son buenas para las lumbares, la hinchazón, los gases, la digestión y el core
El yoga es una práctica muy popular para su versatilidad, ya que Se puede practicar en todas las edades y casi todas las condicionessiempre que se realicen las adaptaciones necesarias. Más específicamente, es una disciplina particularmente indicada para el cuerpo femenino, dada su combinación de Ventajas físicas y emocionales.
Asanas terapéuticas para mujeres
Y es que muchas posiciones de yoga permiten aliviar considerablemente dolor menstrual y el Hinchazón abdominal Relajando el centro del cuerpo. Otros promueven la estimulación de los órganos digestivos, alivio incomodidad en la digestión Y eliminar el sentimiento de pesadez. Incluso ayudan a prevenir episodios de estreñimiento y acumulación de gas En el vientre.
Además, muchas asanas permiten relajar la tensión y la rigidez área pélvicafortalecer el lomos Y prevenir el dolor lumbar.
Todo esto, agregado a Reducción del estrés y ansiedad que se asocia con la práctica regular del yoga y la meditación hace que esta disciplina sea una práctica rentable y más recomendada para las mujeres. Y esta rutina de Asanas lo muestra.
Cuatro puestos de yoga recomendados para mujeres
Los maestros de yoga ofrecen cuatro posiciones que las mujeres deben practicar regularmente por sus ventajas generales. Son simples y solo requieren cinco minutos de dedicación diaria de nosotros. ¡Toma nota!
Baddha Konasana
Es ideal para Abre tus caderasMejore la flexibilidad de la ingle y alivie las tensiones en la parte baja de la espalda.
- Como es: Siéntate en las plantas de tus pies con las manos y abre las rodillas en el suelo. Con la derecha y el pase alineado, el torso desciende al suelo lo que puede, hasta que alcance la frente en el suelo si es posible.
Vayu nishkasana
Es una posición de rechazo Ayuda a aliviar la hinchazón y la tensión en el abdomen, además de promover la digestión y reducir la molestia por los gases.
- Como es: Con las piernas o abiertos un poco más allá del ancho de las caderas, haga una flexión para poner el arrebato y tomar los pies con las manos. Si puede, sostenga el pulgar de cada piel con el dedo índice y los dedos de la pulgar de cada mano. Levante la cadera hasta que las piernas se estire, manteniendo la espalda recta y bajando nuevamente, a la posición inicial.
Chalanasana Chakki
Es excelente para Fortalecer y tonificar el área abdominalel núcleo y la parte posterior. También ayuda a mejorar la digestión, estimular los órganos internos y aliviar la rigidez del área lumbar y las caderas.
- ¿Cómo es? Con las piernas abiertas en el suelo y las manos entrelazadas, haga movimientos circulares amplios con el tronco, llevando el cofre al suelo, luego la espalda ligeramente hacia atrás.
Halasana Ardha
La postura de arado es ideal para calentar y eliminar la rigidez matutina. Es perfecto para el alivio Incomodidad digestiva o menstrualasí como para estimular la circulación sanguínea, promoviendo el retorno venoso. Con él, la espalda baja, como el abdomen, la pelvis y los isquiotibiales.
- Como es: Cara a cara con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levante las dos patas al mismo tiempo ligeramente dobladas hasta que las extiendan a 90º con los pies en flexión. Coloque una mano sobre el cofre y la otra en el vientre y mantenga la postura, trate de mantener el lumbar atascado en el suelo.
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