Esto es lo que la lengua dice sobre tu estrés y cómo solucionarlo en unos minutos
Él estrés Es una reacción cerebral más primitiva que se activa a Poner todo el cuerpo alerta Enfrentado a una situación de peligro. En nuestros antepasados, él era vital para la supervivencia.
Hormonas del estrés, Cortisol y adrenalinaEntre otras cosas, han lanzado una serie completa de procesos para concentrar todos los esfuerzos para escapar de los depredadores o hacer frente.
Lo que está sucediendo es que la sensación de estrés se activa en Situaciones laborales o personales. El nivel de estrés no es tan alto y con mucha más frecuencia. A veces es Estrés crónico. Puede ser tan común y sutil que incluso No podemos ser conscientes.
Lo explica Pedagoga esperanza sebastiánentrenador y experto en manejo positivo del estrés, que intenta crear conciencia Estrés Y cómo descubrirlo. Nos ofrece una de sus posibles señales.
El lenguaje te advierte contra el estrés
Cuando estamos estresados, el sistema nervioso simpático se activa. Él es quien prepara el organismo para huir o enfrentar la amenaza. «Este estado Aumentar la tensión muscular Como los de la mandíbula y el idioma ”, explica Sebastián. Esto lleva a movimientos involuntarios de Presione la mandíbula. O Presione el idioma Contra los dientes delanteros superiores (incisivos).
Estas reacciones se conocen como Bruxismo o tensión mandibular. Estos son medios inconscientes para liberar parte de esta tensión que se acumula. Natural, el lenguaje descansa en su base inferior.
«Reconocer estos signos físicos es la clave para aprender regular nuestras emociones Borrar y prevenir el estrés de tener un impacto en nuestra salud ”, explica el experto.
Cómo afecta la tensión a nuestra salud
La presión constante del lenguaje y la tensión mandibular pueden tener varias consecuencias directas en la boca:
- Desplazamiento de dientes suaves. Incluso puede encontrarse en mala oclusión de la boca para este desplazamiento.
- Dolor y tensión muscular en la región. Termine la generación de dolor en las articulaciones, que incluso se extienden a los dolores de cabeza.
El estrés también debilita los dientes y acelera las cavidades y enfermedades de las encías, porque la boca seca y generalmente toma más azúcar.
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Además, el estrés crónico no se limita a un problema oportuno en la boca. Hay muchas investigaciones que han revelado que la presencia constante de cortisol en el torrente sanguíneo Aumenta el riesgo de:
- Enfermedades cardiovascularesAlteraciones del sistema inmune, con una disminución significativa en las defensas, el riesgo de trastornos mentales (ansiedad o depresión), problemas digestivos (microbiota, bacterias intestinales también se pueden modificar).
- Esto puede significar un Peor cantidad de sueñolo que a su vez inicia una cadena de otros posibles problemas de salud y acelera el envejecimiento prematuro de nuestras células.
La lista no termina aquí, incluso menos. A pesar de todo esto, es importante ser consciente de este estrés y este remedio crónico.
¿Qué hay detrás de la presión del idioma?
«El cuerpo usa su propio lenguaje para expresar lo que la mente no se manifiesta en palabras», explica Sebastian. La tensión muscular revela un Antecedentes emocionales. Comprender su origen ayuda a manejar mejor el estrés y mejorar la salud emocional.
Detrás de la presión de la lengua, puede haber Tres razones::
- Confinamiento emocional: El lenguaje se considera simbólicamente una de las herramientas de expresión. «Cuando se enfrentan las emociones que no pueden expresarse correctamente, puede somatizar la lengua contra los dientes como si» mantuvieran «palabras o emociones», explica.
- Ansiedad reprimida: También es una forma de autorregulación no verbal, para liberar tensiones que el cuerpo usa en situaciones de estrés o emociones intensas.
- Inseguridad y autoestimonio: En perfeccionistas o muy vigilantes, este hábito podría simbolizar un esfuerzo para mantener el control o «morder su lenguaje» en situaciones que perciben como amenazantes.
Ejercicios para aliviar la tensión
El entrenador de Sebastián ofrece varias estrategias para Aliviar la tensión física. «Son simples, efectivos y fáciles de hacer en nuestra rutina diaria», dice.
Para relajar la mandíbula::
- Abra y cierre lentamenteSin forzar el movimiento, permitiendo que los músculos se estire naturalmente.
- Mandíbula a través de.
- Hacer pequeños círculosPrimero en una dirección, luego en la otra, manteniendo la respiración fluida.
Para relajar el idioma::
- Toma tu idioma lento Cualquier cosa que pueda ser forzado, manténgalo por unos segundos y vuelva a colocarlo.
- Mover la lengua de un lado a otroAhora un ritmo lento y relajado.
- Hacer círculos con la punta lenguaje, primero en una dirección y luego en la otra.
Masaje facial de 3 pasos::
Use el índice medio y los dedos para hacer Movimientos circulares Pequeño en las articulaciones de la mandíbula, justo en frente de las orejas.
Coloque los pulgares dentro de la boca y rechazarMasajea los músculos internos de las mejillas. Relajas las mejillas.
Masajear los templos Con movimientos circulares, aplicando presión moderada.
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