Esta es la velocidad a la que debes caminar si quieres perder peso
Desde hace un tiempo, caminar va ganando terreno a correr como opción deportiva. Y ha demostrado ser una gran opción para las personas que necesitan o prefieren lograr un rutina con bajo impacto en las articulaciones, pero aún proporciona los beneficios asociados con la actividad aeróbica.
Ahora bien, cuando hablamos de caminar debemos recordar que no hablamos de salir a dar un paseo pausado. Y, aunque moverse siempre es bueno, si queremos que caminar nos ayude a mantenernos en forma, o incluso a perder peso, Tendremos que coger ritmo.
En definitiva, la pregunta que queremos abordar en este artículo es ¿cuál es la velocidad mínima requerida perder peso caminando. Pues la respuesta no es sencilla, porque depende de varios factores, como la condición física, la edad o el peso.
¿Cuándo empiezas a quemar calorías?
Si para determinar la velocidad mínima necesaria para adelgazar hay que tener en cuenta aspectos como la edad, el sexo o la condición física de cada persona, se deduce que la respuesta ideal prácticamente debería ser individual.
Hoy en día podemos contar con ciertos datos provenientes de numerosos estudios de aplicación general, como el de 30 minutos de caminata empiezan a quemar calorías. Sí, siempre que la velocidad media sea de aproximadamente 5 kilómetros por hora. Sin embargo, existen diferentes pautas generales para ayudar a maximizar los beneficios de caminar.
Para entenderlo un poco mejor, para obtener los resultados que buscamos aplicando el ritmo ideal, debemos tener en cuenta que este ritmo debe ser rápido, pero también debe permitirnos mantener una conversación sin perder fuerza. Con esta velocidad moderada aumentaremos el ritmo cardíaco y aumentaremos el metabolismo, lo que conllevará múltiples beneficios para la salud, entre ellos el control del peso.
Por tanto, el objetivo es mantener un ritmo moderado. ¿Cómo se mide esto en kilómetros por hora? Según los expertos, caminar a un ritmo de aproximadamente De 4,8 a 6,4 kilómetros por hora es beneficioso para quemar calorías y estimular la pérdida de peso. Si bien esto puede variar dependiendo de tus habilidades individuales, es un buen punto de partida.
¿Cuánto tiempo por semana?
Hasta ahora hemos despejado la duda sobre qué tan rápido hay que caminar para empezar a quemar calorías y por tanto perder peso. Ahora queremos saber cuánto tiempo es recomendable practicar esta actividad a lo largo de la semana. En general, los expertos coinciden en que la cantidad de tiempo a acumular por semana es 150 minutos de caminata moderada repartidos a lo largo de la semana. Puedes dividirlo en sesiones de 30 a 60 minutos cada una. La regularidad y la constancia son claves, así que intenta caminar al menos cinco días a la semana.
Otra cuestión es si es más eficaz salir a caminar temprano por la mañana o por la noche. En cualquier caso, la prioridad es que lleves una vida lo más activa posible.
Por otro lado, una buena forma de mejorar los resultados es elegir diferentes tipos de terreno. En otras palabras, lo ideal es que viajes caminos con diferentes inclinaciones o terreno irregular. De esta forma, la intensidad y el esfuerzo que tendrás que realizar variarán, resultando en una mayor quema de calorías y eliminación de grasa corporal.
Apoyo nutricional
Para asegurar una pérdida de peso real y saludable, es fundamental que la actividad física vaya acompañada de una dieta saludable. De nada sirve que caminemos 150 minutos semanales siguiendo los consejos de los expertos, si al mismo tiempo hemos estado una dieta desequilibrada que incluye alimentos con exceso de grasas saturadas, azúcares añadidos, aditivos… o con cantidades superiores a las recomendadas.
En general, la dieta que debe acompañar a una vida sana es dieta mediterránea, Es decir, una dieta que incluya principalmente frutas y verduras frescas, lácteos, carnes magras, carbohidratos (especialmente los más complejos), pescado, semillas y grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra.
Por otro lado, si queremos perder peso debemos acompañar la actividad física con una dieta en la que aumentemos el alimentos ricos en proteínas para la recuperación muscular y articular, además de ayudar a controlar el hambre, gracias a su poder saciante. Eso sí, sin perder de vista que hay que incluir todo tipo de nutrientes. En cualquier caso, es importante que cualquier cambio en la dieta sea sugerido y supervisado por un experto.
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