Los ojos de los demás son nuestras prisiones; sus pensamientos, nuestras jaulas
Virginia Woolfuna figura esencial del feminismo, el empoderamiento y la literatura, pero también un alma torturada por corsé de su tiempoEscribió una de las frases más poderosas que han llegado hasta nuestros días con igual fuerza.
«Los ojos de los demás son nuestras prisiones; sus pensamientos son nuestras jaulas. » Virginia Woolf escribió esta línea en el cuento Una novela no escrita (una novela no escrita) en 1921. La frase aparece cuando el narrador quiere elevarse «fuera de la vista», libre del juicio de los demás.
Esto no es un eslogan contra la convivencia, sino una hermosa intuición: vivir demasiado conscientes de cómo nos miran y de lo que piensan de nosotros. se puede bloquear entre barras invisibles. ¿Aún lo hacemos?
Lo que nos hace la mirada ajena
Según la psicología y a pesar de los años transcurridos, sus palabras son totalmente validas. De hecho, esta idea ha sido ampliamente estudiada. El juicio de los demás puede provocar ansiedad social, baja autoestima y conductas de evitación.
Según un documento del Colegio de Psicólogos, “el miedo al rechazo puede limitarnos en nuestras relaciones y nos impiden abrirnos a nuevas experiencias.
Si el miedo a lo que piensan los demás guía nuestras decisiones, dejamos de correr riesgos, aprender y crear. se convierte El mayor obstáculo para el potencial humano..
Jennifer Delgado, psicóloga y autor del blog Rincón de la Psicología, lo resume así: “Vivimos tiempos complicados para la autenticidad. La influencia de la sociedad de consumo La globalización tiene como objetivo estandarizar el yo. este fenómeno empeora en las redes socialesdonde la exposición constante intensifica la comparación y el juicio.
¿Son ellos o somos nosotros?
Primero debemos analizar hasta qué punto este juicio está realmente en la sociedad o sólo en nuestras cabezas. Los psicólogos anglosajones tienen una expresión para describir este sentimiento de ser juzgado continuamente: el efecto foco (efecto foco).
Esto les sucede a las personas que sobreestiman la importancia de sus acciones para los demás. Pensamos que todo se critica contra nosotros. Este sesgo amplifica la vergüenza y el miedo al ridículo. Quizás no seamos tan importantes. Lo que tanto nos mortifica a nosotros ha sido olvidado por otros.
Si nos mortificamos, si nos absorbemos en los juicios de los demás, las consecuencias pueden ser estrés excesivo. Este estrés que, cuando se cronifique, nos perjudicará física y mentalmente.
Este ojo escrutador del otro transformado en prisión no es, por tanto, sólo una metáfora de nuestra mente. Nuestra mente está conectada con nuestro cuerpo y todo lo que hay en él. percibir y sufrir lo que piensa la mente.
Una prisión que no es sólo virtual
No debemos subestimar esto. miedo al rechazo. El rechazo duele como un golpe. La neurociencia ha demostrado que el dolor físico y social comparten circuitos. De ahí un comentario humillante o exclusión. realmente nos duele.
Woolf no abogaba por vivir de espaldas al mundo. Lo que sugiere su frase es que los puntos de vista y las opiniones existen, pero No deben convertirse en bares.. La psicología moderna confirma esta intuición: nuestra mente tiende a amplificarse, el cuerpo interpreta la evaluación social como una amenaza y, si nos permitimos hacerlo, adaptaremos la vida a nuestro gusto.
La solución no es romper el espejo, sino aprende a mirarte a ti mismo sin necesidad de permiso. Así, la mirada ajena deja de ser una prisión y se convierte en lo que siempre ha sido: ventanas por las que elegimos entrar… o no.
Cómo salir de estas prisiones
La psicología ha creado Varias estrategias para ajustar estas barras.para que sean lo suficientemente anchos y no nos limiten. Debes buscar la aceptación en su justa medida. Algunas de estas estrategias son:
- Microexposiciones valientes. Empiece poco a poco: comparta una opinión durante una reunión, use algo “demasiado” llamativo un día, solicite un descuento. Permanezca en la situación hasta que la ansiedad disminuya sin usar las habituales “muletas” de la vergüenza (mirar su teléfono y disculparse demasiado).
- Nombra lo que está pasando. Recuerda el efecto foco y repítelo cada vez que creas que tu acción tuvo impacto y “todos notaron mi error”. Esto disminuye la intensidad.
- Desactivar el piloto automático social. Antes de aceptar una invitación, publicar algo o tomar una decisión, pregúntate: ¿estoy haciendo esto por mí o cómo quiero que me vean?
- Practica la autocompasión. La investigadora Kristin Neff, de la Universidad de Texas, recuerda que “la autocompasión no sólo es fundamental en la salud mental, sino que puede enriquecerse a través del aprendizaje y la práctica”.». Tratarse a sí mismo con amabilidad disminuye el impacto del juicio externo.
- Restablece el cuerpo cuando te evalúen.. Si vas a exponer, recuerda que el estrés social aumenta el cortisol. Tres respiraciones lentas (inhala 4 segundos, exhala 8 segundos) y una postura abierta reducen la reactividad y mejoran el rendimiento.
- Se firme en tus valores. Antes de decidir por miedo al “qué dirán”, pregúntate: ¿qué elección honra mis valores (aprendizaje, honestidad, amabilidad, creatividad)? Actuar basándose en valores, no en aprobación, reduce la tiranía de las jaulas de otras personas.
- Rodéate de gente que te acepte. Busca relaciones en las que puedas ser tú mismo sin miedo a ser juzgado. La autenticidad prospera en entornos seguros.
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