Las últimas teorías sobre el envejecimiento recomendaron la inflamación y la senescencia celular. AHORA Los expertos hablan sobre la metilación de nuestro ADN como temprano y final de todos nuestros males, al menos los relacionados con la edad. Y es más simple de lo que parece. «Es como un regulador de intensidad molecular que apaga los genes. Imagine que sus genes son los bulbos en una habitación. Bueno, la metilación actúa como el regulador de intensidad de luz, oscureciendo la estadía o desactivándola por completo»Describe a Lucía Arónica, investigadora y profesora en la Universidad de Stanford y la principal instructora del Certificado Genómico de Stanford sobre genética y epigenética.

Para Manel Esteller, profesor de genética en la Universidad de Barcelona, ​​estas son marcas químicas (señales de parada) con las que se activa la expresión de genes juveniles o los frenos (un gen metilado está inactivo o expresa a niveles muy bajos). «A medida que envejecen, estos» interruptores «funcionan mal: apagan los genes que nos mantienen jóvenes y la luz a quienes aceleran el envejecimiento»señala al maestro. La buena noticia es que, aunque nuestra secuencia de ADN es fija, nuestros modelos de metilación son dinámicos e influenciados por nuestro estilo de vida. Para Lucia Arónica, influyen en el 75%, mientras que Manel Esteller es más conservador y considera que el factor genético afecta el envejecimiento de la piel 50% y otra epigenética (el resultado de factores ambientales y nuestros hábitos). Entenderemos que es el de la epigenética: su ADN sería el hardware de una computadora y el software sería epigenética.

BIEN, «Al igual que sus actualizaciones de software pueden mejorar su computadora o peor, lLos factores relacionados con el estilo de vida (dieta, ejercicio, sueño, estrés, sol, contaminación, tabaco y alcohol) pueden actualizar su epigenética positiva o negativamente e influir en su envejecimiento «señala el experto. Esto explicaría por qué dos gemelos idénticos (tienen el mismo ADN) pueden envejecer de manera diferente. Y lo mejor es que, incluso si tienes genes ‘malo’Si toma buenas elecciones diarias (hábitos), puede mejorar el envejecimiento prematuro. Y viceversa, porque «mientras genética ‘Cargue el arma’El estilo de vida presionando la relajación «, explica Arónica.

Qué hacer para mejorar tu epigenética

Los expertos hablan de siete pilares fundamentales bajo la percha del PRODIRE que debe operar en sinergiaPorque juntos, tienen envejecimiento saludable. «Dormir bien ayuda a tomar mejores decisiones de alimentos, el ejercicio regular mejora la calidad del sueño y las conexiones sociales pueden reducir el estrés y generar interacción cognitiva natural»Según el profesor de Stanford.

¿Sabía que estos alimentos pueden ayudarlo a retrasar el envejecimiento? Practicar la epi-nutrición: necesita donantes de metilo (componentes básicos de metilación). «La comida del origen animal es el campeón a este respecto, en particular los huevos, que proporcionan una colina, y la carne de pescado y blanco, porque ofrecen vitamina B12 biodisponable»Detalles arónicos. Los alimentos vegetales los complementan con sus propios donantes de metilo, especialmente vegetales de hoja verde porque son ricos en folato, quinua y espinacas porque son ricos en Betain. También necesitas alimentos epibioactivos. «Están principalmente en las plantas. Uno de mis favoritos es el brócoli ser rico en sulforafan que protegen contra el envejecimiento y la inflamación»dijo el profesor. Un consejo: Aliña tu brócoli cocinado con mostaza, «Esto activa epibioactivos que promueven una expresión genética saludable»dijo este experto.

Ejercicio moderado y regular: «La actividad física regular influye en los genes involucrados en la longevidad y la salud»dijo Lucía Arónica. Debe ser un Moderado, diario y aproximadamente 30 minutos: caminar, nadar, ciclismo, escaladas de escalada … «De 35 a 40 años, el ejercicio de la fuerza es esencial para mantener una buena densidad de hueso y músculo. También actividad cardiovascular para no acumular grasa visceral y mantener la capacidad cardio-respiratoria. Ejercicios de movilidad articular para mantener flexibilidad y agilidad»Dijo Jana Fernández, una diseminación especializada en bienestar y descanso.

Sueño de calidad: Un sueño de calidad en un adulto «Es el que dura entre 7 y 9 horas al día, es continuo, profundo (es decir en este momento que la regeneración del tejido y el fortalecimiento del sistema nervioso, hormonal e inmune) y de «coherencia» y coherente «y coherente»Puntos Jana Fernández. ¿Y cómo consigues eso? Sea regular en los horarios, evite abundantes comidas, alcohol, cafeína, ejercicio y exposición a la luz azul de las pantallas (lo que indica que el cerebro se active) antes de acostarse.

Manejo del estrés: «Es aconsejable tener un nivel correcto de estrés, ni mucho ni poco, sino suficiente para mantenernos activos»., El profesor Esteller aconseja. Cuando se vuelve crónico, puede afectar negativamente la expresión genética. «Se liberan demasiada hormona de cortisol, lo que significa que sale la expresión de buenos genes y enciende el» malo «» «»Según este experto. Los ejercicios de respiración nasal, el yoga y la meditación pueden ayudarlo. «Estas prácticas implican una respiración nasal que modula el nervio vago, que alcanza todos los órganos y activa la vigilancia o relajación del sistema nervioso»dijo Jana Fernández.

Buenas interacciones sociales: se ha demostrado científicamente que La soledad indeseable perjudica tanto la salud como el alcoholismo como el tabaquismo. «Las personas que interactúan más social y coloquialmente desarrollan trayectorias neuronales más ricas y previenen enfermedades neurodegenerativas».Según el profesor Esteller. La mujer más larga del mundo, María Branryas, murió el verano pasado en Gerona a la edad de 117 y 9 meses, y siempre ha estado rodeada de su familia y haciendo nuevos amigos.

Espíritu activo: mantenerlo significa tener un envejecimiento cerebral saludable. De hecho, «Cuando una persona se retira, debe seguir siendo activa, pero sin esperar el rendimiento inmediato o un salario al final del mes»,Asesorar Esteller. Para obtenerlo Se recomienda leer, aprender idiomas, tocar instrumentos, llevar a cabo el trabajo manual … En breve, «Capacidades de trabajo que no hemos formado y que activan la concentración y el sistema nervioso»Fernández aclara. Un ejemplo: la canción produce una vibración de cuerdas vocales y eso modula el nervio vago.

Protección contra el entorno tóxico: bajo esta percha, tabaco del monte, alcohol, rayos UV, contaminantes de contaminación (metales pesados) y tuberías de escape del automóvil, exposición a radiación electromagnética … «La exposición prolongada a uno de ellos cambia la metilación del ADN y durante mucho tiempo produce mutaciones irreversibles»Advierte a Esteller. «No puedo evitar todo, pero puedo compensar, dejar entornos naturales, caminar descalzo sobre hierba, tierra o arena, usar ropa de algodón o hecha con fibras naturales, leer etiquetas de comida y comida y cosméticos …», Enumere al experto en bienestar y descanso.

Cosméticos epigenéticos

«Estos son productos que evitarán las células de cambio epigenético y ayudarán a reparar y restaurar errores causados ​​por ellos».dijo Meritxell Martí farmacéutico. Y es eso Una de las principales consecuencias en términos de metilación del ADN es que los fibroblastos (células que forman tejido conectivo) no funcionan como deberían. «El hecho de no tener toda la información correcta produce menos colágeno y peor calidad. Por lo tanto, la capacidad de apoyar se pierde, no solo en la piel sino también en las articulaciones», «,», «,», «,», «,», «,», «,», «,», «.dijo el farmacéutico.

Otra consecuencia es la pérdida de la capacidad de reparación celular: «Si el gen que causa la renovación celular está inactiva, disminuye la capacidad del cambio de piel y la piel parece más antigua «Meritxell Martí explica. Y también aparecen más puntos, porque los genes metilados causan una falla en la expresión de los melones (células que producen pigmento). «Estas fallas pueden causar la apariencia de vitiligo o cabello gris prematuro, o incluso vicioseñala el farmacéutico. ¿Y qué contienen estos cosméticos para ser tan especiales?

Uno de los ingredientes de estrellas de estrellas es la spicelina, desarrollada por Eucerine después de 15 años de investigación y analizar más de 50,000 ingredientes activos. «Es como un» botón de reinicio «para el programa epigenético de las células de la piel: ayuda a restaurar modelos más jóvenes de expresión genética, lo que puede dar como resultado mejoras visibles en la apariencia de la piel»Puntos Lucia Arónica. Pero hay otros, como los péptidos (EGF, Matrix, Argireline) y ciertos extractos naturales antioxidantes (resveratrol, astaxantino, picnógeno, té verde) que también cumplen esta función.

«Uno de los ingredientes peptídicos más importantes es el EGF (factor de crecimiento epidérmico), que actúa como un mensajero, uniendo receptores celulares para activar las formas en que influyen en la expresión de genes de reparación, regeneración y la síntesis de proteínas estructurales (colágeno y elastina) «Detalles de Meritxell. Otra cosa: Mientras que los cosméticos tradicionales actúan en la superficie, la epigenética funciona a nivel celular, «Potencialmente, ayuda a mantener la actividad de los genes involucrados en la producción de colágeno y reparación de la piel»dijo Aronic.