“Necesitas bajar la temperatura corporal un grado para conciliar el sueño y quedarte dormido”
Dormir debe ser la parte más simple del día. Vaya a la cama, cierre los ojos e inicie sesión en reposo hasta el amanecer. Sin embargo, para muchas personas, obtenga un Reparar el sueño es una misión casi imposible. Y no importa las horas para dormir. Las preocupaciones diarias, el ritmo frenético de la vida diaria y los malos hábitos transforman las noches en una odisea de insomnio y molestias.
Hay muchos especialistas que, de una visión científica, intentan Secretos del sueño para descifrarRevela su complejidad y la enorme influencia que tiene en nuestra salud y nuestro bienestar general. Uno de ellos es el neurocientífico británico Matthew WalkerReferencia en el estudio del sueño.
Según Walker, la clave REST está en regularidad. Este gurú de descanso, autor del libro ¿Por qué estamos durmiendo? Ciencia del sueño (Capitán Swing), insiste en la importancia de Mantener horarios fijos para ir a la cama y levantarseIncluso durante los fines de semana.
Este consejo implica que el El cerebro responde a la previsibilidad Y que, cuando ofrecemos regularidad y consistencia, mejoramos la calidad y la cantidad de sueño. Pero, ¿qué podemos hacer más para cerrar los ojos y dormir como Lyron?
Consejos para un mejor descanso
Hay muchos factores que influyen en la calidad del sueño más allá de la regularidad. Uno de los aspectos más importantes tiene que ver con temperatura de la habitación. Por lo tanto, Walker aconseja crear un entorno que imita las condiciones para una cueva: fresco, oscuro y tranquilo. Esto le dice a nuestro cuerpo que es hora de dormir y facilita el número de entumecimiento.
Para dormir bien «Debe reducir la temperatura central de su cuerpo y la del cerebro sobre un título de Celsius para conciliar el sueño y permanecer dormido», explica Walker. Por esta razón, él recomienda Mantenga la pieza a una nueva temperaturaidealmente Entre 18 y 18.5 gradosPara promover un sueño profundo y reparador.
Istock de Getty Images
La tecnología es otro factor importante. Con móviles y otras pantallas, estamos continuamente expuestos a Fuentes de luz artificial que pueden cambiar nuestro ritmo circadiano Y afectar negativamente nuestro sueño. Esto significa que, incluso si realmente es de noche, el cuerpo no lo detecta.
Walker aconseja Reduzca la exposición a la luz brillante incluso una hora antes ve a dormir. La atenuación de las casas de la casa puede engañar al cuerpo, lo que hace que piense que es la noche, lo que ayuda a inducir somnolencia.
Las siestas deben saber cómo hacerlas
Si, aun así, no duermes rápidamente y te causa frustración, este experto sugiere un Regla de 30 minutos: Si no puede quedarse dormido después de media hora, levántese y realice una actividad silenciosa, cómo meditar, leer un libro o irse a casa. Estas acciones pueden minimizar la ansiedad y la frustración causadas por estos intentos fallidos de dormir, y eso solo permanece despierto.
Hacer instanteWalker agrega, puede tener parte de la responsabilidad en el insomnio. Para este autor, de hecho, la siesta es un «cuchillo de doble edición», por lo que solo deben hacer personas que no tienen problemas para dormir por la noche y Siempre antes de las 2 p.m.. «Si tiene algún problema para reconciliarse, no tome una siesta», dijo.
Finalmente, Walker también lanza un mensaje contra consumo de alcohol. Aunque las bebidas alcohólicas pueden causar algo de somnolencia, en realidad Interferir con el sueño del remUna etapa muy importante del ciclo del sueño asociado con la consolidación de la memoria y la regulación emocional. «El alcohol no es tu amigo», dijo Walker, enfatizando eso, aunque puede parecer un facilitador del sueño, sus efectos son engañosos y contraproducentes.
Duerme bien para vivir más y mejor
Estos consejos no son solo recomendaciones; Necesitan mantener nuestro «sistema de supervivencia» en un estado óptimo. «El sueño no es un lujo opcional de un estilo de vida, es una necesidad biológica no negociable», explica este experto.
Y es Dormir nunca tendrá un efecto negativo: «¿Hay un cuerpo o un sistema mental que no mejore cuando dormimos y que no está herido cuando no lo hacemos?» La respuesta parece ser no. »»
Dormir más horas que se recomiendan puede ser negativo.
Istock
La conclusión que se toma del consejo de Matthew Walker es que tenemos que Da el sueño la importancia que mereceNo solo para nuestra salud inmediata, sino para garantizar nuestra calidad de vida a largo plazo.
La privación del sueño puede tener efectos muy dañinos, lo que puede ir disminución de la capacidad cognitiva y concentración hasta un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y problemas de salud mental como depresión Y ansiedad. Además, una falta adecuada de sueño afecta negativamente el sistema inmune y reduce nuestra capacidad de combatir las infecciones.
Por lo tanto, en un mundo que siempre se valora activo y productivo, es esencial recordar que una buena noche de noche es tan vital como cualquier otra actividad que hagamos durante el día. O como Walker concluye: «Cuanto menos duermas, menos vives».
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí