Puede que sea hora de ponernos en forma de verano, pero dado que el cuerpo no se transforma durante la noche, si desea perder peso, debe hacerlo, además de la ayuda de un nutricionista, teniendo en cuenta los mejores alimentos para alcanzar su objetivo. Esto es importante porque varias veces el error de crear una dieta con demasiadas restricciones e ingredientes que no estaban lo suficientemente satisfechos. El resultado? Como no puede ser de otra manera, no se refleja en peso como esperamos porque la ansiedad aparece en el escenario y nos hace no solo, ingeriendo alimentos poco saludables, sino sin control y cantidades demasiado grandes para perder peso. Para llegar allí, la clave es apostar por una dieta variada en la que no faltan alimentos nutritivos y satiños aprobados por expertos. Deshabilite quiénes son e incorporan a su dieta.

Dado que la pérdida de peso no es lo más fácil como queramos, el proceso para hacerlo es ser satisfecho y sin gastar el mayor tiempo posible. Para hacer esto, una de las claves es, además de lo que come, como usted, porque se demuestra científicamente que comer lentamente satisfecho y más que hacerlo rápidamente. Esto, sin mencionar que comer rápidamente no es nada bueno para nuestra salud debido a la imposibilidad de no masticar bien la comida, lo que dificulta la digestión.

Otra de las llaves, como ya hemos dicho, es la elección de los alimentos que comemos. Estos deben estar satisfechos y llenos de nutrientes, porque optar por el contenido de azúcar ultra por alto puede causar picos de azúcar en la sangre que lo hacen sentir insatisfecho y lo empuja a continuar comiendo.

Alimentos satiños y nutritivos

Aquí, le dejamos una lista con la comida que debe incluir en sus platos para sentirse llenos por más tiempo y con mucha energía:

• Arroz completo: Cuando nos ponemos en una dieta o queremos perder peso, es muy común prescindir de la pasta y el arroz, pero eso no debería ser si los elige por completo y no pasa con la cantidad. Todos los granos son ricos en fibra y se digieren más lentamente que los cereales refinados. Para crear un 10, combínelos con muchas verduras y una fuente de proteínas como tofu o pavo.
• Abogado: Para todos los que desean perder peso, el abogado siempre debe estar en su lista de compras. La razón es que esta fruta es rica en innumerables nutrientes, pero especialmente grasas monoinsaturadas que lo mantienen lleno durante horas.
• Garbanzos: Son una fuente de fibra, pero también proteínas. Se digieren más lentamente, lo que te ayuda a estar lleno durante horas.
• Huevos: Son proteínas puras y proporcionan, además de aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales significativos.
• Carne de carne: El pollo y el pavo o el pescado y los mariscos son opciones perfectas.
• Pez graso: Salmón, sardinas, caballa … todos son ricos en proteínas y ácidos omega-3 antiinflamatorios, que promueven la saciedad y son perfectas para una dieta antiinflamatoria.
• Papas cocidas: Aunque generalmente los eliminamos de la dieta, es un error, porque son extremadamente satisfactorios además de contener potasio y vitamina C.

Como puede ver, todos estos ingredientes son muy nutritivos, por lo que cuando los incluya en su dieta, no se perderá nada y su cuerpo no le pedirá que coma más, por lo tanto, no sentirá ansiedad o no caerá en un frenesí. Para tener una idea, estas son las claves que sí o sí, debe incluir en cada plato:

• Grasas saludables: Gras insaturadas, como omega-3, sacia más larga.
• Proteína: Ayuda a reducir los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre, por lo que, como tiene sentido, no necesitará volver a comer mucho más. ¿El mejor? Se necesita más tiempo para digerir, lo que quema más calorías durante la digestión.
• Fibra: También se digiere en cierto tiempo y ofrece una sensación duradera de saciedad.