los ejercicios que aconseja un maestro de yoga para activar rápido tu cuerpo si pasas mucho rato sentado
Pasar horas sentado en un escritorio o en el sofá puede parecer inofensivo, pero Sus efectos en nuestro organismo pueden ser devastadores. “Si llevas más de tres horas sentado, necesitas un descanso de tus movimientos”, explica a través de las redes sociales Daniel Farráez, profesor de yoga y divulgador de esta técnica deportiva. Y, por supuesto, la propuesta que nos ofrece para conseguirlo es una breve pero eficaz rutina de yoga antisedentario.
se trata de una solución sencilla y eficaz que sólo requiere unos minutos al día. Con unos pocos movimientos bien elegidos podrás liberar tensiones, mejorar tu postura y devolverle vitalidad a tu cuerpo. Si llevas demasiado tiempo sentado, ahora es el momento de levantarte y hacer de esta rutina de yoga antisedentario tu nuevo ritual de cuidado personal.
Los efectos del sedentarismo: más allá de la postura
Un estilo de vida sedentario es una constante peligrosa en nuestro mundo moderno. Sentado por largos periodos Provoca tensión y debilidad en los músculos de la espalda, el cuello y las caderas, lo que puede provocar dolor crónico.. Además, la falta de movimiento disminuye la circulación sanguínea, lo que puede provocar hinchazón y sensación de pesadez en las piernas.
Por si fuera poco, también afecta la salud mental. Numerosos estudios han demostrado que las personas que pasan demasiado tiempo sentadas tienen más probabilidades de sentirse cansadas, desanimadas e incluso estresadas. La buena noticia es que, Con pequeños cambios y un poco de movimiento, es posible revertir estos efectos y mejorar instantáneamente tu bienestar general.. Y aquí precisamente entra esta rutina de yoga que recomienda Daniel Farráez en sus redes sociales.
La solución en movimiento
Cuando permanecemos mucho tiempo sentados necesitamos lo que se llama “descanso en movimiento”. Y la siguiente rutina fue diseñada por el Maestro Ferráez para activar rápidamente el organismo y combatir los efectos de largas horas de sedentarismo. No necesitas equipamiento ni mucho espacio: basta con levantarte y dedicar unos minutos a tu salud.
Movimiento giratorio de lado a lado
Para empezar, busque un espacio en el que puedes moverte libremente. No debe ser muy grande, pero sí debe permitirte hacer toda la rutina. sin lastimarte ni chocar con nada. Si ya lo tienes, comenzamos con este ejercicio perfecto para liberar tensiones en la zona lumbar y core.
- Ponte de pie y deja que tus brazos se relajen a cada lado de tu cuerpo.
- Comienza a girar tu tronco de lado a lado, dejando que tus brazos sigan el movimiento sin apretar.
- Realiza entre 20 y 390 swings.
Con este movimiento, Desbloqueamos las articulaciones de la columna y liberamos tensiones acumuladas. después de horas de inmovilidad.
Estirándose hacia el cielo
Cuando pasamos mucho tiempo sentados, los músculos de la espalda y los costados tienden a contraerse. Este estiramiento ayuda a restaurar su elasticidad y aliviar la rigidez.
- Levanta los brazos, como si quisieras alcanzar el cielo.
- Luego inclínate suavemente hacia un lado y luego hacia el otro.
- Durante el movimiento, mantén las caderas fijas, para centrar el movimiento en la parte superior del cuerpo.
- Alterne entre los dos lados durante 30 segundos.
Movimiento para la columna
La falta de movimiento afecta directamente a la salud de la columna. Con este ejercicio Buscamos recuperar tu movilidad natural de una forma divertida y relajada.. El movimiento relaja la columna y estimula la circulación en la parte superior del cuerpo.
- Doble las rodillas y coloque las manos sobre ellas, dejando la columna ligeramente inclinada.
- Imita los pasos de regguetónComo dice el Maestro Ferráez, arquea suavemente la columna mientras inhalas.
- A medida que sueltes el aire, enróllalo. El movimiento es similar a la clásica postura de yoga del gato y la vaca en movimiento, pero de pie.
- Realiza el movimiento hasta realizar cinco respiraciones profundas.
apertura de cadera
Las caderas son una de las zonas que más sufre el sedentarismo. Por este motivo, Ferráez nos recomienda este movimiento que combina equilibrio y apertura, ofreciendo un alivio inmediato. La idea es, a través de esta postura, liberar tensiones en las caderas y mejorar la estabilidad.
- De pie, cruza un pie sobre la rodilla opuesta, formando una figura parecida a un 4 con las piernas.
- Doble ligeramente la rodilla de apoyo para encontrar el equilibrio.
- Repita con la otra pierna, sosteniendo cada lado durante unos 15 segundos.
Posición suspendida
Terminamos con un ejercicio sencillo que ayuda a liberar todo el cuerpo, relaja la espalda, mejora la circulación y alivia la rigidez muscular. Vamos.
- Doble el tronco hacia abajo, dejando los brazos y el cuello completamente relajados, como si estuviera colgado hacia el suelo.
- Mantenga la posición durante aproximadamente un minuto.
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