refuerzan los rectos abdominales, reparan el suelo pélvico y adelgazan el abdomen
EL ejercicios de kegelCreados por el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel en la década de 1940, se han convertido en una herramienta especialmente útil para muchas mujeres. Estos ejercicios son conocidos por su capacidad para fortalecer los músculos de la región pélvica. Pero también tienen beneficios secundarios.
Por ejemplo, también ayudan a activar el recto abdominal, contribuyendo así a una estómago más firme. Además, al trabajar el control y la resistencia muscular, estos ejercicios son efectivos para mejorar la postura y aliviar el dolor asociado con los desequilibrios musculares.
Incorporar estos ejercicios a tu rutina diaria, ya sea por la mañana, en la oficina o antes de dormir, puede marcar una gran diferencia en tu vida. salud pélvica y abdominal De las mujeres.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel se centran en contraerse y relajarse los músculos del suelo pélvico, responsables de sostener la vejiga, el útero y el recto. El objetivo principal es mejorar la fuerza y la elasticidad de estos músculos, algo especialmente relevante después del embarazo, durante la menopausia o para afrontar problemas de incontinencia urinaria.
Si los músculos no están firmes, aumenta el riesgo de pérdida de orina. Sucede a cualquier edad. No creas que esto sólo les sucede a las mujeres mayores. Por esto es una técnica que se recomienda a cualquier edad.
Realizar los ejercicios correctamente implica identificar los músculos correctos. Una forma sencilla de localizarlos es intentar detener el flujo de orina durante unos segundos cuando vas al baño; Los músculos que se activan en este momento son los que se trabajan con los Kegels. Sin embargo, este ejercicio de prueba no debe realizarse con regularidad ya que puede provocar problemas para vaciar la vejiga.
Lo ideal es realizar los ejercicios que te ofrecemos con la vejiga vacía. La respiración controlada también es fundamental para obtener buenos resultados.
Los cuatro ejercicios recomendados
Estos ejercicios están pensados para personas sin problemas de ningún tipo. Si ya estás teniendo problemas, debes consultar a un especialista para no empeorar la situación. Especialmente el segundo que ofrecemos. En cualquier caso, el consejo es no hacerlos demasiado rápido, sobre todo al principio, para estar seguro de los movimientos.
- De rodillas. Con las manos en las caderas y la espalda recta, sube y baja los glúteos como si fueras a sentarte sobre las piernas. Realiza repeticiones de 10 a 15 en series de tres. Está especialmente indicado para reparar o fortalecer la musculatura del suelo pélvico.
- agarra tu rodilla. Tumbado boca arriba en el suelo, tus pies deben tocar el suelo sin tocarlo. Con la cabeza ligeramente levantada, flexiona la pierna derecha y sujeta la rodilla con las manos. Suéltala, estírala y repite el movimiento con la pierna izquierda al mismo tiempo. Ve a repetir. Haz de 10 a 15 repeticiones. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos rectos abdominales.
- Levanta tu pelvis. En el suelo, boca arriba, brazos extendidos y apoyados en el suelo. Piernas flexionadas y pies bien apoyados. Sube y baja la pelvis. Repite el movimiento 10 veces en series de tres. De esta manera ayudas a fortalecerlo.
- Atacantes. Arrodíllate con los brazos apoyados en el suelo a la altura de los codos y antebrazos. Bajas toda la zona inferior del estómago hasta tocar el suelo. Vuelve a subir inmediatamente. Realiza entre 10 y 12 repeticiones. En una serie de tres. Este ejercicio te permite perder peso en toda la zona abdominal.
Por qué el suelo pélvico está debilitado
Ninguna mujer está inmune al sufrimiento problemas del suelo pélvico si no actúas. A veces los problemas de incontinencia tienen una causa hereditaria. Existe una debilidad genética del suelo pélvico. Puedes preguntarle a un familiar.
También es muy común que en la menopausia en cualquier mujer. EL embarazosque implican un peso importante sobre la pelvis, partos vaginales, obesidad o sedentarismo Estos son factores que pueden hacer que la incontinencia urinaria sea más común.
Con este tipo de ejercicios de Kegel evitarás que la incontinencia empeore o puede estar mejor preparado para evitar que ocurra. En cualquier caso, recalcamos que si ya has tenido una experiencia de pérdida, consultar al medico primero.
Su médico de cabecera puede derivarlo a un especialista si cree que podrá guiarlo mejor. Puedo diseñar uno para ti terapia de ejercicio más específico para su caso.
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