¿Te cuesta concentrarte? Los diez hábitos que recomienda la neurociencia para potenciar tu atención

Los móviles, la televisión, los correos electrónicos de computadora, las conversaciones de colegas y la presión para llegar a todo son algunas de las razones por las que estamos en mil batallas y no podemos ganar ninguna.
Estudios sobre Eficiencia laboral y rendimiento Están de acuerdo en que las personas que saben Para concentrarse Manejan mejor su tiempo, son mucho más efectivo y tomar mejores decisiones. Por lo tanto, hay más y más cursos profesionales que intentan recuperar el valor de concentración.
Este valor se perdió. Las nuevas generaciones se concentran peor. Es precisamente porque el inmediatez de las comunicaciones y la globalización de ellos. Ahora es mucho más fácil contactar a todos y, además, parece obligado a responder a todos. El resultado es que Nos dispersamos Y perdemos el hilo de lo que estábamos haciendo.
Estrategias para mejorar la concentración
Afortunadamente, el Neurociencia ha identificado una serie de hábitos que pueden Fortalecer nuestra capacidad de concentrarnos. Incluye estilo de vida y estrategias para que pueda tener menos distracciones, todas con eficiencia científica demostrada.
- Tomar breves descansos. La técnica de Pomodoro funcionará durante 25 minutos, luego hacer un Break de 5 minutos. Aproveche la oportunidad para hacer movimientos o estirarse. Resultó ser efectivo en evidencia científica. Este método se basa en la idea de que el cerebro necesita descansos regulares para procesar información y evitar la fatiga mental.
- Tome el móvil de su vista. No lo tenga sobre la mesa y mejor si está fuera de la sala de trabajo. Que sea necesario moverse para ver la pantalla. Las neurociencias sugieren que las notificaciones y Establecer horarios específicos Para verificar el correo o las redes sociales, puede mejorar considerablemente el enfoque.
- Prueba la meditación o la atención plena. Un estudio publicado en la revista Fronteras en neurociencia humana Descubrió que la meditación regular fortalece la corteza prefrontal, la región del cerebro asociada con la toma de decisiones y la atención. «La práctica de la atención plena reduce no solo el estrés, sino que también mejora la capacidad de concentrarse», dijo el Psiquiatra Marian Rojas-Stapé.
- Ponte los objetivos claros y alcanzables. Definir objetivos específicos y dividir las tareas en pasos manejables puede Facilitar la concentración y la motivación. Al tener una dirección clara, es más fácil centrarse en cada tarea sin sentirse abrumado por toda la cantidad de trabajo que tenemos por adelantado.
- ¿Escuchar música relajante? Es un consejo que creó controversia. La música instrumental o los sonidos de la naturaleza pueden ayudar a crear un entorno propicio para la concentración. Un estudio publicado en Psicología musical lo confirma. Sin embargo, si amamos la música, podemos distraernos y perder la concentración. Es por eso que hay expertos que le aconsejan a menos que el sonido externo no distraiga aún más.
Cinco hábitos que te ayudarán a concentrarte
- Somnoliento. El sueño es esencial para el funcionamiento cognitivo. Según el National Sleep FoundationDormir entre 7 y 8 horas mejora la atención y la memoria. Además, un estudio de la Universidad de Barcelona enfatizó que la calidad del sueño (profundamente dormido) facilita el aprendizaje y la concentración.
- Da importancia al ejercicio. La investigación ha demostrado que actividades como la raza o la natación aumentan la producción de una proteína cerebral que mejora la plasticidad neuronal y la capacidad de concentración. «El ejercicio físico es una de las herramientas más poderosas para mantener un cerebro sano y concentrado», dijo el Neurólogo de Nazaret Castellanos.
- Cambiar la dieta. Los alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas del grupo B, como pescado azul, nueces y verduras de hoja verde, son esenciales para un cerebro sano. Según él Doctor Javier de FelipeNeurocientífico español, «una dieta equilibrada es esencial para mantener la energía mental y la atención para la atención».
- Tomar un vaso de agua sobre la mesa. La deshidratación, incluso a nivel de luz, puede afectar negativamente la atención y la memoria. Beber suficiente agua durante todo el día es esencial para un rendimiento mental óptimo.
- Entrenar el cerebro con los juegos. Actividades como fallas, sudokus o crucigramas estimulan el cerebro y mejoran la memoria y la atención. Como el Neurocientífico Stanislas dehaene«El cerebro es como un músculo: cuanto más entrenas, mejor».
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