3 estiramientos matutinos que reducen la rigidez y ye ayudan a empezar el día con energía
Cuando nos ponemos de pie, podemos sentir rigidez muscular debido a la falta de movilidad en reposo. Si te pasa esto, los estiramientos que te explicamos a continuación te ayudará a relajarte y aumentar tu energía.
Eso sí, antes de realizarlos es recomendable calentar los músculos: Puedes hacerlo fácilmente girando brazos y muñecas, moviendo el cuello en círculos poco a poco, doblando ligeramente las rodillas o poniéndote de puntillas. El objetivo no es superar de repente la rigidez muscular que puedes notar al despertar después de realizar un estiramiento.
Beneficios de invertir 5 minutos todos los días
En este corto tiempo, tus articulaciones podrán prepararse para las tareas diarias. Los beneficios que obtienes al estirar por la mañana valen la pena.
- Aumentas la flexibilidad. Y eso es algo que notarás a lo largo del día: te sentirás más ágil y seguro cuando te muevas.
- Activas la circulación, lo cual ayuda al cuerpo a oxigenarse ya que los nutrientes que circulan en la sangre llegan mejor a todas las células del cuerpo.
3 estiramientos matutinos para sentirte menos rígido y más vital
Puedes conseguirlo con ejercicios sencillos como los siguientes:
1. Activa piernas y brazos
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como hacerlo
- Siéntate en el suelo sobre una estera o alfombra gruesa. Estire ambas piernas y mire hacia adelante.
- Dobla tu pierna derecha y páselo por delante del izquierdo, apoyando firmemente la planta del pie derecho en el suelo.
- Gira tu torso hacia la izquierda. y colocamos este brazo sobre la colchoneta, dejándolo algo separado del tronco.
- Mira en esta dirección y mantén la posición durante unos segundos. Descanse nuevamente y luego cambie de lado.
2. Mueve tus hombros
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como hacerlo
- Ponte de rodillas ahora en la alfombra. Apriete ligeramente el abdomen para mantener la columna recta.
- dobla los codos y junte las palmas de las manos frente a su pecho.
- Así que respira y, soltándolo, lleva los codos hacia atrás. Mientras haces esto, deberías notar cómo tus omóplatos se juntan gradualmente.
- mantener la postura segundos, descansa y repite el estiramiento.
3. Enhebre la aguja
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como hacerlo
- Continuar ahora ponte a cuatro patas y lleva los glúteos hacia los talones (como si fueras a sentarte sobre ellos).
- Dejar estirado hacia adelante el brazo izquierdo mientras colocas el derecho debajo, en el espacio entre la mano y la rodilla, como si fuera un hilo que quisieras enhebrar.
- Respira lenta y profundamente en esta postura. Mantén la posición durante unos segundos, luego repite el movimiento en el lado opuesto.
Como ves, se trata de estiramientos muy sencillos que te llevarán muy poco tiempo. Incorpóralos a tu rutina matutina porque, si eres constante, ayudan a aumentar tu energía y vitalidad.
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