Un estudio afirma que los micropaseos queman más energía y aceleran el metabolismo si se hacen de esta forma
La silla de oficina con ruedas seguirá corriendo cuando su dueño se levante y se aleje de la oficina. Su propietario ha tomado el derecho de levantarse, ir a la cafetera y regresar. No dos minutos de movimiento.
Y, sin embargo, algo ha cambiado: el pulso se ha acelerado, el calor del cuerpo ha aumentado y la cabeza parece menos anclada. No había maratones ni cintas de carreras, ni siquiera zapatillas de deporte. Sólo uno pequeño viaje quien lanzó un Cadena de reacciones internas más poderoso de lo que parecía.
Estos tipos de movimientos cortos y repetidos durante todo el día están comenzando a recolectar importancia que nadie les haya dado hasta ahora. Según un nuevo estudio publicado en Actos de la Royal Society Bllamadas micropase «Los períodos de caminar que duran entre diez y treinta segundos» tienen un efecto inesperado en el gasto de energía.
Esta no es una teoría: esto es lo que los investigadores midieron cuando compararon este tipo de caminatas fragmentadas con caminos más largos y más constantes. Camina menos … puede hacer que el cuerpo funcione más.
Micropase: muévase sin moverse por el sitio
Llamarlo por caminatas exageradas, pero técnicamente, este es el caso. Simplemente vaya al baño, cruce el corredor para llenar una botella de agua o un vestuario para buscar el móvil. Cada uno de estos viajes cuenta como Micropase. La clave no es la distancia o el tiempo total que se acumula, sino el frecuencia Y el hecho de dejar.
Criar y caminar un poco, incluso unos segundos, ya es beneficioso.
Istock
Es un enfoque totalmente opuesto al clásico de largas caminatas. Aquí, no se trata de buscar un parque o dedicar media hora al día para salir. Lo que plantea el estudio es que el El cuerpo gasta más energía Cuando haces eso corto y de nuevoPrecisamente porque cada inicio requiere un esfuerzo adicional.
Como se explica Francesco LucianoUno de los autores del trabajo, «Cuando comenzamos a caminar, consumimos una cantidad significativa de oxígeno solo para comenzar el movimiento». Eso consumo adicional Es proporcionalmente más alto durante caminar por un período corto.
Más esfuerzos en menos tiempo
Los resultados de la experiencia no dejan mucho espacio para la interpretación. El equipo de Universidad de Milán pidió a diez personas sanas que caminaran o establecieran escaleras durante los intervalos que han ido de 10 segundos hasta 4 minutos. Lo hicieron en máquinas con sensores que midieron el oxígeno utilizado y, por lo tanto, Esfuerzo real del cuerpo En cada caso. Y hubo una sorpresa.
Aunque parece bondoso, el Pasos cortos con descansos Entre uno y el otro, le preguntaron a un 60% más de energía que navegar por esta misma distancia de la atracción.
La razón está en Cómo funciona el metabolismo Al comienzo de una actividad. El cuerpo, como un coche, necesita Más combustible al inicio que cuando ya está a la velocidad de crucero. Esta diferencia se acentúa cada vez El cuerpo vuelve a descansar y comienza de nuevoEsto es exactamente lo que está sucediendo con las micropasas.
El problema de ser demasiado
Ser largo sin interrupciones tiene efectos que van más allá de las molestias lumbares. Aunque ejercicio en la mañana o al final del día, el estilo de vida sedentario extendido Deje ciertos efectos que no se eliminan con una sola sesión deportiva.
Esto es lo que han verificado varios estudios en los últimos años: permanecer inactivo por un tiempo consecutivo puede desacelerarAfectar negativamente la circulación e incluso aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 o las condiciones cardiovasculares.
La activación del examen es más beneficiosa.
Istock
Por lo tanto, la importancia de las micropasas no es solo en lo que contribuyen, sino en lo que interrumpen. Romper con este estado de siempre guardado, Obligan a los músculos a activar de nuevo Y estimular los procesos internos entumecidos cuando el cuerpo pasa demasiado tiempo en modo de descanso.
Lo interesante es que no es necesario un esfuerzo físico considerable: simplemente levantarse de vez en cuando y tomar algunos pasos, ya se genera una ventaja real.
Expresar movimiento, efecto sostenible
Hay más. Además del impacto físico, las micropases tienen un efecto directo en el mentalidad. El doctor Kelly SturmFisioterapeuta especializado en rehabilitación oncológica, lo resume de la siguiente manera: «Estos caminatas pueden ser tan simples como una caminata rápida por la oficina, caminar para tomar un café o salir por un poco de aire fresco». Pero su impacto no se queda allí.
Según el experto, «los descansos frecuentes para moverse son excelentes para ser claros, mejorar la creatividad y reducir el estrés». Esta combinación, en corto movimiento y ventajas psicológicas, convierte las micropases en un Herramienta perfecta Para entornos donde pasar horas sentado es el más común.
Y lo mejor es que no requieren preparación, tiempo o planificación. Son tan automáticos como salir del instinto, lo que los hace mucho más fáciles de integrarse en la vida diaria que cualquier otro tipo de ejercicio.
Cómo comenzar sin estrés
No se trata de tener segundos con un cronómetro u obsesionar los pasos. La idea es Encuentra excusas para levantarse Con frecuencia: monte las escaleras en lugar de usar el elevador, ve a tomar café en persona en lugar de pedirlo, caminar mientras habla por teléfono o alertas suaves que recuerdan moverse de vez en cuando. Cualquier razón es si sacas el cuerpo de la inercia sedentaria.
Debes encontrar razones para moverte.
Istock
Con respecto al número de etapas, el entrenador personal Nichele Cihlar Esto sugiere una referencia habitual, aunque hay cada vez menos consenso: «10,000 pasos por día siempre han sido una buena regla general, pero varía según la persona».
Lo importante es que las micropases pueden Agregar esfuerzo hacia este objetivo, para fragmentar la actividad física y ser como menos un desafío y más un hábito.
Tu cuerpo te agradece, incluso si no sudas
La utilidad de estas caminatas ultra abundantes va más allá de las personas sanas con horarios ajustados. También asumen un Alternativa real Para aquellos que no pueden hacer largas caminatas por razones de salud o edad.
Como explicó Luciano, «muchas personas ni siquiera pueden caminar durante tanto tiempo. Pensé en los ancianos o con problemas de Marte». Diseño Rutinas adaptadas a estas realidades Se trata de comprender que el esfuerzo no se mide en unos minutos, sino en las activaciones.
El estudio muestra claramente esto: el movimiento no necesita participar en el sudor y los zapatos. Suficiente con Levántate por un momentoVarias veces al día. Y si es mejor para el cuerpo, no necesita mucho más.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí