meditación zazen significa «meditación sentada» en japonés y su origen es budismo zen. Es una técnica que quizás nos sorprenda, porque no persigue ningún fin ni objetivo para alcanzar un estado, sino que es una simple Invitación a traer tu mente de vuelta al presente. y estar aquí y ahora.

En todas las meditaciones, nuestro objetivo es conectarnos con el presente; Sin embargo, también solemos hacer visualizaciones, ejercicios de repetición de mantras o contar respiraciones con, por ejemplo, el mala.

Pero zazen es mucho Es más sencillo de realizar, pero no es necesariamente un tipo de meditación más fácil. que otro. De hecho, muchos meditadores encuentran este tipo de práctica particularmente difícil.

¿Cómo se realiza una meditación zazen?

Postura

Zazen es simple: simplemente te sientas. Lo que se suele recomendar es sentarse en una zafu o cojín de meditación y de cara a la pared.

La postura debe ser con la espalda recta y puedes tener las piernas totalmente en loto, medio loto o disponerlas sobre tus rodillas, como prefieras. Pero si el zafu no te conviene, puedes estar en una silla.

En definitiva, todas las posturas de meditación que permitan sentarse son válidas.

La parte más importante de la postura es mantener la espalda recta con la barbilla ligeramente bajada. Esta forma de sentarse muestra humildad como practicante y también respeto por la práctica.

Hay que admitir que esto puede resultar muy incómodo para quienes no están acostumbrados, por lo que podemos practicar una buena estirar antes de ponerse y prueba empezar por diez o quince minutos y, poco a poco, ir aumentando el tiempo.