“Si buscas lo bueno que hay en el otro, cuidado, porque puedes acabar encontrándolo en ti»
La llegada del mindfulness a nuestras vidas hace unos años supuso un cambio radical. Poder reconectar con la simplicidad de la vida cotidiana en las pequeñas cosas, prestarles toda la atención era y sigue siendo un desafío en este mundo que evoluciona muy rápidamente y donde la inmediatez es más importante que la calidad. Sin embargo, este movimiento nos permitió frenar para poder ser más consciente de todo.
Ahora que lo hemos integrado aparece un nuevo e interesante concepto que se centra en nosotros mismos. Para entender esto, hablamos con psicóloga, coach y escritora Ana Merlino que acaba de ser publicado “La bondad: un viaje para transformar el mundo a través de la bondad” (Editorial Urano), un libro que establece una hoja de ruta para sentir más bondad hacia nosotros mismos.
¿Qué es la “bondad”?
La “bondad” es la fusión de la atención plena y la bondad. Mientras que la “atención plena” implica estar presente, aquí y ahora, sin juzgar, la “bondad” añade un elemento crucial: observarnos a nosotros mismos, a los demás y al mundo con amor, bondad y compasión. No se trata sólo de dónde centramos nuestra atención, sino también de cómo lo hacemos.
¿Cómo llegaste a dedicarle un libro y qué significa para ti este concepto?
Decidí escribir este libro porque creo firmemente que nos hemos convertido en los guías que hubiéramos necesitado en el pasado. Quienes han sufrido ansiedad suelen ser los mejores para ayudar a otros a gestionarla; los mejores compañeros en un proceso de liberación de la dependencia han pasado por estos mismos infiernos.
Asimismo, quienes más aprecian la bondad son aquellos que saben cuánto la necesitaron en un momento determinado. Me incluyo en la ecuación. Para mí, la “bondad” no es sólo una práctica; Este una forma de observar el mundo cambiante cómo interactuamos con nosotros mismos y con los demás.
¿De dónde viene esta práctica?
En esencia, la bondad está vinculada a nuestra supervivencia como especie. Permanecer en grupos nos dio más posibilidades de sobrevivir, y la amabilidad fortaleció esas posibilidades. conexiones sociales. En la modernidad, la “bondad” se inspira en la antigua meditación budista y también se basa en las prácticas de compasión y autocompasión, ampliamente estudiadas por la psicóloga Kristin Neff.
EL autocompasión tiene tres pilares fundamentales que también encontramos en la “bondad”: ofrecer amistad a quienes ya somos, detectar con bondad los pensamientos negativos y recordar que la humanidad es compartida. La “bondad” también resalta la importancia de vivir con un propósito e invertir en nuestro desarrollo personal, los cuales están directamente relacionados con el fortalecimiento de nuestra autoestima.
¿Crees que falta amabilidad en los entornos sociales? ¿Por qué crees que esto es así?
Ciertamente. Como nómada digital, he notado que en los países «desarrollados» la soledad y el aislamiento tienden a prevalecer, mientras que en otros, con menos recursos, la bondad es desinteresada y genuina.
Por supuesto que estoy generalizando, pero parece que cuando nuestras necesidades básicas están cubiertas, olvidamos nuestra necesidad de conexión humana. Aunque tengamos casa, comida y trabajo, la verdadera felicidad radica en sentirse conectado.
Si examinamos el pirámide de maslow Vemos que en la cima está la autorrealización, aunque cada vez más autores aceptan añadir un paso adicional: la necesidad de contribución.
Otro de los factores que indican la deterioro de la bondad Estamos en la era de la digitalización en la que ya no dependemos tanto unos de otros como de los teléfonos móviles.
Sin embargo, la bondad es nuestra razón de ser. Es esencial reconstruir esas conexiones y devolvernos un sentido de pertenencia y propósito.
¿Qué podemos hacer para ser más amables con los demás?
Todo comienza con el intención. Si empezamos el día decide ser amable y buscamos lo positivo en los demás, nuestra perspectiva cambia. El espíritu es muy obediente e irá por lo que le pongas en su objetivo.
Como decía mi amigo locutor Jordi Cartanyà, no tener esta intención es como caminar por la calle con los codos abiertos y sorprendernos chocando con todos.
Y como dice una frase que me fascina: “Si buscas lo bueno en los demás, ten cuidado, porque podrías terminar encontrándolo en ti mismo”. »
¿Crees que nos falta empatía?
Todos fallamos, en algún momento, en la empatía. ¿Porque? Porque a diferencia de otras “tías” (antipatía, apatía, simpatía, etc.), la empatía requiere conciencia y aprendizaje. A menudo, quienes no muestran empatía no han sido tratados con empatía o no tienen las credenciales para serlo.
Sin embargo, las personas que parecen menos merecedoras de nuestra amabilidad suelen ser las que más la necesitan. Se siempre amable especialmente con gente desagradable. Nunca se sabe cuál es la historia detrás de esta actitud. Y cuando eres amable con otra persona, la bondad fluye a través de ti. En definitiva, ser amable no es sólo un regalo para los demás, sino también para nosotros mismos.
También hablas de bondad hacia uno mismo, ¿qué pasa dentro de nosotros que hace que no nos hablemos bien a nosotros mismos?
Durante los primeros años de vida absorbemos información sin filtro. Todo lo que observamos se convierte en la base de nuestro sistema de creencias, pero no siempre es útil para nuestra autoestima.
Por ejemplo, si aprendemos que «no somos suficientes», Buscaremos constantemente evidencia que refuerce esta creencia. Hablar bien requiere un esfuerzo consciente porque implica romper patrones familiares que, aunque no nos beneficien, nos mantienen en nuestra zona de confort.
Nuestro cerebro, diseñado para ahorrar energía, resiste el cambio. Incluso cuando estamos pasando un buen rato, es común que surjan pensamientos negativos mientras nuestro cerebro busca problemas que resolver. La clave es ser constante y cuidarse hasta que estos nuevos hábitos se vuelvan automáticos.
Como dices, a veces las cosas no salen bien. ¿Qué pasa entonces? ¿Cómo no bajar la guardia y dejar que pensamientos negativos entren en nuestra cabeza?
Los pensamientos negativos siempre estarán ahí porque son parte de nuestro sistema de supervivencia. Lo importante no es bloquearlos, eliminarlos o evitarlos, sino decidir cuánto poder les damos. Pero si no les damos espacio y no somos conscientes de ellos, estos pensamientos nos secuestrarán.
Un buen ejercicio es preguntarles: “¿Por qué viniste?” ¿Qué quieres que haga? Esto nos ayuda a comprender las razones por las que aparecen. Al explorar estas preguntas, descubriremos que Los pensamientos negativos suelen estar motivados por el miedo.. Este miedo, muchas veces, proviene de nuestro niño o niña interior, que luego se sentía incapaz ante determinadas situaciones. Ahora, como adultos, podemos practicar la autocompasión y elegir actuar por amor en lugar de miedo.
¿Qué significa ser amable contigo mismo? ¿Puedes hacer ejercicio?
Ser amable contigo mismo significa cultivar la capacidad de amarte a ti mismo. Esto incluye identificar y transformar los “programas” mentales que nos limitan. La bondad hacia uno mismo significa encontrar evidencia de nuestro valor y actuar en consecuencia. Por ejemplo, si cuidar nuestra salud es un objetivo, nuestras acciones deben alinearse con ese objetivo.
Un ejercicio sencillo es Mírate en el espejo todos los días. y repítete palabras de afirmación como «Te amo», «Eres valiente» o «Estoy orgulloso de ti». Estas palabras, que tal vez esperabas escuchar de los demás, ahora puedes dártelas a ti mismo. La magia es que cuando somos amables con nosotros mismos, inspiramos a otros a ser amables también, iniciando así un ciclo de transformación que sabemos dónde comienza pero nunca cuándo termina.
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