Si crees que la única forma de fortalecer tu corazón es hacer abdominales en el suelo, es hora de cambiar la perspectiva. Los crepitaciones fueron el ejercicio clásico para trabajar en el área abdominal, pero no son la única opción o la mejor. Muchas personas los encuentran incómodos, aburridos o incluso contraproducentes si no están hechos con la técnica apropiada. Además, pueden generar tensión en el cuello y la espalda, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Afortunadamente, hay alternativas igualmente efectivas que le permiten fortalecer su abdomen sin alargar en el suelo. Según el entrenador personal Kaitlin Heaney, los ejercicios permanentes no solo trabajan en el núcleo, sino que también mejoran el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.

Estos consejos de expertos lo ayudarán a no abandonar su rutina deportiva, facilitar la consistencia y evitar la monotonía en el entrenamiento. Si desea una rutina diferente que lo ayude a esculpir su abdomen sin agrietarse, pruebe estos cinco ejercicios recomendados por él. Un experto recomienda los 5 mejores deportes para combatir los síntomas del estrés y la tensión, lo que muestra que la actividad física refuerza no solo el cuerpo, sino también la mente.

1. Movimiento de madera invertido con levantamiento de rodilla alternativa

Este ejercicio es una excelente manera de activar el núcleo mientras trabaja en la coordinación y el equilibrio.

Cómo hacerlo:

• Mantenga los pies separados en las caderas.
• Levante la rodilla derecha hacia su pecho mientras frustra los músculos abdominales.
• Baje lentamente la pierna y repita con la otra rodilla.
• Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia adelante.
• Haga 10 ensayos por lado.

2. Cadena estática con mancuernas

Los giros del tronco ayudan a trabajar en los músculos oblicuos, mejorando la movilidad y la resistencia del núcleo.

Cómo hacerlo:

• Sostenga una mancuerna, un disco o una botella de agua con ambas manos frente a usted.
• Mantenga los brazos estirados y gire el cofre hacia la derecha, asegúrese de que las caderas permanezcan estables.
• Regresa al centro y gira a la izquierda.
• Haga 15 ensayos por lado.

3. Equilibre a una pierna con círculos alternativos con pesas

Para este ejercicio, necesitará una sola pesa moderadamente pesada. Heaney alterna entre una pesa de 7 kg y 4 kg. Como recordatorio, el peso correcto para usted será difícil para usted en los últimos ensayos, pero nunca imposible. Si tiene que sacrificar la forma, aumenta demasiado peso.

Para este ejercicio, necesitará una sola pesa moderadamente pesada. Heaney alterna entre una pesa de 7 kg y 4 kg.

Este movimiento se centra en los músculos oblicuos y es ideal para definir el tamaño.

Cómo hacerlo:

• De pie, con una pesa en la mano derecha y la otra mano en la cadera.
• Incline el torso a la derecha, deslizando la pesa con el muslo.
• Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento.
• Haga 12 repeticiones y cambie el lado.

4. Seadilla SUMO isométrico con inclinaciones laterales alternativas

Este ejercicio no solo fortalece el núcleo, sino que también funciona los músculos de la cadera y mejora la estabilidad.

Cómo hacerlo:

• Dibuja ligeramente sobre una pared o coloca tus manos sobre tu cintura.
• Levante la pierna derecha en el costado sin inclinar el cofre.
• Baje la pierna con el control y repita.
• Haga 15 ensayos y cambie el lado.

5. Camina en el sitio con pesas

Esta variante de la placa tradicional activa los músculos del tronco sin tener que estar en el suelo.

Cómo hacerlo:

• Permanezca frente a una pared y descanse sus manos sobre los hombros.
• Incline el cuerpo hacia la pared, manteniendo una línea recta de la cabeza a los pies.
• Mantenga la posición durante 30 segundos.

Sugiere entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio, 2 a 4 series en total. La importancia de la hidratación en el deporte es esencial para evitar el agotamiento y la mejora del rendimiento durante estos ejercicios. Elegí el extremo superior de estos rangos y terminé el entrenamiento en unos 20 minutos.