Yo practico el zen, me ayuda a mantener los pies en la tierra y a enfocarme en lo que realmente importa en la vida
En un mundo donde las prisas y el ruido son la norma, cada vez más personas buscan una manera de volver a lo básico, de conectarse y de encontrar la paz en medio del caos. Para ello se presenta el Zen. como refugio en medio de la tormenta de distracciones y presiones que conlleva la vida diaria de muchos de nosotros. Esta antigua filosofía, centrada en el momento presente y en la sencillez, parece haber encontrado una nueva relevancia en la vida moderna, guiando a quienes desean cultivar la calma y el equilibrio.
Uno de sus grandes defensores es Robert Waldinger, actual director del Estudio del Desarrollo de Adultos, uno de los estudios más ambiciosos sobre la felicidad jamás realizados y que, bajo el auspicio de la Universidad de Harvard, sigue la vida de una serie durante más de ochenta años. . años de personas para descubrir qué factores influyen más en la felicidad y la longevidad. Como estudioso de la felicidad, Waldinger Asegura que el Zen es lo que más felicidad le aporta en la vida.
¿Qué es el zen?
Antes de entrar en detalle sobre sus múltiples beneficios para la salud (tanto física como mental), quizás te preguntes qué es el Zen. Él El Zen es una rama del budismo originaria de China, que posteriormente se desarrolló y se extendió a Japón.. La palabra «Zen» en japonés significa «meditación» porque, a diferencia de otras ramas del budismo, pone menos énfasis en los textos sagrados y las enseñanzas verbales, centrándose en la práctica de la meditación y la transmisión directa de conocimientos entre maestro y discípulo.
El propio Waldinger, además de psiquiatra y psicoanalista, es un maestro zen. Para el experto, como explica citando a su propio maestro zen, John Tarrant, «La atención es la forma más fundamental de amor», por eso dedicó buena parte de su vida a esta práctica. “Mi esposa dice que es mi gran hobby”, afirmó en una entrevista el director de Harvard, tras explicar que dedica 25 minutos al día a la práctica.
En resumen, el Zen es simplemente una práctica meditativa centrada en encontrar la paz interior y la exploración espiritual de nuestro mundo interior. De esta manera, podemos cultivar la conciencia momento a momento, logrando una comprensión más profunda de nosotros mismos y de lo que nos conecta con los demás.
En palabras de Waldinger, «Lo que enseña la tradición Zen es que la contemplación nos ayuda a mantener los pies en la tierra y centrarnos en lo que realmente importa en la vida».
Beneficios de la práctica Zen
Además de ayudarnos a conectarnos espiritual y emocionalmente con el momento presente, Se ha demostrado que la práctica zen tiene grandes beneficios para la salud física y mental.. Entre ellos destacan los siguientes:
- Reduce el estrés. La práctica de la meditación Zen ayuda a calmar el sistema nervioso. Gracias a esto, medita regularmente. puede ayudar a liberar hormonas del estrés, como el cortisollo que puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad y estrés crónico.
- Mejora la salud cardiovascular. Meditar regularmente reduce la presión arterial y mejora la circulación sanguínea. Al reducir el estrés y fomentar una respiración más profunda y lenta, el Zen contribuye a una frecuencia cardíaca más estable y un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
- Fortalece el sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que la meditación puede fortalecer la respuesta inmune del cuerpo. La práctica zen, por tanto, ayuda a regular el sistema inmunológicohaciéndolo más eficaz en la lucha contra infecciones y enfermedades.
- Mejora la concentración. Practicar la atención plena ayuda a la mente a centrarse en el momento presente, que puede mejorar significativamente la concentración y la memoria. Esto es particularmente beneficioso para la resolución de problemas y la toma de decisiones.
- Bienestar emocional. La meditación zen ayuda a desarrollar la autoaceptación y la compasión, que ayuda a inducir un estado emocional más equilibrado y saludable. La práctica zen también promueve la capacidad de responder con calma a situaciones difíciles.
- Mejora la calidad del sueño. La meditación reduce los pensamientos intrusivos y el estrés acumulado a lo largo del día, facilitando un sueño más profundo y reparador. Además, El zen promueve una mejor relación con el descansoayudando a quienes sufren de insomnio o problemas de sueño.
Tus primeros pasos en el Zen
Si todo lo que te hemos contado te ha convencido de dar el primer paso hacia la práctica del Zen, es posible que necesites algunos consejos para empezar. Para practicarlo, afortunadamente, No necesitas rituales complicados ni herramientas sofisticadas.. Todo lo que se necesita es un espacio tranquilo y una mente dispuesta a observar y aprender.
La práctica del Zen Se basa en la sencillez y la constancia.así que para ponerlo en práctica te recomendamos seguir estos pasos:
- Encuentra un lugar tranquilo donde te sientas cómodo y asegúrate de que no te interrumpan. Puedes empezar con unos minutos al día e ir aumentando la duración. que dedicas a la meditación cuando te sientes cómodo.
- Adopte una postura cómoda. El zen generalmente se practica sentado con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el suelo. Debes mantener la espalda recta y las manos en las rodillas.uno encima del otro, con los pulgares tocándose. Cierra los ojos suavemente o mira al suelo.
- Concéntrate en tu respiración. Este es el elemento clave del Zen. No se trata de forzar un ritmo concretosino respirar naturalmente y prestar atención a la forma en que el aire entra y sale de su cuerpo.
- Observa tus pensamientos sin juzgar. En lugar de intentar aclarar tu mente, El objetivo del Zen es que usted simplemente observe los pensamientos que surgen.. Déjalos pasar sin juzgarlos ni quedar atrapado en ellos.
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