La dieta del huevo duro para perder 5 kilos en 3 días, analizada por una nutricionista
Frente a la primavera o a medida que se acercan los meses de verano, los regímenes que prometen perder varias libras proliferar a través de redes. Hay todo tipo, otros más serios que otros, o en otras palabras, algunos tienen una base científica y otros muy poco o no. En cualquier caso, es esencial que cada cambio que hacemos en nuestra dieta sea sugerido, promovido y supervisado por un experto en nutrición.
Una de las propuestas más curiosas y populares para los últimos tiempos es Dieta de huevos húmedo. Es particularmente atractivo para aquellos que buscan perder peso porque promete una pérdida de 11 kilos en dos semanas y hasta 5 kilos en 3 días.
¿Cuál es la dieta del huevo duro?
Se caracteriza por el consumo de huevos duros en las comidas principales, también en forma de bocadillo, por lo que se ingieren 3 a 4 huevos por día, Normalmente, con verduras y frutas, limitando la cantidad de este último. La dieta en general es bastante limitada en calorías y fuentes de carbohidratos, por lo que se pierde el peso.
La dieta hapa del huevo es famosa y aparentemente interesante (entonces no veremos) porque se indica como una propuesta de satie, fácil de seguir y económicaEn comparación con otras dietas para perder peso. Si es cierto que los huevos son un alimento de proteína de alta calidad, con nutrientes esenciales, No es la forma óptima de perder peso ni para mantener los resultados.
¿Los pesos de los huevos duros?
El huevo es un alimento nutritivo y versátil en la cocina. Contiene proteínas de alto valor biológico, esto significa que contiene todos los aminoácidos esenciales, Además de proporcionar grasas saludables, como ácidos grasos omega-3. En términos de vitaminas, nos da vitaminas A, D, E, K y B12, y minerales como hierro, zinc y selenio.
Con respecto a su contribución de calorías, un huevo duro de tamaño mediano, contiene aproximadamente 70 kcal, Aunque la modificación del método de cocción, por ejemplo, la fritura aumenta considerablemente, lo que lo convierte en el medio más óptimo para perder peso y ganar salud.
Sin embargo, es importante enfatizar que la base de los alimentos en una comida, principalmente, nos hace dejar de consumir a otras personas necesarias y, por lo tanto, existe Un cierto riesgo de falta. Sin olvidar que una dieta tan monótona es muy complicada de continuar.
¿Qué problemas pueden causar la dieta de huevos hervido?
El creador de esta dieta, que ha publicado un libro para su promoción, lo vende como «una forma fácil y rápida de perder peso». ¿Pero puede este tipo de dieta ser dañina?
Cuando hablamos de alimentos locos, debido a sus nutrientes de baja calidad, nadie se sorprende de que el consumo más común de ellos sea un riesgo para la salud. Sin embargo, cuando la comida tiene una mejor aceptación, porque es interesante, porque en el caso del huevo, el peligro no es ver que su consumo también puede ser un impacto negativo en la salud cuando Otros alimentos se mueven Y eso abusa de esto.
Todos sabemos que el agua es necesaria, pero el exceso puede llevarnos a la muerte. Nada en exceso puede ser bueno.
Seguir la dieta del huevo duro durante unos días puede traer Consecuencias negativas para la salud. Es importante tener en cuenta que es un protocolo de alimentación restrictivo y, por lo tanto, no está equilibrado en nutrientes esenciales. Debido a la falta de variedad de alimentos, existe un alto riesgo de someterse a deficiencias nutricionales. La limitación de carbohidratos, grasas y fibras saludables también implica una disminución de la energía, la fatiga y el estreñimiento.
Istock
Por otro lado, cualquier régimen restrictivo tiene una contribución calórica muy por debajo de las necesidades energéticas de un adulto. Por esta misma razón, por eso se pierde el peso. Y ten cuidado porque Perder peso no significa que perdamos grasa (que es el propósito de cualquier proceso de adelgazamiento), en lugar de que el agua se pierda al limitar la contribución de los carbohidratos en una masa acentuada y muscular.
Cuando se sigue una dieta muy baja o se eliminan grupos de alimentos significativos, El cuerpo puede entrar en un estado de déficit de energía Y use el tejido muscular como fuente de energía. La masa muscular juega un papel crucial en la salud. No solo proporciona fuerza y movilidad, sino que también juega un papel importante en el metabolismo, porque los músculos necesitan más calorías que la tela grasa incluso en reposo.
Es esencial mantener una masa muscular adecuada para evitar la disminución del metabolismo basal durante la pérdida de peso. Por lo tanto, es fundamental Mantenga una dieta equilibrada Esto incluye suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables, así como entrenamiento de fuerza, para preservar la masa muscular y promover la pérdida de peso saludable y duradera.
¿El régimen de huevos establece el colesterol?
La pregunta a la que seguramente se le hacen a todos: ¿Qué pasa con colesterol Si abusas del consumo de huevos?
Aunque la mayoría de los estudios epidemiológicos actuales no indican una asociación significativa entre el consumo de un huevo por día y los niveles de colesterol en sangre, hay ciertos argumentos a favor de una asociación positiva. De esta manera, es importante valorar ¿Qué sucede cuando 4 huevos se consumen diariamente?Como es el caso con esta dieta.
Si es cierto que para evaluar los efectos de los huevos en los niveles de colesterol, es esencial tener en cuenta el régimen en general y el estilo de vida de la persona, Los huevos son ricos en colesterol y también contienen componentes que han demostrado ser interferentes con la absorción de esto en el intestino. Entonces, ¿qué nos estamos quedando?
Para cocinar el huevo duro perfecto, son necesarios 32 minutos.
Istock
Hay estudios que muestran que el consumo diario de más de un huevo durante un período prolongado da como resultado un Elevación de los niveles de colesterolCualquiera que sea el colesterol LDL o HDL. Esto puede deberse al hecho de que cada individuo tiene una respuesta al consumo de colesterol de alimentos.
Este contexto incluye la variación del gen hipervinente (personas a las que aumenta el colesterol después del consumo de colesterol alimentario). En consecuencia, el régimen de huevos duros Esto puede implicar un riesgo a nivel cardiovascular En Hypernsadoras, con alteraciones del perfil lipídico y también con diabetes tipo 2.
¿Cómo hacer correctamente la dieta de huevos húmedo?
Si desea aumentar el consumo de este alimento versátil, es necesario tener en cuenta el frecuencia de consumoTeniendo en cuenta el riesgo de ser un hiper correspondiente para curarnos en salud. Sin olvidar incluir otros alimentos que proporcionan los nutrientes necesarios para no caer en el error de seguir una dieta restrictiva, difícil de apoyar y, por lo tanto, que pronto estamos cansados.
Incluir el huevo duro puede causar un Alimentos nutricionalmente equilibrados, satiños y sabrosos. Y también contribuye al mantenimiento de la masa muscular en un proceso de pérdida de grasa.
Menú de 5 días
Un menú saludable que incluye esta fuente de proteína de alto valor biológico puede ser:
Día 1:
- Desayuno: Café semi-fait. Toast 100% integral con guacamole, tomates naturales, huevos duros y semillas de sésamo.
- A media mañana (opcional): Grank de té verde con lima, acompañada de 1 plátano.
- Comida: Gazpacho con huevo duro picado. Cod en los pimientos de piquillo. 1 taza de sandía.
- Snack (opcional): Yogurt natural con 1 onza de chocolate 85% de cacao y una puñalada en arándanos.
- Cena: Ensalada de tomate con aceite, albahaca y pimienta negra. Wok de verduras con camarones. 1 nectarina.
Día 2:
- Desayuno: Café con leche a la parrilla medio compleja con garbanzos y semillas de girasol.
- A media mañana (opcional): 1 queso fresco tipo burgos, acompañado por 1 manzana.
- Comida: Calabacín Carpaccio con Anacardos Pesto · Turquía a la parrilla Surlong · 1 Kiwi.
- Snack (opcional): Café decofinado con almendras y bebidas heladas, acompañado de 1 pesca.
- Cena: Ensalada de judías verdes, papa de terracota, atún y huevo cocido · 1 yogurt natural con una daga de moras.
Día 3:
- Desayuno: Café con tortita de avena y plátano con coco rallado.
- A media mañana (opcional): 2 tostadas 100% llenas de pan tipo wasa con requesón y tomates cherry.
- Comida: Invitando con champiñones, leche evaporada, camarones y curry · 1 taza de melón.
- Snack (opcional): 1 huevo cocido, acompañado de vegetales crudos.
- Cena: Ensalada de espinacas para bebés, arándanos, melva en aceite de oliva, huevo duro, nueces y salsa de yogurt casera con ciruelas de limón · 2.
Día 4:
- Desayuno: Bol de yogurt skyr natural con 1 nectarina picada, anacardos y canela tostada.
- A media mañana (opcional): Café semi relacionado con 1 tostada 100% completa con crema baja en queso gordo y pepino laminado.
- Comida: Ensalada de garbanzos, pimientos asados, huevos cocidos, aceitunas negras y cebolla púrpura. 1 taza de sandía.
- Snack (opcional): Huevo cocido, acompañado de bastones de zanahoria con escalada.
- Cena: Gazpacho · Aubergina rellena de pollo, mozzarella y orégano · plátano
Día 5:
- Desayuno: Café con semi-palma 100% a la parrilla con aguacate, tomate, queso fresco y huevos cocidos.
- A media mañana (opcional): 1 yogur de tipo Skyr natural con 1 par de nueces.
- Comida: Rosa a la parrilla, acompañado de brócoli con pesca de papa.
- Snack (opcional): Yogurt natural y arándanos congelados.
- Cena: Ensalada de remolacha y manzana · Sándwich con lechuga completa, tomate, atún natural y huevo duro · 1 yogur natural con 1 onza de chocolate al 85% de cacao.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí