10 ejercicios para activar tus músculos
Conducir largos periodos en el cochetanto para atascos de tráficoen interminables semáforos o en los desplazamientos diarios suele asociarse al sedentarismo y a malas posturas. Sin embargo, ese momento puede convertirse en una excelente oportunidad para hacerlo. activar el cuerpomejoran la circulación y reducen la tensión muscular sin tener que levantarse del asiento.
¿No sabes cómo hacerlo? Aquí hay diez ejercicios. Y antes de empezar, es obvio que estas son recomendaciones generales y que si tienes alguna lesión lo mejor es consultar a un profesional.
1. Piernas firmes
Para activar los músculos internos de las piernas, solo mantén presionado espalda recta sin apoyarse completamente en el respaldopon tus pies en la tierra y abre las piernas a la altura de los hombros.
Luego, debes colocar las palmas de las manos en la parte interna de los muslos y presiona hacia el centro mientras tus manos generan resistencia hacia afuera. Mantener la tensión durante todo 10 o 15 segundos Y repetir cuatro o cinco veces contribuye a Fortalece los aductores y mejora la estabilidad de la parte inferior del cuerpo.
2. Nalgas de acero
Mientras el coche está parado, especialmente en semáforos largos, puede hacer esto. Contrae fuertemente los músculos de los glúteos. y mantener la tensión entre 15 y 20 segundos. Esta activación isométrica es discretono requiere movimiento y permite múltiples repeticiones por parada, lo que ayuda tonifica tu espalda baja y mejora tu postura.
3. Abdomen plano
Un ejercicio muy eficaz para trabajar el abdomen consiste en mantén la espalda recta sin apoyarlo completamente e llevar el ombligo hacia adentrocomo si intentara sujetarlo a la columna. Este gesto, conocido como activación transversal, fortalece el abdomen profundo. Mantenga la posición en el medio. 10 y 15 segundosexpulsar el aire lentamente y repetir tantas veces como sea posible ayuda mejorar la firmeza del vientre.
4. Lados fuertes
Para activar los músculos laterales del tronco es necesario posicionarlos. manos en la parte posterior de la cabezaInhala profundamente y realiza una ligera inclinación hacia la derecha o hacia la izquierda sin mover el torso hacia adelante. Mantenga su posición entre 15 y 20 segundos activar el músculos oblicuos e intercostales. Mejora la repetición en ambos lados en series de tres o cuatro movimientos. movilidad lateral del tronco.
5. Estiramiento de cuello y espalda
Este estiramiento se trata de sostener ambos brazos sobre el volante y coloque su cabeza entre ellos mientras su cintura permanece quieta en el asiento. La postura genera un Tensión controlada en la espalda, el cuello y los brazos.Útil para aliviar la rigidez acumulada. Mantenga la posición durante 15 segundos y levantar la cabeza lentamente ayuda evitar mareos y relajar la zona cervical.
6. Movilidad del cuello
Para trabajar específicamente los músculos cervicales, esto es suficiente. sujeta el volanteMantenga la espalda recta y gire suavemente la cabeza hacia un lado, manteniéndola en el medio. 10 y 15 segundos antes de regresar al centro. Repetir en el otro lado mejora la flexibilidad del cuello y ayuda reducir la tensión muscular causado por una conducción prolongada.
7. Brazos, hombros y pectorales
Este ejercicio isométrico se realiza posicionando manos a los lados del volante y presionando hacia el centro como si intentara doblarlo. Este gesto se activa simultáneamente. brazos, hombros y pectoralesofreciendo un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo. Se debe mantener la tensión entre 25 y 30 segundosseguido de un breve descanso, un aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
8. También antebrazos y muñecas
Para trabajar antebrazos y muñecas, eso es todo. aprieta los puños intensamente manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Luego se sube y baja la muñeca de forma controlada, manteniendo la tensión entre cada movimiento. 10 y 15 segundos por lado. Este ejercicio mejora Fuerza de agarre y resistencia del antebrazo. sin necesidad de pesas.
9. Levante delante del volante.
Si el coche tiene suficiente altura, un Levante su cuerpo usando sus manos como apoyo en el asiento.. Con la espalda recta y los pies quietos, empuja el torso hacia arriba, activando los brazos y el abdomen. Repetir en el medio 15 y 20 veces permite fortalecer el parte superior del cuerpo y mejorar la estabilidad del núcleo.
10. Encoge de hombros
Este sencillo ejercicio consiste en él lentamente se encoge de hombros como si quisieras acercarlos a tus oídos, manteniendo la tensión un par de segundos antes de relajarlos. Realizar series de 15 o 20 repeticiones ayuda liberar la tensión cervicalmejoran la postura y reducen la rigidez provocada por largos periodos de conducción.
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