Un estudio alerta de que las pastillas para dormir evitan que el cerebro pueda eliminar bien los residuos
EL calidad del sueño Es fundamental tener una buena calidad de vida y perspectivas de longevidad. Los estudios de todas las especialidades médicas concluyen de la misma manera: Si no duerme lo suficiente, su riesgo de enfermarse es mayor..
Dormir no es una pérdida de tiempo. Es esencial para el salud corporal. Muchos procesos biológicos complejos tienen lugar durante las horas de sueño. En la infancia, mientras dormimos de vez en cuando las hormonas del crecimiento se activany a lo largo de nuestras vidas Los órganos utilizan para regenerarse. estas horas de descanso.
Dormir también es esencial para salud mental. Varios estudios neurológicos han confirmado que es durante el descanso nocturno cuando organizar y consolidar recuerdosy se procesan las emociones. La falta de sueño facilita la depresión y la ansiedad.
El cerebro se desintoxica mientras duermes
Investigaciones sobre el enfermedades neurodegenerativas También había señalado que el cerebro se beneficia del sueño no sólo para reorganizarse, sino también para limpiarse. Ahora, un estudio de Universidad de Copenhague (Dinamarca) pudo explicar cómo durante la noche el cerebro elimina toxinas.
El mecanismo, llamado sistema glifáticoEstá formado por líquido cefalorraquídeo que circula entre las células del cerebro (hay neuronas, pero también otras) y eliminar residuos que se forman durante las conexiones neuronales.
Como se explica Dra. Maiken Nedergaarduno de los investigadores, «Durante el sueño, las células cerebrales se reducen hasta en 60, aumentando el espacio entre ellas y Facilita la circulación del líquido cefalorraquídeo para eliminar toxinas.«.
Esta limpieza es coordinada una molécula llamada noradrenalina. La norepinefrina también hace que los vasos sanguíneos del cerebro se contraigan, y esta contracción desencadena la entrada de líquido que transporta proteínas dañinas fuera del cerebro.
El riesgo adicional de las pastillas para dormir
Durante el sueño pasamos por diferentes etapas que se repiten en ciclos a lo largo de la noche. Esta limpieza se realiza principalmente durante sueño profundoesto es lo que se considera más reconstituyente.
«Es como encender el lavavajillas antes de ir a dormir y despertarse con el cerebro limpio.», ilustra el Dr. Nedergaard. Por eso es muy importante tener un sueño de calidad pasar por la fase de sueño profundo.
Todo este proceso fue observado con ratón de laboratorio. Sin embargo, los investigadores consideran muy probable que el mismo mecanismo se reproduce en humanos. Varios estudios anteriores ya apuntaban en la misma dirección.
El estudio también destacó un problema preocupante. Cuando los ratones recibieron una pastilla para dormirzolpidem, se produjo menos noradrenalina y, por lo tanto, el líquido no podía fluir bien y retirar los productos tóxicos. Las pastillas para dormir, que son adictivas y tienen muchos posibles efectos secundarios, añaden un problema adicional.
¿Qué consecuencias tiene esto en el cerebro?
«Cada vez más personas utilizan somníferoy es muy importante saber si el sueño que obtienen es saludable», advierten los investigadores.
entre los posibles consecuencias Si no se logra una limpieza cerebral eficaz, se informa:
- Riesgo de enfermedades neurodegenerativas.: Las membranas beta-amiloides, uno de los principales residuos del cerebro, están relacionadas con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
Este mecanismo de limpieza también depende de la buen funcionamiento de la circulación arterial. Por eso, este estudio danés confirma que existe un mayor riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas en caso de problemas cardiovasculares.
- Problemas cognitivos a corto plazo:La acumulación de toxinas se ha relacionado con dificultad para concentrarse, mala memoria y bajo rendimiento mental.
como dormir bien
La recomendación de los investigadores es que las personas sean conscientes de los beneficios y daños de las pastillas para dormir y hagan todo lo posible para abordarlos. recuperar un equilibrio natural del sueño. Hay patologías que dificultan las cosas, pero hay que hacer todo lo posible para conseguirlo. No olvidemos algunos de los recomendaciones basicas para esto:
- Mantener horarios regulares: Dormir y despertarse al mismo tiempo fortalece los ritmos circadianos, nuestro reloj biológico.
- Evite la exposición a la luz de las pantallas.: Pueden retrasar la liberación de melatonina, la hormona del sueño.
- Crear un ambiente favorable: Dormir en un lugar oscuro, fresco y tranquilo te ayuda a lograr un sueño profundo.
- Evite los estimulantes: Reducir el consumo de cafeína al menos con ocho horas de antelación y evitar cenas tardías y copiosas que cansen el estómago y dificulten conciliar el sueño.
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