«Si el cerebro fuera una orquesta, la respiración sería el director”
El cerebro es probablemente uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo. No es que sea lo único imprescindible, sino Es el centro de mando en el que se coordinan todas nuestras funciones básicas.. Están nuestros pensamientos y las reacciones químicas que modelan nuestras emociones. Por eso, y por muchas otras razones, es tan importante mantenerlo sano.
Una de las mejores formas en que funciona nuestro cerebro en óptimas condiciones, explica Nazareth Castellanos, es utilizar la respiración para mejorar su funcionamiento. ¿Pero cómo podemos hacerlo? En una increíble conversación en aprendemos juntos Desde BBVA, Castellanos explica la ciencia detrás de la respiración y cómo utilizarla a nuestro favor.
Una orquesta bien refinada
Según Nazaret Castellano, el cerebro es como una orquesta. Cada vez que nos esforzamos por leer un libro o prestar atención a algo, estamos haciendo que nuestro cerebro funcione. Por supuesto, como explica el experto, “Podemos tener una orquesta como la Filarmónica de Berlín o una Orchesttilla urbana”y todo dependerá de «lo que hayamos formado», del tiempo que pongamos a ensayar nuestra orquesta cerebral.
Hay muchas maneras de poner El cerebro en funcionamiento. Ella misma nos da algunos ejemplos durante su conferencia. Leer Activa nuestras neuronas, presta atención a un discurso, escuchar musica. Incluso hablar Activamente, con otra persona, puedes poner en marcha nuestro cerebro. Algunas prácticas milenarias, como MeditaciónSe ha demostrado que son particularmente eficaces para despertar áreas específicas de nuestro cerebro. Y no debemos olvidarnos de hacer ejercicio para mantener activas la mayor cantidad de partes de este cuerpo fundamental.
Pero existe una forma sencilla y accesible de entrenar el cerebro, de mantenerlo sano y afinado, que también puedes hacer en cualquier parte del mundo y en cualquier momento: respirar.
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respiramos desordenadamente
Aunque te cueste creerlo, es verdad. Según los españoles, respiramos muy mal. De manera desordenada. Nada que ver con lo que se presupone en los manuales. Ella asegura que «deseábamos», se nos olvidó respirar bien. Antes de simplemente inhalar, ya exhalamos. Y esta forma caótica de respirar hace que nuestro cerebro esté alerta, porque no puede predecir cuándo llegará el siguiente aire.
Este hecho, que el perito pudo corroborar En sus estudios e investigaciones con más de 100 personasLo hizo pensar en cómo puede afectar la forma en que inspiramos nuestro cerebro.
Sabemos, como ella explica, que Hay núcleos en el cerebro que predicen la respiración.. Y en ese sentido, se trata de ritmo. Si el cerebro sabe cuándo llegará el aire, porque puede predecirlo, se relaja. Si el ritmo es caótico y roto, el cerebro se vuelve loco y aumenta los niveles de estrés en nuestro cerebro.
control de la respiración
Precisamente por ese defecto que todos parecemos traer de fábrica, el español asegura que el ejercicio más importante para el cerebro es controlar la respiración. «Siéntate durante 10 minutos y simplemente respira con un ritmo». Lo recomienda el neurocientífico. Este simple gesto, dice, nos ayuda a enseñarle al cerebro cuándo inhalará nuevamente y cambiará por completo la dinámica del cerebro.
Lo que la ciencia ha podido comprobar, según el experto, es que “La respiración funciona como una especie de marcapasos, guiando los ritmos de la actividad neuronal”. O, lo que es lo mismo, que “si el cerebro fuera una orquesta, la respiración sería el director”.
EL respiración Esto nos ayuda a ganar orden, coordinación y sincronización En nuestros cerebros, dice Castellanos. Y esto es fundamental, porque para que el cerebro procese la información y realice sus funciones debe estar bien orquestado. De esta manera, la respiración se convierte en la «Gran modulador de la dinámica neuronal». Y, aunque los pulmones no son el órgano que más influye en el cerebro (es el corazón, según el experto), sí es fundamental para entrenar nuestro cerebro. Porque no podemos moldear nuestro sistema digestivo ni decirle al corazón cuándo debe latir. pero si Podemos controlar la respiración.. Por eso, explica el neurocientífico, considera que la respiración es «una clave impresionante para el cerebro».
Además, El control de la respiración es una técnica accesible a todos, independientemente de su poder adquisitivoy esto lo convierte en una solución clave para estos tiempos de crisis de salud mental.
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