7 alimentos antiinflamatorios que has de tomar en la menopausia, según la cardióloga Magda Perelló
Con la llegada de la menopausia, hay un gran cambios hormonales que tienen un impacto en toda la organización. En consecuencia, es normal que llaman los médicos «llaman los médicosSíndrome metabólico»: Colesterol, triglicéridos (grasas) y glucosa (azúcar) en la sangre, también se acumulan presión arterial y más grasas abdominales.
Estos cambios metabólicos también conducen a un aumento en respuesta inflamatoria. La inflamación puntual no es mala. Es una respuesta de nuestras defensas a una lesión. «El problema es cuando se mantiene esta respuesta Activar crónica perpetuar el daño a sus arterias ”, explica el Magda perelló cardiólogo.
Esto es cuando tienes que actuar. «Cada bocado que elija puede ser un medicamento o un veneno para su corazón», nos recuerda al médico. «No se trata de contar las calorías, sino nutrientes para reducir esta inflamaciónAgrega.
¿Por qué la inflamación es dañina?
Imagina tus arterias como un camino. Si es suave, va muy bien. El peligro es cuando hay nidos de gallina o estrechando. Esto es lo que causa inflamación.
El riesgo principal de Inflamación crónica es que hace que sea más fácil que el Placas de ateroma. Estas placas son aquellas que suponen que pasará el riesgo de sangre.
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Creemos que solo están entrenados por el colesterol. Este no es el caso. «El colesterol en sí mismo no es un problemaEl problema es cuando hay inflamación ”, explica el médico.
La inflamación causa óxido de colesterol y facilita la creación de estas placas. “Estas placas también están formadas por células inflamatorias y basura. Vasos sanguíneos estrechos -Sae el cardiólogo. En el corazón, causan ataques cardíacos y en el golpe del golpe. «
Los cuatro alimentos básicos
Esta inflamación nos daña sin darse cuenta. «La buena noticia es que Puedes hacer algo para reducirlo«Agrega. Hay una serie de comida particularmente útil en la etapa menopáusica Para contrarrestar los efectos del aumento inflamatorio.
- Pez azul: Variedades como el salmón, las sardinas y la caballa «son ricas en ácidos grasos omega-3, que protegen las arterias y disminuyen la inflamación», recuerda el Dr. Perelló. No se enfríe, mejor o cocine para facilitar la absorción de ácidos grasos.
- Abogado: «Contiene grasas saludables que ayudan a reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el HDL (bueno)». Ayudan a controlar la presión arterial y ofrecen ventajas antiinflamatorias. «La ración es entre un octavo y medio avanzado», agrega.
- Tuerca: Las almendras, las nueces y las avellanas tienen Ácidos grasos omega-3 y omega-6que protegen el corazón. Se ha demostrado que ralentizan las sustancias inflamatorias que circulan a través de la sangre.
- aceite de oliva virgen extra: «Este oro líquido ayuda a reducir la inflamación, mejora la circulación y equilibra el colesterol», explica el experto. Varios estudios revelan que sus antioxidantes tienen un efecto muy comparable a un fármaco antiinflamatorio como el ibuprofeno.
Otras cuatro drogas antiinflamatorias
Una recomendación genérica básica es que Aumenta los alimentos vegetales. Debe realizar cambios en la dieta para que las verduras, las legumbres y los granos integrales estén presentes en su menú. En este menú, no deben perderse estos otros medicamentos antiinflamatorios:
- Jengibre: Reconocido como un antiinflamatorio natural, útil para mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmune. Puede tomar una infusión de jengibre diariamente o rallarlo para acompañar sus ensaladas. De todos modos «ojito con esta infusión de jengibre porque puede interactuar con ciertas drogas«Evita el cardiólogo Perelló.
- Brócoli y coliflor: Estas vegetales (y todos los cruciadores como la col rizada, los choles o la rúcula) son aquellos con el mayor poder antiinflamatorio. Consumirlos dos o tres veces por semana.
- Semillas de chía: Son una fuente concentrada de fibra y omega-3. La chía también contiene ácido de café, un poderoso antioxidante que disminuye los marcadores inflamatorios. Deben ser triturados o hidratados.
Un menú diario para la menopausia
No olvides que eso Dieta antiinflamatoria Debe completarse con otros alimentos muy saludables en esta etapa, como Aumento de productos lácteospara reconstruir el calcio y completarlo con ejercicioEl otro gran aliado de nuestro corazón.
De Academia de nutrición y dietética, el médico en farmacia y el nutricionista de IVA marcado Dio un ejemplo de cómo puede ser un menú diario para servir como referencia:
- Desayuno: El abogado a la parrilla del salmón ahumado. Yogurt y manzana.
- Comida: Sepia a la parrilla con brócoli y batata.
- Cena: Pechuga de pavo con champiñones o hongos estacionales.
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