5 consejos prácticos de la psicóloga Ester Barranco
Una persona puede pasar meses sin darse cuenta viviendo con el piloto automático encendido. Llegas al trabajo, haces lo que se espera, vuelves a casa y sigues el mismo viaje mental de siempre. No hay crisis aparente, pero tampoco calma.
Eso sentimiento de ser cumpliendo sin disfrutar o comprender plenamente lo que está sucediendo En interior, es más común de lo que piensas. Y aunque a menudo se asocia cuidado emocional En los momentos de ruptura o de ansiedad, en realidad comienza mucho antes, en nuestra escucha y en las pequeñas decisiones diarias.
el psicólogo Ester Barrancofundador de la oveja negraexplicó en una entrevista con saber vivir que “no debemos esperar a tocar fondo para poder cuidar nuestra salud mental, sino herramientas de prevención y gestión para evitar llegar a puntos tan graves.
Su enfoque se basa en una idea clara: El bienestar emocional se construye día a día, al igual que la fuerza física o una dieta equilibrada.. Por tanto, cuidarse antes de que algo salga mal no es una medida exagerada, sino la base de una vida equilibrada.
Pequeñas acciones nos permiten mejorar nuestro bienestar mental.
iStock
Cuídate antes de que algo salga mal
La prevención no siempre parece atractiva, pero es lo que mantiene la estabilidad. EL La mayoría de las personas buscan ayuda cuando sienten que no pueden soportarlo más.cuando la ansiedad o el cansancio se hacen visibles. Barranco dice “no hay que esperar a que llegue una crisis para empezar a cuidarse”. Según explica, este La prevención se traduce en un día a día más coherente y con menos sorpresas.
La psicóloga precisa que el bienestar emocional “se construye del mismo modo que la fuerza física, con perseverancia y pequeñas rutinas que evitan el desgaste. » Esta comparación resume bien su manera de entender el cuidado: el objetivo es Mantén un equilibrio que te permita responder con serenidad. En la práctica, esta preparación significa que los tiempos difíciles tienen consecuencias más suaves y enfrentan más recursos.
Cuidarse de antemano significa aprender a ajustar su ritmo diario. A veces sólo necesitas reconocer tu propio límite antes de cruzarlo o decir no cuando la energía ya está agotada. Esta conciencia, si se mantiene en el tiempo, refuerza la sensación de estabilidad Que difícil es superarlo cuando ya lo has perdido.
Establecer límites para proteger la energía
En muchas personas, el La fatiga emocional proviene de no saber decir lo que No. El miedo a decepcionar o parecer indiferentes nos lleva a aceptar más de lo que podemos suponer.
Barranco enfatizó que “aprender a decir No a tiempo ayuda a mantener la salud mental y mantener relaciones más saludables, Evite el exceso de trabajo y el agotamiento personal. Poner límites significa Decide claramente cómo invertir tu tiempo y energía..
EL Los límites funcionan como filtros. los cuales nos permiten diferenciar lo que trae y lo que no trae. En el trabajo, por ejemplo, esto podría significar dejar de responder mensajes fuera del horario laboral. En lo personal, aprender a detectar cuando una relación ya no está equilibrada. Según el psicólogo, esta coherencia evita el agobio que suele aparecer cuando vivimos de acuerdo con las expectativas de los demás.
Cuando una persona aprende a decir no sin sentirse culpable, su cuerpo lo nota. El descanso se vuelve más profundo, las tensiones disminuyen y aparece una sensación de calma que lo cambia todo. Mantener esta firmeza es lo que permite que el bienestar surja de una decisión consciente y tranquila.
Escúchate y conócete para actuar con coherencia
Conocerse a uno mismo no tiene que ver con grandes descubrimientos personales, sino con Identificar cómo reaccionamos ante la vida diaria.. Barranco afirma que “escucharse y conocerse permite actuar con calma y evitar comportamientos automáticos que provocan agotamiento emocional. En la práctica, esto significa detenerse antes de reaccionar impulsivamente o comprobar si una decisión se toma por costumbre o por convicción.
Él El autoconocimiento actúa como una brújula interna. Esto nos permite distinguir entre lo que se hace por obligación y lo que realmente se desea. Esta observación requiere atención diaria y una mirada consciente a las propias decisiones. Por ejemplo, Pregúntate si lo que estás haciendo tiene sentido o si simplemente se repite porque siempre ha sido así..
Cuando se aplica consistentemente, reduce la reactividad emocional. Los pensamientos dejan de girar en torno a lo que los demás esperan y se gana espacio mental para priorizar lo que realmente importa. Es una formación que transforma la forma en que nos comunicamos y decidimos.
El poder del movimiento corporal.
Mover tu cuerpo no se trata sólo de mantener tu condición física. También Regula el sistema nervioso y mejora la conexión entre cuerpo y mente. Barranco explica que «el ejercicio no sólo mejora el físico, sino que también ayuda a regular el sistema nervioso a través del movimiento, el deporte o actividades como el yoga o caminar».
EL La relación entre actividad física y bienestar emocional tiene una base biológica. claro. Los favores del movimiento liberación de serotonina y dopaminaSustancias que intervienen en el equilibrio del estado de ánimo. Además, yoInterrumpe los ciclos de pensamiento repetitivos. que alimentan la ansiedad.
No se trata de buscar resultados inmediatos, sino crear una rutina de movimiento realista. Esto podría significar caminar media hora al día, ir un poco más al gimnasio o estirarse al levantarse. El objetivo no es alcanzar una meta deportiva, sino rconectar con el cuerpo como elemento esencial del bienestar.
Muchos expertos recomiendan hacer ejercicio para mejorar el bienestar.
iStock
Los cinco mejores consejos de Ester Barranco
- Cuídate antes de que algo salga mal.
- Decir No También es una forma de autocuidado.
- La escucha interior es una herramienta de equilibrio.
- El cuerpo es una herramienta para cuidar la mente.
- La plenitud se encuentra en lo simple.
Encontrar significado en TODOS LOS DÍAS
Hay quienes buscan la felicidad en las grandes metas, pero el equilibrio emocional se consolida en las cosas pequeñas. Barranco comenta que «dedicar tiempo a lo que da sentido y genera placer fortalece la estabilidad emocional.
Este tiempo no tiene por qué ser productivo ni medirse en logros. La psicóloga destaca que ““Vivimos en una sociedad que nos anima a producir y agotarnos, y yo aliento lo contrario”.. Recuperar cosas sencillas, como un paseo, una conversación o un momento de descanso, tiene un valor real que no se puede subestimar. Aquellos Los descansos evitan que la mente se sature. y permitirnos reconectarnos con lo que realmente importa.
Como indica el experto, buscar el bienestar emocional pasa por construir una vida coherente y pacífica. Él El equilibrio llega cuando escuchas a tu cuerpo, estableces límites y reservas tiempo. por aquello que da paz.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí