10 hábitos diarios que no cuestan nada para frenar el envejecimiento y vivir más
La longevidad se define como «una larga vida» algo que podemos lograr. Pero La longevidad es mucho más que vivir más. Se trata de vivir con vitalidad a medida que envejecemos. Se trata de ampliar nuestro período de salud para que tengamos más años de vida en el que nos sentimos mejor humorágil e independiente.
En este artículo veremos algunos las claves de la longevidad según el Ayurveda, extracto de mi último libro, “La fórmula de la longevidad” (Ed. completa).
Ayurveda, LA CIENCIA DE LA VIDA
Más de cinco mil años, Ayurveda es uno de los sistemas curativos más antiguos. que existen. EL esencia de ayurvedaque a menudo se traduce como «la ciencia de la vida» o «el conocimiento de la longevidad», es que no estamos separados de la naturaleza, que de hecho Somos un microcosmos dentro del macrocosmos.
Ayurveda nos enseña a vivir al ritmo de la naturalezadiaria y estacionalmente, para utilizar los alimentos como medicina y aumentar el flujo de energía vital, prana, para equilibrar nuestros síntomas a través de medios médicos y naturopáticos.
De hecho, en 2017, el Premios Nobel a científicos que estudiaron la medicina circadianacuyos principios están presentes en el reloj ayurvédico, que detalla cómo vivir en sincronía con los ritmos naturales.
RENUNCIAR A LA NATURALEZA
Desafortunadamente, muchos de nosotros Hemos perdido la conexión con el entorno natural. y, por tanto, también nuestra salud. somos muchos vamos a trabajar temprano en la mañana por la mañana, cuando todavía está oscuroy salimos tarde en la noche, cuando vuelve a oscurecer, así que literalmente Nunca vemos la luz del sol.
Nos pasamos el día mirando pantallasintoxicándonos con luz azul. Para ahorrar tiempo, Metemos en el microondas y optamos por alimentos procesados almacenado en embalaje.
subimos escaleras mecánicas y caminamos Cintas de correr móviles para hacer ejercicio. Y la lista continúa. Nuestros días giran alrededor una comodidad y una tecnología que destruye nuestra salud. Y todo porque hemos perdido la conexión con la naturaleza.
Elimina DAÑOS CELULARES Y TOXINAS
Él envejecimiento cronológico Este es un proceso regular que Se mide en años y se llama edad cronológica. Sin embargo, el cambios fisicos Lo que vemos en el espejo es el resultado de cambios fisiológicos subyacente: pelo gris debido a la disminución de la producción de pigmento en los folículos pilosos, arrugas causada por una elasticidad reducida de la piel o pérdida de altura debido a una menor densidad ósea.
La buena noticia es que envejecimiento fisiológico o edad biológica es un proceso irregular que puede acelerar o desacelerardependiendo principalmente de una única variable: la acumulación de daño celular.
Sí Reduces la velocidad a la que se acumula el daño celular. Podrás detener el envejecimiento. De esta manera, el viaje entre la salud y la enfermedad comienza con el acumulación de toxinasama en Ayurveda.
cuando tu estas saturar el sistemaAparecen síntomas, que pueden ser de bajo grado e inespecíficos, como “No me siento bien” o “sentirse extraño”, o más específicamente, como ansiedad, depresión, problemas gastrointestinales, aumento de peso, dolores de cabeza, congestión nasal, dolor en las articulaciones, entre otros.
Si en esta etapa del proceso Corregimos el rumbo y comenzamos a reducir la carga de toxinas.podemos prevenir la progresión de enfermedades y enfermedades crónicas. En última instancia, este viaje ayurvédico es el práctica diaria de equilibrar la eliminación de toxinas, que genera la salud, y su acumulación, que conduce a la enfermedad.
dos etapas que ralentizan el envejecimiento
Pero, ¿cómo se ralentiza exactamente? acumulación de daño celular? En realidad, es bastante simple. La Fórmula de la Longevidad, mi método de dos pasos para vivir más y mejor, se centra en
prevenir el agotamiento de los tejidos corporales a través de:
- Él aumento de la reparación celular y los factores que contribuyen a ella, tales como: estilos de vida saludables, rutinas y dietas equilibradas, movimiento diario, reducción del estrés, regulación del sistema nervioso, conexión social y tener una meta vital. Los cambios positivos en el estilo de vida, la dieta y el manejo del estrés, utilizando los principios del Ayurveda, lo ayudan a vivir con más vitalidad a medida que envejece.
- EL reducción de la inflamación crónica de bajo grado causado por la lenta acumulación de daño celular, que es el principal responsable del rápido envejecimiento y de las enfermedades crónicas asociadas más comunes.
ocho semanas para ganar años de vida
Un estudio publicado en 2021 en la revista científica Envejecimiento demostró que un programa de ocho semanas de modificación de la dieta y el estilo de vida había revertido la edad biológica (medida por la metilación del ADN) de hombres adultos sanos de entre 50 y 72 años en una media de 3,23 años.
Aunque se trata de una muestra pequeña, las implicaciones de estos resultados son claras: Somos más que un producto de nuestros genes.; También somos producto de nuestro entorno. En realidad, Los hábitos y el estilo de vida marcan la diferenciapodemos reducir la edad biológica respecto a la edad cronológica.
rutinas para la longevidad
Vamos a ver una secuencia del día en fase con los ritmos circadianos, de 24 horas, para favorecer la fórmula de longevidad del Ayurveda:
- Higiene matutina. Empezamos el día con hábitos que eliminan toxinas de la boca, lengua, nariz, ojos y piel.
- Limpiar el intestino. A continuación, beba un vaso de agua tibia o a temperatura ambiente. Puedes agregar jugo de limón, que favorece el movimiento del tracto digestivo. Adquiera el hábito de sentarse en el baño sin distracciones y de forma relajada todas las mañanas.
- Retrasar el café de la mañana. Tomar el sol por la mañana, aunque sea unos minutos, y si tomas café con el desayuno, espera para tomarlo hasta unos 90 minutos después de despertarte, para que no se mezcle con el aumento natural de cortisol que nos despierta. Haga ejercicios, como yoga, y tome un desayuno ligero y fácil de digerir.
- Almuerzo, que sea la comida más abundante. Coma entre las 10:00 a. m. y las 2:00 p. m., cuando el sol está más caliente y más alto en el cielo. Mastica bien y come primero la fibra; luego proteínas y grasas, y finalmente carbohidratos.
- No picar entre horas. Según el Ayurveda debemos comer un máximo de tres veces al día. Esto le da tiempo para digerir, procesar y asimilar completamente los alimentos y evitar síntomas digestivos como dolor, sensación de plenitud de estómago y gases.
- Planificar la actividad física y mental. Haz algo de ejercicio físico antes de las diez de la mañana; entre diez y dos horas, realiza intensas tareas intelectuales y de resolución de problemas; Entre las 2 p. m. y 6 p.m., programe tiempo para la creatividad y la lluvia de ideas. Durante las tareas, haga pausas en la respiración consciente.
- Es hora de relajarse. Después de seis horas, disminuya la velocidad, relájese con familiares y amigos, o disfrute de una rutina de estiramientos suaves, una caminata después de cenar, lectura por placer, escribir en su diario, oración o meditación.
- Cenar con el sol. La cena es ligera y fácil de digerir, preferiblemente antes de las siete de la tarde o al menos tres horas antes de acostarse. Atenúa las luces de tu hogar y reduce las actividades fotosensibles, limitando el uso de dispositivos que emiten luz azul (computadoras, celulares, libros electrónicos, tabletas, etc.). Esto ayudará a liberar melatonina.
- Sueño nocturno rápido y reparador. Por la noche no comas. No rompas el ayuno durante al menos doce horas. Por lo tanto, promueve la autofagia y apoya la longevidad.
- Aprende algo nuevo todos los días. Alimenta tu curiosidad para promover la neuroplasticidad y la digestión mental.
- Conectado. Socializa, comparte, vive acorde a tu objetivo. Y vivir más y mejor.
Sigue esta rutina matutina antitoxinas
purifica tus sentidos
Según la medicina ayurvédica, es importante eliminar las toxinas que se acumulan durante la noche en ojos, boca, nariz, lengua y piel. Al despertar, puedes hacer una rutina ayurvédica cada mañana, empezando por los ojos.
LÁVATE LOS OJOS
Lávate la cara y los ojos con agua fría y masajea suavemente tus párpados. Parpadea varias veces y gira los globos oculares hacia adelante y hacia atrás. A continuación, sécate los ojos y la cara con una toalla de algodón limpia.
boca y lengua
Saca la lengua y desliza suavemente el raspador hacia adelante y hacia atrás. Repita de tres a siete veces. Luego, cepilla tus dientes con un cepillo suave y pasta o polvos. Termine con un enjuague de aceite de coco.
IRRIGACIÓN NASAL
Enjuagar las cavidades nasales con un irrigador nasal de solución salina ayuda a eliminar los alérgenos, bacterias y contaminantes filtrados a través de la mucosa y la mucosidad nasal. Primero haz una fosa nasal y luego la otra.
MASAJE SECO
Ayuda a eliminar los desechos de la superficie de la piel exfoliando suavemente las capas externas de la piel y aumentando el flujo sanguíneo al área. Empiece a masajear los pies y luego progrese. El objetivo es crear fricción y calor.
Más prana: tu energía vital
Beba agua tibia: El agua es un nutriente esencial y una fuente de prana, energía vital para el cuerpo. Toma pequeños sorbos de agua tibia a lo largo del día. Ayurveda sugiere “cocinarlo”: hervirlo durante diez minutos, porque esto facilita la digestión y la asimilación.
Oxigena tus células: Respire conscientemente para optimizar el suministro de oxígeno y prana fresco a las células. Presta atención a tu respiración. Extienda la inhalación para obtener energía o la exhalación para relajarse. Los estudios demuestran que si la disponibilidad de oxígeno está desregulada, se favorece el envejecimiento.
Añade un poco de sol a tu día: Tomarse el tiempo para observar intencionalmente la luz solar natural a primera hora de la mañana es una herramienta poderosa para mantener los relojes celulares y sincronizar sus funciones con el reloj circadiano maestro.
Caminatas de gratitud: Si puedes, sal a caminar por la mañana o pasa tiempo al aire libre todos los días y accederás al poder curativo de la gratitud y te beneficiarás de las tres fuentes principales de prana: tierra (y agua), aire y sol.
Mueve tus músculos: Practica yoga para mover el prana, eliminar toxinas y equilibrar tu cuerpo. Mejor por la mañana en ayunas o en cualquier otro momento antes de las 18 horas. La serie de posturas de saludo al sol es una buena práctica.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí