Los 6 mejores ejercicios de fuerza para poner duro el abdomen y eliminar la barriga en casa
El vientre es un dolor de cabeza para muchos. Bien para exceso con el régimen o para una vida sedentaria – O ambos -, esta acumulación de grasa visceral en el abdomen siempre es muy poco sencille. Es un problema que afecta a ambos sexos, aunque en el caso de las mujeres, hay mayor predisposición a acumular grasa en esta área En consecuencia, de la menopausia y la disminución de los estrógenos.
Los últimos estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza combinado con el trabajo cardiovascular es esencial para quemar grasa y perder peso. Todo esto, Combinado con una dieta correctaEsto nos ayudará a lograr este objetivo estomacal plano de una manera duradera y saludable.
Rutina para el ejercicio de la fuerza perdiendo el vientre
Tome nota de esta rutina simple que funcionará para usted grasa abdominal En combinación con otras actividades cardiovasculares y una dieta saludable.
1. Seadillas
La sentadilla es un ejercicio completo de la fuerza en la que se trabajan las nalgas, las caderas, la espalda y los abdominales.
- Como es: Coloque los pies sobre los hombros, con pies paralelos. Flexione las rodillas por las caderas con la espalda derecha y sin exceder las puntas de los pies. Vuelve a la posición de llamada.
- Serie: 15 repeticiones en 4 series.
2. Fon
Si con el plato clásico, sus muñecas le molestan, apoya los antebrazos.
Otro ejercicio con una gran demanda abdominal en la que también trabajará y los hombros.
- Como es: Trum en el suelo y apoya los antebrazos y las puntas de tus pies. Alinee la espalda con las piernas intentando que el lumbar no fluya o que las nalgas se vuelven demasiado.
- Serie: Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos y realice 3-5 repeticiones.
3. Flexiones
Los expertos en la Clínica Mayo han determinado cuántas flexiones un hombre y una mujer deberían poder hacer según su edad.
Las flexiones son otro ejercicio clásico de fuerza que concentra el esfuerzo en el tren superior y el abdomen.
- Como se han hecho: Parte de la postura del plato solo con las manos descansando sobre el suelo alineada con los hombros y los codos. Rastrando los codos proporcionando lo que su pecho puede en el suelo sin modificar la espalda y regresa a la posición inicial. También puede modificarlo con un soporte de rodilla en el suelo para controlar mejor el movimiento.
- Serie: Tres conjuntos de 10-15 flexiones.
4. Peso muerto
Mujer realizando un peso rumano muerto.
El peso muerto es un ejercicio de fuerza para trabajar en el tren inferior, el núcleo y el área de la espalda baja.
- Como es: Coloque con los pies el ancho de los hombros y la espalda recta. Tome una barra con ambas manos, con o sin peso, dependiendo de su condición física, y déjala en las arordetas y las rodillas, para regresar a la posición inicial. Intente mantener la espalda recta y tomar nalgas con cada ascenso.
- Serie: 3 series de 10 repeticiones.
5. Elevación de las piernas en el suelo
Un ejercicio muy completo para fortalecer el abdomen y quemar grasa en esta área.
- Como es: Molilla completamente con los brazos en el costado del cuerpo y levante las dos piernas estiradas a 90º. Ve al suelo nuevamente sin tocarlo y levantarlos nuevamente. Si necesita modificarlo, puede tomar sus manos ligeramente debajo de las nalgas o doblar las rodillas. Evite Archer cuando baje y limite la playa de caída si esto sucede. Para mayor intensidad, tronco y brazos al mismo tiempo.
- Serie: 3 conjuntos de 10 elevaciones.
6. Giros rusos con peso
Los giros rusos se pueden hacer con peso o sin él.
La torsión rusa o Giro es un ejercicio exigente para el abdomen con el que la grasa se quema efectivamente. Funciona en el pecho y oblicuo.
- Como se han hecho: Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y levantando los pies en el suelo. Mantenga el peso en sus manos y vea el cofre de un lado a otro mientras mantiene el equilibrio. Cambie la inclinación del torso y las piernas si es necesario para no comprometer el lumbar.
- Serie: 3 series de 15-20 vueltas.
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