10 alimentos que destruyen la grasa abdominal y cómo incorporarlos en tus platos
Mantener un peso saludable no es solo una cuestión de estética. La obesidad aumenta considerablemente el riesgo de desarrollar diversas enfermedades, diabetes o trastornos hepáticos a diversas enfermedades cardiovasculares.
Es grasa abdominalque se acumula alrededor de algunos de los principales órganos del cuerpo, El que es más peligroso. Según la Fundación Española (FEC), varios estudios han demostrado que puede multiplicar por dos el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Cómo reducir la grasa abdominal
Para reducir la grasa corporal, hay dos factores fundamentales: Mantenga una dieta equilibrada (que nos damos todos los nutrientes que necesitamos) Y hacer ejercicio físico. El objetivo es alcanzar un déficit de calorías pequeñasEs decir, ingerir un poco menos de energía que la que gastaremos hasta la fecha.
«Gordocomo depósito de reserva, Se distribuye en todo nuestro cuerpo«Explica Mónica Acha, dietista-nutricionista y tecnólogo de alimentos, en su canal de YouTube (@xnutrondortiva). «Cuando perdemos grasa corporal, también la perdemos con todo nuestro cuerpo«, Dijo. No solo podemos perder la grasa del abdomenAunque esta es una de las primeras áreas en las que lo notaremos, porque aquí es donde generalmente se acumula más (aunque al final del proceso, también es la que cuesta más perder).
Además de seguir una dieta saludable y equilibrada, hay Ciertos alimentos que pueden ayudar a quemar más grasasComo los 10 que verás a continuación.
1. Pomelo
EL NaringeninaUn tipo de antioxidante presente en todas las frutas cítricas, especialmente en la toronja, ha demostrado en ciertos estudios Efectos prometedores sobre la pérdida de grasa. Se ha encontrado que podría mejorar el metabolismo de la grasa, ayudar a regular los lípidos, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el apetito, aunque es necesaria más investigación para confirmarlo.
También es un Bajos frutas de cálculo y ricos en agua y fibrasEsto ayuda a aumentar la saciedad e hidratación. Sin embargo, debemos tener en cuenta que puede interactuar con ciertas drogas Si se consume en grandes cantidades.
Como todas las frutas, Es mejor tomar toda la toronja que en el jugo. Puedes comerlo en el desayuno, para el postre o como un refrigerio en cualquier momento del día que tengas hambre, o también Inclínelo en sus ensaladas.
2. Cinnelle
La canela puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina ya regula el azúcar en la sangre, que Reducir los picos de insulina y puede ayudar a reducir los deseos y la acumulación de grasa.
También tiene un ligero efecto termogénicoEs decir, puede aumentar ligeramente la temperatura corporal, lo que estimula el metabolismo y promueve la combustión de calorías.
Espolvorea tus postres o desayunos Con un poco de canela o agrégalo a sus bebidas favoritas (café, leche afrutada …) en sustitución por el azúcar.
3. Vinagre de manzana
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El vinagre de manzana se ha vuelto de moda Recientemente por sus ventajas para mejorar la sensibilidad a la insulina y Reduce los picos de azúcar después de las comidasEsto ayuda a evitar el almacenamiento excesivo de grasa. También se cree que el sentimiento de saciedad está aumentando.
Además de usarlo para Entregar ensaladasPuedes incorporarlo en platos de verduras O simplemente toma un cucharadita antes de las comidas.
4.
EL Capsaicinaque proporciona tu sabor picante a tu enfriamiento, Tiene un efecto termogénico y estimula el metabolismoque promueve la combustión de grasas.
Puede agregar una pimienta o una cucharadita de enfriamiento en polvo a cualquier plato, Vegetales de carne o pescado.
5. Té verde
Él té verdeAdemás de estar lleno de antioxidantes, Contiene cafeína y catequinas que promueven la termogénesisEstimulan el metabolismo y aumentan el gasto de energía y la oxidación de grasas.
Puedes beber 1 o 2 tazas de té verde por díaya sea caliente o helado.
6. Hojas verdes
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Espinacas, lechuga, collar rizado, rúcula … Contenido de fibra muy alto (Que nos satisface y nos impide atrapar entre las horas) y Muy pocas calorías En comparación con su volumen, con lo que Nos permiten llenarnos sin calorías apenas.
Cada una de las diferentes verduras tiene sus características específicas, pero generalmente son vitaminas (prácticamente todos los grupos), Antioxidantes y minerales (Magnesio, calcio, hierro, potasio …).
Hay mil formas de integrarlos en la dieta: En ensaladas, al vapor o al horno cocinado y sazonado con un toque de aceite de oliva virgen extra, en guisos …
7.
Paño
Las almendras proporcionan grasas, fibras y proteínas saludablesQuienes ayudan a controlar el hambre y, por lo tanto, reducen la acumulación de grasas abdominales. Si de hecho, Deberías comerlos con moderación porque, Como todas las nueces, son ricos en calorías.
Puedes comer Un puñado de almendras por díaComo un refrigerio cuando tienes hambre o se agrega a las ensaladas, yogurt o batidos para darles un toque crujiente. No olvides elegirlos sin sal.
8. Semillas de chía
Las semillas de chía son extremadamente ricas en fibras solublesque absorbe agua y forma un gel en el estómago que aumenta la sensación de saciedad y reduce el apetito. También contienen ácidos grasos omega-3con propiedades antiinflamatorias, y proteínaslo que nos contribuye a sentirnos llenos.
Puedes agregar semillas de chía a Batidos, yogurt, avena O simplemente un vaso de leche vegetal. Tienes que esperar unos minutos para hidratar y formar un gel.
9. frutas rojas
Frambuesas, arándanos, fresas, moras … las frutas rojas son extremadamente rico en antioxidantes y fibrasEsto ayuda a reducir la inflamación y promover la pérdida de grasa.
Puedes tomarlos como postre o un refrigerio o Agrégalos al yogur, avena o desayuno. También puedes usarlos en platos saladosPor ejemplo, en ensaladas o para hacer una salsa saludable para acompañar recetas de carne.
10. Salmón
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El salmón tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y dhaEsto ayuda a reducir la inflamación y promover la pérdida de grasa. El también trae uno Buena cantidad de proteínaAlgo importante cuando buscamos perder grasa porque nos bajan y reducen el apetito, al tiempo que estimulan el metabolismo.
Las mejores formas de prepararlo para mantener todos sus nutrientes son Cocido, a la parrilla o al vapor. Evite agregar calorías adicionales.
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