5 cosas insospechadas que hace una psicóloga cuando empieza a sentirse mal y quiere regularse para calmar la ansiedad
La ansiedad puede aparecer sin previo aviso, como una ola que se aleja de los pensamientos y las emociones, dejándonos atrapados en un huso de agitación. Cuando esto sucede, es fácil pensar que la única salida es tratar de razonar o combatir estas sensaciones, pero la realidad es muy diferente: El cuerpo y la mente están conectados, y podemos usar esta conexión con la ansiedad tranquila de una manera mucho más efectiva.. Los estudios demuestran, de hecho, que las peleas de la mente con pensamientos dolorosos o ansiosos pueden ser contraproducentes.
Entonces, ¿qué debemos hacer cuando tenemos ansiedad? El psicólogo María Ros Nos dice Cinco técnicas Muy simple, lo que le permitirá aprovechar este vínculo entre el cuerpo y la mente para calmarnos usando la ciencia. Un pequeño movimiento, un aroma reconfortante o la simple decisión de regresar al presente Pueden ser suficientes para salir de esta espiral de ansiedad que siente.
Sacudir el cuerpo
El primer método recomendado por ROS se basa en Activación del sistema nervioso parasimpático a través del movimiento. Y, como explica el experto, «la tensión no se va con pensamientos, se libera con el movimiento».
La explicación de la razón por la cual este método funciona es simple. Ansiedad activa Lo que sabemos como un sistema nervioso simpático, que está a cargo de la respuesta al combate o la fuga, que genera tensión muscular y una sensación de agitación. Al mover o el temblor del cuerpo, liberamos la energía acumulada por la tensión muscular. La investigación muestra que la descarga somática, este movimiento físico, ayuda al cuerpo a liberar físicamente esta energía para volver a un estado de calma.
¿Pero por qué? Porque, durante el movimiento, El cerebro activa áreas vinculadas al control del motor y la regulación emocional¿Quién puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en la sangre (hormona del estrés)?
Sentirse bien
«El olor es un gran regulador de incomodidad», explica el psicólogo a través de sus redes sociales. Y tu próximo consejo es simple. Solo toma algo que amas y siéntalo, como una vela aromática, por ejemplo. El olor está directamente conectado al sistema límbico, que regula las emociones y la memoria. Cuando percibes un aroma agradable, se activa una respuesta del pozo.
Además, Aromas como lavanda, jazmín o mente resultaron tener efectos calmantesReduzca la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esto puede deberse a los olores agradables que estimulan la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que están asociadas con el placer y la relajación.
Encuentra cinco objetos redondos
El próximo consejo del experto es Encuentra cinco objetos redondos. Y quién dice Ronda, dicen los aviones, rojos, grandes o cuadrados. La forma no importa, lo que estamos buscando es enfocar la mente en una misión externa. «Cuando la mente se concentra», dijo el psicólogo, «la ansiedad pierde la fuerza».
Este método que explica ROS Se basa en la técnica de anclaje sensorial y el enfoque de la atención. Cuando estamos ansiosos, la mente está llena de pensamientos catastróficos. Cuando te enfocas en objetos concretos, este ciclo de pensamientos se interrumpe. ¿Pero por qué? Es simple. Cuando buscas objetos específicos, Activamos la corteza prefrontal, responsable de las funciones ejecutivas.. Esto ayuda a «obtener» el cerebro de la espiral de ansiedad y a centrarse en el momento presente.
Es una práctica bastante similar a ciertos ejercicios de conscienciaen el que La atención total se dirige a elementos tangibles en el medio ambienteEsto promueve la sensación de control y reduce la incomodidad.
Moja tus manos
Este es el truco que tal vez tu atención, porque pocas personas lo saben. Resulta que, El contacto con el agua, especialmente si hace frío, estimula el nervio vago. De hecho, este nervio va del cerebro al abdomen y está vinculado a muchas funciones autónomas, como la frecuencia cardíaca y la digestión. «Actúa el nervio vago», dijo Ros, «volvemos a la calma».
El nervio vago Es uno de los principales sistemas nerviosos parasimpáticosResponsable de devolver el cuerpo a un estado de calma después de un episodio de estrés. Esto sirve como base para muchas otras técnicas, como Inmersión facial en agua fríaQue se usan en terapias para calmar el sistema nervioso porque estimulan la respuesta a la inmersión o al reflejo de inmersión, lo que reduce la frecuencia cardíaca y aumenta la calma.
Conectarse con el cuerpo
Finalmente, Ros recomienda un Técnica de conciencia corporal y reprogramación del sistema nervioso a través de declaraciones tranquilizadoras. O lo que es lo mismo, conéctese con el cuerpo y recuerde que está a salvo. Como mantra, el psicólogo nos recomienda repetir «Estamos a salvo, ya no necesitamos pelear».
Veamos la ciencia escondida después de la gira de este psicólogo. Cuando el cuerpo percibe señales de seguridad (como respiraciones profundas o contacto consciente con el medio ambiente), Se activa el sistema nervioso parasimpático, Reduce la respuesta de alerta.
Repita mentalmente que «estamos seguros» también puede ayudar a reconfigurar las conexiones neuronales y enviar paneles de seguridad al cerebro. Técnicas psicológicas, como la terapia autosuficiente o somáticaEsto ayuda a reducir el estrés al enfocarse en la seguridad corporal.
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