Las posturas de yoga más fáciles que aconseja la profesora Alejandra Vidal para aliviar el dolor de cervicales
Él dolor de cuello puede tener un fuerte impacto en nuestra vida diaria, ya que afectado ambos a bienestar físico Me gusta emocional.
Adentro trabajoPor ejemplo, las molestias en el cuello pueden provocar dificultar la concentración y disminuir la productividad, especialmente entre las personas que pasan largas horas frente a una pantalla de computadora.
Además, vivir con dolor cronico profundo consecuencias emocionales. Mucha gente experimenta irritabilidadfrustración y ansiedadlo que afecta sus relaciones y calidad de vida.
Cómo el yoga alivia el dolor
Él yoga es un poderosa herramienta para luchar contra el dolor de cuello porque, además de las posturas físicas para relajar los músculos de todo el cuerpo y del cuello en particular, practicar técnicas de respiración conscienteconocido como pranayamapromueve la relajación, que reducido de modo significativo tensión y estrés acumulado en el cuello.
corrige tu postura
La práctica habitual de meditación Está relacionado con la actividad del yoga y puedes realizarlo iniciando el asanas entrar de forma más relajada, o al final, tener un actividad más completa e integradora. Meditación calmar la mente y reduce el estrés, puede modificar la respuesta al dolor y mejorar la capacidad para gestionarlo. EL práctica regular de yoga También desarrolla una mayor conciencia corporal, lo que ayuda a mantener una buena postura en total actividades diarias.
hábitos para prevenir el dolor
Tanto para prevenir como aliviar el dolor de cuelloPuedes adoptar algunos hábitos saludables:
- Ajusta tu postura: Asegúrese de que el borde superior de la pantalla de su computadora esté al nivel de los ojos y que su silla brinde un buen soporte lumbar.
- Tome descansos frecuentes: Si trabaja muchas horas frente a una pantalla, tome descansos regulares para estirarse y moverse.
- Practica la relajación: Técnicas como la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y, por tanto, la tensión del cuello.
- Utilice almohadas adecuadas: Dormir con una almohada que soporte adecuadamente el cuello puede ayudar a prevenir el dolor.
los ejercicios más efectivos para el dolor
Él movimiento consciente puede ser un excelente aliado para aliviar el dolor de cuello y evitar el aumento rigidez muscular. Integra estas posturas de yoga que te recomiendo en tu rutina de ejercicios y, en poco tiempo, no solo tu malestar se reducirápero también percibirás una Mayor fortaleza física y mental.
1. Relaja tu cuello
De pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas, inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
Mientras exhala, inclínese lentamente hacia las piernas y deje que los brazos cuelguen. Una vez en esta posición, sostenga ambos codos con las manos opuestas y apoye la cabeza sobre los antebrazos, permitiendo que descansen todos los músculos cervicales. Mantenga las piernas ligeramente dobladas para evitar tensiones.
Respira profundamente unas 5 o 6 veces, liberando la tensión con cada exhalación. Deshaz la postura girando lentamente la espalda hasta llegar a la cima nuevamente.
2. Un giro liberador
Siéntate con las piernas estiradas y, mientras exhalas, dobla las rodillas y lleva los pies hacia el lado derecho.
Inhala mientras levantas los brazos por encima de la cabeza y, mientras exhalas, gira hacia la izquierda.
Coloque su mano derecha sobre su muslo izquierdo y lleve su brazo izquierdo detrás de su espalda para intentar sostener el antebrazo opuesto.
Mientras inhala, aumente ligeramente el giro, tratando de colocar la barbilla por encima del hombro izquierdo.
3. Relájate en la quietud
A cuatro patas, lleva el hombro derecho al suelo, apoya la cabeza en el suelo y extiende el brazo hacia el lado izquierdo.
Al inhalar, extienda el brazo izquierdo mientras camina con los dedos hacia adelante, de modo que el hombro quede por encima de la oreja del mismo lado.
Permanezca quieto mientras permite que su respiración le ayude a liberar la tensión y la rigidez en el cuello y la parte superior de la espalda. Después de seis respiraciones o tantas como puedas sin esforzarte, deshazte lentamente y repite en el otro lado.
Esta es una de las asanas más efectivas para aliviar el dolor de cuello.
4. Postura del niño
De rodillas con las piernas separadas a la altura de las caderas, junte los dedos de los pies y siéntese sobre los talones.
Inhala y alarga la columna, dejando los brazos a lo largo del tronco.
Exhala y baja el tronco hacia adelante hasta que el pecho descanse sobre las rodillas y la frente sobre el suelo o cojín.
A continuación, extiende los brazos hacia adelante y coloca las manos en el suelo.
5. postura de arado
Siéntate en la colchoneta y coloca una manta doblada justo debajo de tu espalda. Acuéstese con los hombros y antebrazos sobre la manta.
Inhala y eleva las piernas por encima de la cabeza, utilizando la fuerza de tu abdomen y el apoyo de tus brazos contra el suelo.
Exhala y baja las piernas detrás de la cabeza. Si no tocas el suelo, coloca las rodillas dobladas sobre la frente. Apunta tu barbilla hacia tu pecho para estirar el cuello y, al exhalar, cancela la postura.
6. Relajación profunda
Sentado en la colchoneta, coloca dos bloques de yoga de manera que puedan sostener el cuello.
en uno de ellos y el otro está justo entre tus omóplatos.
Túmbate lentamente, ajusta los bloques si es necesario y abre las piernas dejándolas completamente relajadas.
Exhala y estira los brazos a ambos lados del tronco, con las palmas hacia arriba y relajando los hombros.
Cierra los ojos y libera cualquier tensión del cuerpo y el cuello con cada exhalación.
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