión del tronco y una mano en la parte delantera y otra detrás del cuerpo. Consiste en una COmbinación de movimientos de flexión y extensión de columna Esto hace posible adquirir fuerza y flexibilidad en los músculos posteriores y el núcleo.
5. Elefante
Este es otro ejercicio que puedes recrear tanto en la alfombra como en la máquina. Permitido Movilizar la columna, activar el abdomen y estirar la parte posterior de las piernas En coordinación con la respiración. Consiste en recrear la posición de un elefante, a cuatro patas, colocando la columna con la misma curvatura. Para hacer esto, debe llevar sus piernas de un lado a otro, contraer nalgas y el abdomen.
6. Almeja
https://www.youtube.com/watch?v=OXHFXVTTNJ0
El ejercicio de la almeja es ideal para fortalecer las nalgas. Esto se hace en el suelo, el lado y con las rodillas dobladas. Consiste en jugar Aberturas con la pierna de arriba Para activar el glúteo promedio. También puede hacer una versión más intensa que aumente la cadera en el aire, para la cual debe soportar el antebrazo.
7. Cangrejo
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Es un ejercicio Muy similar al selloen el que también rechazó las piernas esta vez, ahora el saldo de la devolución y Cambiar el cruce. Esto también se hace con el cambio de piernas detrás y alrededor para descansar la cabeza en el suelo.
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