Las personas que duermen del tirón tienen estos 5 hábitos en común que hacen antes de ir a la cama
Justo antes de dormir, las redes sociales se llevan a muchas personas, conectándose con interminables publicaciones sin hacer tiempo. Otra serie de maratón hasta que el sueño los obliga a apagar la pantalla. Algunos, por otro lado, están atrapados en una espiral de pensamientos sobre todo lo que dejaban pendiente durante el día. Eso Esta no es la forma de alcanzar un descanso de reparación.
No es un accidente que aquellos que duerman bien se despierten con más energía y que pagan mejor durante el día. No tienen un colchón de otro mundo o secretos cercanos, simplemente adoptaron Hábitos que ayudan a su cuerpo y a la mente a relajarse antes de dormir.
No es necesario seguir rituales complejos o transformar completamente la rutina nocturna. De hecho, los expertos están de acuerdo en que Pequeños ajustes Pueden marcar una gran diferencia en la calidad del sueño.
1. Duerme al mismo tiempo, si puedes
Uno de los pilares fundamentales es mantener un Calendario regular. No es suficiente dormir ocho horas si se acuesta a una hora diferente todos los días. Él Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre (NHLBI) advierte que La modificación constante del ritmo del sueño puede tener consecuencias Para la salud, como la presión arterial alta y otros problemas médicos.
Esto se debe a que el cuerpo funciona con un reloj biológico interno llamado Ritmo circadiano No está de acuerdo si los horarios varían demasiado. Ir a la cama y despertarse al mismo tiempo, incluso los fines de semana, ayuda Sincronizar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Entonces, sí, aunque la tentación de ver una serie hasta el amanecer es fuerte, el cuerpo apreciará una disciplina de tiempo.
2. Evite las comidas abundantes antes de acostarse
Otro error de corriente es Cena demasiado tarde o ingerir comidas pesadas Antes de irse a la cama. El proceso digestivo necesita tiempo y, si el cuerpo continúa trabajando para digerir la cena mientras intenta dormir, el resto probablemente se vea afectado. Se recomienda Cena al menos dos horas antes de acostarse y optar por alimentos ligeros. De esta manera, el cuerpo puede centrarse en el descanso en lugar de la digestión.
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Las grasas o azúcares gordas pueden cambiar el sueño, causando digestiones pesadas o incluso un despertar nocturno. En su lugar, elija opciones como Proteínas, verduras o cereales integrales de Magras Promueve la relajación. Además, Evite la cafeína y el alcohol En las horas anteriores al sueño, esto puede marcar una diferencia importante, porque las dos sustancias afectan la capacidad del cuerpo para obtener un descanso profundo.
3. Pantallas al aire libre
El uso de pantallas antes de dormir es otro de los grandes enemigos de descanso. EL luz azul que emiten dispositivos electrónicos Producción de altera de melatoninaEntrando en la reconciliación del sueño. Según el Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos, la reducción de la exposición a las computadoras azules y centrados en el dormitorio puede mejorar el descanso.
Apague el móvil o use los filtros de luz azul son estrategias efectivas para minimizar este efecto. También se recomienda reemplazar el uso de pantallas con actividades relajantes, como Lee un libro o escucha la música dulce. De esta manera, el cerebro recibe el signo de que es hora de descansar sin interferencia externa.
4. Cinco minutos de cosas buenas
No es solo una cuestión de eliminar los vicios adquiridos, sino también de agregar. Practicar gratitud antes del sueño puede ser una forma simple de mejorar la calidad del sueño y el bienestar emocional. Unos minutos para Recuerda tres cosas positivas del día Ayuda a cambiar el enfoque mental y promueve una sensación de calma.
Según lo reconocido Doctor Mario Alonso PuigEste ejercicio lleva al cerebro a centrarse en los aspectos positivos de la vida. «Hacer un pequeño cambio en nuestra forma de ver el día puede transformar por completo nuestra interpretación», dijo en una entrevista publicada en El periódico vasco.
El simple hecho de revisar momentos agradables, como una conversación amistosa o una actividad agradable, puede influir en la forma en que se perciben las experiencias diarias. Puig insiste en que no se trata de ignorar los problemas, sino de «abrir para ver lo bueno que es, aunque al principio es difícil reconocerlo». Este hábito no solo contribuye a una mejor calidad de sueño, sino también genera una actitud más positiva en la vida diaria.
5. Ducha caliente y la cama
Finalmente, una ducha caliente antes de acostarse puede ser un excelente aliado para dormir mejor. Investigadores de Universidad de Texas en Austin Hicieron una revisión sistemática publicada en Revisiones de medicina del sueñodonde analizaron los efectos del calentamiento pasivo del cuerpo. La conclusión fue clara: dar una ducha con agua a un Entre 40 y 42.5 ° C temperaturaaproximadamente 90 minutos antes de acostarseReducir el tiempo necesario para conciliar el sueño en algunos 10 minutos y mejorar la calidad del sueño.
Idealmente, una ducha tibia porque ayudas al cuerpo a generar las condiciones ideales para conciliar el sueño.
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El proceso es simple: el agua caliente aumenta la temperatura corporal, y cuando sale de la ducha, disminuye rápidamente, enviando una señal de relajación al sistema nervioso. Este Descenso térmico Es esencial inducir el sueño naturalmente. Además, el efecto de la relajación muscular y la sensación de bienestar posterior facilitan un descanso más profundo y prolongado.
Poner estos hábitos en la práctica puede parecer un pequeño cambio, pero se observa la diferencia. Dormir mejor no es una cuestión de suerte, pero Dale al cuerpo las condiciones correctas para descansar bien. Y lo mejor es que no es necesario hacer grandes sacrificios: simplemente ajuste algunos detalles y deje que el resto sea el resto.
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