Los hábitos matutinos que aconseja Tal Ben-Shahar, profesor de Harvard, para activar las 4 hormonas de la felicidad de buena mañana
Tal Ben-Shahar es una de esas grandes mentes que cambian el mundo. Es psicólogo, autor y profesor en la Universidad de Harvard. De hecho, él es probablemente el más famoso de todos los maestros de los maestros famosos, porque Tu sujeto sobre psicología positivaReúne a más de 1,400 estudiantes cada semestre. Es clase con registros anuales más anuales cada año.
El profesor felicidad, lo que lo llaman en Harvard, es uno de los mayores diseminadores en psicología positiva, la rama que estudia lo que las personas son felices y prosperan en la vida. A través de sus redes sociales, El experto comparte consejos que también se reflejan en sus conferencias y conversaciones.. En esta ocasión, Ben-Shahar comparte una rutina matutina que aumenta sus hormonas de felicidad para despertarse felices todos los días. ¿Te atreves a probarlo?
Feliz despertar
Parece estúpido preguntar, pero … ¿por qué es tan importante despertarse feliz? Más allá de la satisfacción, esta tracción que te hace saltar de la cama sin tener que luchar con la mente que se resiste a comenzar el día, hay razones para pensar que Este primer momento del día puede ser la clave de lo que sucederá después. Como explica Ben-Shahar, «su rutina matutina marca el diagrama del día, influyendo en su estado de ánimo y su energía».
Es por eso que el psicólogo ofrece comenzar el día para aumentar las «hormonas de felicidad, como dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas», ya que Esto puede mejorar nuestro pozo mental y físico.
Según su experiencia como experto, la rutina perfecta es la que comienza activando estas cuatro hormonas. Y para eso, no puedes perderte estos hábitos diarios.
La molécula de motivación
La primera hormona que debemos activar cuando nos despertamos, explica el profesor del profesor, es el Dopamina. Este neurotransmisor, también conocido como hormona de recompensa «,nutre la motivación y la concentración«Por lo tanto, Ben-Shahar recomienda comenzar» por la mañana con pequeñas victorias para mejorarlas. «
Ellos pueden ser Cosas tan simples como hacer la cama por la mañanaPorque como explica el profesor de Harvard, produce un «sentimiento instantáneo de éxito». Pero, en realidad, cualquier costa pequeña sirve. El objetivo, explica, es marcar «algo en sus tareas excepcionales»Incluso si es algo pequeño.
También podemos usar otras estrategias que la neurociencia ha demostrado efectiva para activar estas hormonas, explica el psicólogo, como Escuche música alegre o visualice nuestros objetivos. «Imagine el éxito de activar caminos de dopamina», escribió a través de LinkedIn.
El estabilizador del estado de ánimo
La siguiente hormona que activaremos será serotoninaLo cual, como explica el psicólogo, es el neurotransmisor que «Promueve la calma y el equilibrio«Esta hormona también está asociada con el sueño, porque juega un papel clave en el descanso». Para mejorarlo naturalmente «, dice Ben-Shahar, podemos integrar rutinas muy simples en nuestra vida diaria.
Para empezar, el experto recomendó recibir «5 a 10 minutos de sol por la mañana». Es porque La luz solar estimula la producción de serotonina en el cerebro gracias a su influencia en el sistema nervioso y el reloj biológico. Además, aunque la vitamina D en sí no produce serotonina directamente, hay estudios que conectan su presencia con una mejor regulación de este neurotransmisor.
El profesor del profesor de felicidad es mover el cuerpo. Ejercicio, como «Caminar o hacer yoga puede ayudar«. Esto también nos recomienda practicar toda la atención». La expiración o meditación profunda puede regular la serotonina «, dijo el psicólogo.
Conexión química
Tercero, activaremos la famosa hormona del amor: Farmacia. Como explica Ben-Shahar en sus redes sociales «,»La oxitocina se libera por contacto físico y tipo de bondad«Entonces, para estas rutinas, necesitará usar su pareja, mascotas, niños, compañeros de piso o cualquier otra persona con la que comparta su vida.
¿Lista? Bueno, comienza con un abrazo de 20 segundos. Como explica el profesor de Harvard, esta vez es suficiente para activar la oxitocina, aunque si desea más, todo el contacto físico es bien recibido.
También puedes besar a tus mascotas. «Acarizar animales aumenta los niveles de oxitocina«Explica Ben-Shahar.
Finalmente, si no tienes a nadie a mano para tocar, Puedes enviar un mensaje amigable a un amigo o amor.. La bondad es un activador muy poderoso de la oxitocina.
Analgésicos naturales
Para terminar esta mañana, el profesor Tal Ben-Shahai nos recomienda activar el lanzamiento de endorfina. Estas hormonas «Mejoran el estado de ánimo y reducen el dolor», Y para que su cuerpo pueda generarlo, puede probar cosas muy simples.
Por ejemplo, baile. «Baila tu canción favorita para una explosión de energía«Recomienda el experto. Y es que la relación entre el deporte, la música y el endorfino es más que probada.
También puedes usar lo que llamamos el lenguaje del alma, la risa. «Mira algo divertido», dijo el profesor, «La risa libera endorfinas«
Aunque el mejor consejo, el que todos los profesionales dan y Ben-Shahar también comparten, es mover el cuerpo. «Ejercicio Liberación de endorfinas y mejora su estado de ánimo», Además de ayudarlo a mantenerse en forma.
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