Sabemos (según nuestra propia experiencia) para comenzar a cuidar una rutina de ejercicios y una dieta basada en alimentos sanos y nutritivos es más complicado de lo que parece, porque si no lo hacemos bien, podemos caer en la ansiedad y el desánimo. y tirar todo al mar. Tenemos que tomar platos que nos mantengan llenos más tiempo, Nos dan energía y sí, contienen mucha proteína. Sobre todo, si ya hemos realizado una actividad física intensa. No te equivoques, lo mejor siempre es poner tu ojo a los expertos, porque nadie mejor que los nutricionistas para darnos ideas sobre qué comer no solo para no aumentar de peso, sino también para que nuestro cuerpo restaure bien después de terminar ejercicio físico.

Aunque es cierto que no todos sienten la necesidad de contribuir en medio de la terraza o en media tarde, si siente que su cuerpo no dura sin ellos, nada sucede porque lo hace. Por supuesto, siempre y cuando sirva bocadillos saludables que le dan nutrientes. Para hacer esto, examinamos las recomendaciones del nutricionista María Pastor, quien, a través de sus redes sociales, compartió 6 bocadillos proóticos para despedirse del hambre.

Todos contienen más de 15 gramos de proteína, son fáciles y rápidos de hacer, por lo que no tiene excusas para cortar otra opción. ¿Los objetivos establecidos por el nutricionista?

1. Mejorar la saciedad evitando las fluctuaciones en el hambre. No porque el hambre sea algo para huir, sino porque estar satisfecho durante todo el día será una ventaja para su energía y su concentración.
2. Mantiene la masa muscular y promueve la recuperación después del entrenamiento.
3. Mejora la energía en general (sin bailes asociados)

Además, María Pastor (Sampastorr Nutrition en Instagram) aconseja que «si tiene problemas para cubrir las vitaminas de su día, siempre puede agregar que puede hacer frutas / verduras a sus fotos entre horas (rúcula o tomatitos, zanahorias, azules, Tangerinas …) «.

6 recetas de bocadillos saludables aprobadas por un nutricionista

Prepare la lista de ingredientes y póngase a trabajar, porque después de la capacitación, en medio de un día laboral agotador, estas simples elaboraciones le ahorrarán el día.

Vueltas de pavo con queso y espinacas

Ingredientes:

• 4 rodajas de pavo
• 2 rebanadas de queso bajo en grasa
• Espinacas frescas.

Proteína total: ~ 20g

Consejo Nutri: perfecto para un refrigerio rápido y simple. Las espinacas proporcionarán micronutrientes adicionales como la vitamina A o el magnesio.

Batido protésico

Ingredientes:

• 1 Scout de proteína en polvo (20-25 g)
• 1 taza de leche o bebida vegetal con proteínas (por ejemplo, soya)
• 1/2 plátano,
• 1 cucharada de crema de maní Raza

Proteína total: 30 g

Consejo Nutri: Perfecto para llevar y disfrutar del gimnasio. Cambie el plátano para que las frutas rojas varíen.

Yogurt griego con frutas y semillas

Ingredientes:

• 1 Copa de yogurt griega natural
• 1/4 taza de fruta roja
• 1 cucharada de semillas de chía molidas

Proteína total: 20-25G

Consejo Nutri: una deliciosa combinación que proporciona proteínas y antioxidantes. ¡Ldeal como desayuno o bocadillo en el medio material!

Brote de queso Cooge

Ingredientes:

• 2 huevos cocidos picados
• 1/4 taza de requesón
• Hierbas aromáticas
• 1 cucharadita de AOVE.

Proteína total: 20 g

Consejo Nutri: Recuerde que el huevo es una bomba nutritiva y puede consumirla diariamente sin problemas.

Marina Edamame con sal marina

Ingredientes:

• 1 taza de edamame cocido
• Sal

Proteína total: 15 g

Consejo Nutri: una opción simple y de fibra. ¡Siempre a mano para cortar algo saludable!

Condalmendras y canela canela

Ingredientes:

• 1/2 taza de requesón
• 1 puñado de almendras picadas
• Canela

Proteína total: 20 g

Consejo de Nutri: el crujiente toque de almendras y las ventajas de la regulación de la canela lo ayudarán a estar lleno en la tarde.