7 estiramientos de yoga para hacer en la cama y empezar el día lleno de energía
Cada vez más son aquellos que descubren las múltiples ventajas de la práctica del yoga, ambos para mantener una buena forma física y hacer un pozo mental. Y no es un accidente que esta disciplina milenaria triunfa a escala global en el medio de esta vida estresante que ha impuesto la vida moderna.
Lo mejor es que No necesita hacer grandes cambios en su rutina diaria Ni moverse ni modificar su programa para aprovechar las ventajas de las posturas de yoga de la mañana. ¿Como? Practica en tu propia cama, justo después de despertar, en Comience el día con vitalidad y armonía adicionalessegún lo propuesto por la plataforma Somos yoga.
¿Por qué practicar yoga cuando te levantas?
Según los expertos de la plataforma de yoga virtual, practique esta disciplina popular cuando nos levantamos todos los días ofrece varias ventajas. Primero, aseguran que es un ritual que aumenta la energía y nos permite sentirnos más despiertos Cuando nos levantamos y más deseamos enfrentar el día.
Además, señalan que es un tipo de ejercicio matutino que ayuda Mejorar la concentraciónDesde la orientación y la claridad mental aumentan. También es una práctica que, según los expertos Reduce el estrésPromover la calma y reducir la ansiedad que podemos sentir un día a día. Esto permite Reducir los niveles de cortisol Esto se acumula en el cuerpo cuando usamos un ritmo de vida acelerado y estresante.
En segundo lugar, a nivel físico, realice esta rutina de estiramiento simple cuando nos despertemos ayudará a largo plazo Mejorar la flexibilidad y la fuerzaPrevenir lesiones y mejorar la posición a escala global. En paralelo, es una práctica que ayuda estimular el metabolismoPromueva una mejor digestión y ayude a mantener un peso saludable.
Finalmente, de la cadena de yoga, dicen que la ejecución de una serie de ejercicios de yoga cada mañana permite Establecer una rutina saludable Día a día, promoviendo un esquema más saludable de hábitos. También es una rutina que Mejora el sueñoLo que contribuye a un mejor descanso nocturno que sin duda tendrá efectos al día siguiente. Sin olvidar que el yoga es una actividad que Promover la conexión corporalPromocionando la conciencia y la presencia en el «aquí» y «ahora», algo que puede ser un desafío para muchos, dado su ritmo de vida ocupado.
Rutina de yoga en la cama con 7 estiramientos
Estos son los estiramientos que ofrecemos desde Somos yoga para convertir la rutina y recuperarse bien físico y emocional, dejando a un lado el estrés y sus consecuencias. Es una serie de 7 estiramiento simple y tan versátil, que casi cualquier persona puede hacerlos::
1. Chat / vaca sentada
La postura del gato es ideal para movilizar la columna.
Aunque es una sección que generalmente se realiza en una postura cuadrúpita, cuatro patas, también se puede asentar, suavizando ligeramente el rango de movimiento, algo ideal cuando acabamos de aumentar. Apoya tus manos en las rodillas Para facilitar el estiramiento.
2. Estiramiento lateral del torso
Consiste en estirar los lados del torso en un lado y otro, Mienta los brazos sobre la cabeza y entrelazan los dedos “Si quieres, deja las tarifas y los pulgares arriba.
3. Mariposa
Reúne las plantas de los pies y Bajar las rodillas para bajar el baúl Lo más alargado posible. Coloque sus manos sobre sus pies para hacerlo.
4. Balance con las plantillas de los pies
Acostado boca abajo, toma los pies con las manos, abre las piernas y empuja las rodillas hacia la cama. Mantenga la espalda ligeramente redondeada para permitir el Equilibrándose de un lado a otro.
5. Torsiones con las rodillas a un lado
Acostado boca abajo, realiza torsiones laterales suaves que llevan las rodillas unidas en un lado y el otro. Coloque los brazos en la cama, use la cabeza en el lado opuesto y mantenga los hombros en reposo En cualquier momento. Si lo necesita, ayude a mantener las rodillas.
6. Estiramiento contra la Tierra
La postura del arco. Tome los tobillos o con las manos e intente levantar las piernas y el torso de la cama al mismo tiempo en un movimiento suave y progresivo. Evite la tensión en su cuello.
7.
Finalmente, pararse frente al fondo Sentado sobre los talones con rodillas abiertas Más allá del ancho de sus caderas y extiende los brazos hacia adelante. Deja tu cabeza descansando en el piso, relajando el cuello.
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