Los cuatro ejercicios que puedes practicar cada semana para prevenir la demencia según los neurólogos
las enfermedades de deterioro cognitivoal igual que la demencia, constituyen uno de los grandes retos a los que se enfrenta nuestra sociedad. Cada vez nos hacemos mayores más tarde y lo principal es conseguir que esos años extra no sean una tarea sin sentido, sino años completos que podamos disfrutar.
¿Por qué algunas personas desarrollar demencia sigue siendo un misterio. Hay pistas sobre factores de riesgopero ni una sola conclusión. Lo que hay ahora es evidencia científica claro que el ejercicio fisico es un factor importante para prevenir la demencia.
A estudio internacionalbasado en datos de universidad de los andesen Colombia, confirmó que las personas que siguen cierto tipo de entrenamiento semanal tienen al menos 10% menos de posibilidades desarrollar demencia a los 70 años.
¿Cuánto ejercicio debes hacer?
El estudio se llevó a cabo después de más de 10.000 voluntarios de 50 años durante 16 años. La relación parece clara. Entre los que practicaban deportes, hubo menos casos de demencia. La buena noticia es que además No tenías que ser un gran atleta.
El estudio encontró que con un poco de práctica actividad aeróbica (como correr, andar en bicicleta, caminar rápidamente o nadar) una o dos veces por semana Eso es suficiente. No notaron diferencias entre el grupo de personas que hacían ejercicio todos los días y los que solo hacían ejercicio los fines de semana.
«Incluso hay evidencia que sugiere que podría Sería mejor no entrenar todos los días.incluso si los datos no son concluyentes«, subraya el Dr. Gary O’Donovanprofesor del Instituto de Salud Mental de Chile y director del estudio.
La mitad de los que hacían ejercicio sólo los fines de semana dijeron que lo hacían 30 a 60 minutos. la otra mitad una hora o más. Pero los investigadores no identificaron diferencias en el caso de un ejercicio más prolongado.
Otro estudio realizado en Inglaterra ya iba en la misma dirección. «Esta es una excelente noticia porque la ratificación de los resultados con dos grupos de población diferentes Da más robustez al estudio.», añade el médico.
Cómo el ejercicio protege la mente
Cómo actúa el ejercicio protector neuronal Es complicado y puede tener varias explicaciones. Él Félix Martín Santos, neurólogo burgalés destaca cuatro razones:
- Crear nuevas neuronas. Varios estudios ya habían demostrado que el ejercicio físico favorece la neurogénesis, la formación de neuronas.particularmente en la región del hipocampo, una región cerebral clave para la memoria», subraya el doctor Martín.
- plasticidad cerebral. Nuestros cerebros no son rígidos, se adaptan y reorganizan solos, lo cual es crucial para mantener las funciones cognitivas a medida que envejecemos.
- Proporciona oxígeno. Las neuronas son las células del cuerpo que más necesitan oxígeno. La actividad física es buena para el corazón. Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, aportando más oxígeno y otros nutrientes esenciales.
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.. Ayuda a evitar el estrés y la inflamación cerebral, factores de riesgo. Además, al practicar deporte se secretan hormonas que nos hacen sentir bien, como la dopamina y la serotonina.
Cuatro ejercicios de protección
Los estudios citados sólo se refieren a un tipo de formación, aunque existen otras investigaciones previas que abordan hasta cuatro tipos de ejercicios saludables y posibles protectores contra la demencia.
- ejercicio aeróbico. Esto es lo más claro, porque todos los estudios lo avalan. Es el que permite mayor necesidad de oxígeno para obtener energía. Esto podría ser caminar rápido, correr, nadar, andar en bicicleta, saltar.
- Taichí o Pilates. Al reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, pueden tener efectos beneficiosos. También mejora la flexibilidad y reduce el dolor crónico, que es otro factor de riesgo de demencia.
- Yoga. Los beneficios son similares a los anteriores. Reduce el estrés, pero otro estudio encontró que el yoga podría ser especialmente protector para las mujeres.
- Peso. En 2020, se descubrió por primera vez que los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, también tenían efectos beneficiosos para frenar la degeneración en pacientes con enfermedad de Alzheimer.
El tiempo de entrenamiento en este caso de los ejercicios de fuerza es similar al de los ejercicios aeróbicos: diez minutos al dia o una hora los fines de semana. Los entrenadores recomiendan, sobre todo al principio, tomárselo con calma y dedicarle media hora repartida en dos o tres días. Hacer ejercicio a diario no permite que el cuerpo se recupere.
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