¿Tienes la tensión alta? 6 cambios que cardiólogos de Harvard aconsejan para bajarla sin pastillas
EL enfermedades cardiovasculares Son la principal causa de muerte en todo el mundo. Entre ellos, la hipertensión se posiciona como una de las más comunes y graves, porque daña silenciosamente el sistema arterial. La medicación es uno de los remedios más eficaces que tenemos. Pero sabemos que sin certeza buenos hábitos de vidalos medicamentos pueden volverse insuficientes.
Un estilo de vida saludable puede incluso sustituir los medicamentos. Esto es lo que señaló el Dr. Howard LeWine de la Universidad de Harvard: «A menos que la presión arterial de una persona sea muy alta, la mayoría de las veces, el tratamiento no se inicia inmediatamente. Para las personas con presión arterial alta o hipertensión en etapa 1, El primer paso es considerar seriamente realizar una serie de cambios en el estilo de vida.«
Cuando hablamos de presión arterial alta (hipertensión etapa 1), nos referimos a personas que tienen lecturas de presión arterial. 130 a 139 para presión sistólica o 80 a 89 para la presión diastólica. En comparación, la gente de presión arterial normal playa abajo 120/80 milímetros de mercurio (mm Hg). ¿Qué recomiendan los expertos para controlar la tensión?
1. ESTABLECER UNA DIETA DASH
Las dietas basadas en plantas se han considerado las más adecuadas para tratar los problemas relacionados con la presión arterial. Pero lo cierto es que un estudio reciente estimó que la dieta DASH Incluso podría resultar más beneficioso en casos de hipertensión arterial. Su acrónimo hace referencia a métodos dietéticos para detener la hipertensión.
Estos enfoques se basan en el consumo de frutas, verduras, proteínas magras, nueces, semillas y cereales, y limitan el consumo de carnes rojas, sodio y alimentos y bebidas azucarados. Los investigadores han demostrado que esta dieta puede prevenir hasta 15.000 ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares anuales en hombres con presión arterial alta.
2. LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO
Lo que se recomienda para todos son 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, según el Organización Mundial de la Salud (OMS). Si dividimos esta cifra por los siete días de la semana, equivaldría a aproximadamente 20 a 30 minutos de ejercicio cada dos días. Es decir, una cantidad aceptable de ejercicio.
Cualquier tipo de ejercicio físico será mejor que nada. En otras palabras, si no tienes tiempo para ir al gimnasio, salir a caminar o correr Es lo más sencillo y económico que puedes implementar en tu vida diaria. Pero si lo prefieres, acudir al gimnasio y contar con el asesoramiento de un entrenador especializado siempre te ayudará a integrar el ejercicio físico en tu vida con más motivación.
Para el Dr. Howard LeWine, lo ideal sería caminar durante cinco minutos cada horahacer dos series de cinco a 10 flexiones en el suelo o contra la encimera de la cocina, o 20 minutos de yoga o estiramientos Un día.
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3. TEN EL CONTROL DE TU PESO
El aumento de la presión arterial es proporcional a los kilos ganados. Por eso, con la edad es fundamental controlar mejor el peso, ya que aumenta mucho más fácilmente. Para decirlo más claramente, el Dr. Howard LeWine dice que un hombre con sobrepeso que pierde media libra podría reducir su presión arterial sistólica hasta 1 mm Hg.
Por supuesto, la pérdida de peso siempre debe controlarse bajo supervisión médica. Los especialistas se encargan de asignarte el peso ideal en función de tu edad y constitución, del mismo modo que determinarán la dieta y el ejercicio que mejor se adapta a ti en función de tus características.
4. La sal no te hace ningún favor
Cardiólogo de la Universidad de Harvard asegura que personas que padecen hipertensión arterial pueden lograrlo ver mejoría al evitar el sodio. Es decir, reducir significativamente la sal es uno de los hábitos más recomendados para las personas que padecen hipertensión. Lo importante es sobre todo Evite los alimentos ultraprocesados.porque contienen cantidades exorbitantes de sal, especialmente para personas que padecen hipertensión arterial.
Esto incluye no sólo el Comida rápidatambién comidas preparadas como sopas, cremas, croquetas, etc. No descuides los embutidos, las patatas fritas en bolsa, los ahumados, etc. Reduce el consumo de estos productos y seleccione opciones bajas en sodio.
5. EVITE EL ALCOHOL
El alcohol nunca ha sido bueno, especialmente para las personas con presión arterial alta. Las recomendaciones establecen que los hombres no deben consumir más de dos bebidas estándar al día (dos cervezas o dos copas de vino). Pero si hablamos de una persona que padece hipertensión, los expertos aconsejan minimizar el consumo de alcohol.
6. CONTROLAR EL ESTRÉS
Sufrir estrés continuo puede afectar su corazón. Con el tiempo, puede aumentar la presión arterial porque causa inflamación crónica lo que daña las paredes de las arterias, haciéndolas menos elásticas. Asimismo, las glándulas suprarrenales liberan hormonas que también aumentan la presión arterial.
Según los médicos de Harvard, en estas situaciones es recomendable practicar la respiración relajante, meditación o reservar un tiempo cada día para dedicarse a un pasatiempo (o descansar como desee).
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