Por qué te despiertas todos los días sobre las 4 de la mañana, y cómo puedes evitarlo
Cuántas veces te ha pasado: despierta de repenteMiras el reloj y son solo las 4 de la mañana. Parece que tu cuerpo tiene un Reloj interno Esto te empuja a abrir los ojos en este momento preciso.
En ese momento, tienes la sensación de que esta es una buena noticia, porque todavía tienes unas pocas horas para descansar. Pero, en el otro, es una incomodidad que se rompe Ritmo del sueñoEspecialmente si es difícil para ti reconciliarlo.
Es mucho mas habitual Qué piensas. Mucha gente vive esto monstruoque en casos extremos puede convertirse en un problema.
Encuentra el origen
Lo primero que puede influir en el hecho de despertarse de repente a las 4 am es el Ritmo circadianouna especie de «reloj biológico» que regula el ciclos de sueño y el vigilia.
Si te despiertas a las 4 am, puede ser porque has terminado un Ciclo de sueño Y tu cuerpo está en una fase más LuzQue facilita el despertar.
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Pero hay otros Factores psicológicos Esto puede intervenir en estos escenarios nocturnos, como lo explican el profesor Mariano Chólico Montañés en su artículo Ansiedad y trastornos del sueño, Incluido en el libro Emociones y salud (Ariel, 1999.
Entre ellos:
- Ansiedad y pensamientos intrusivos: Si su mente no se detiene y tiene la cabeza llena de preocupaciones, esta situación puede afectar el sueño. La ansiedad puede hacerte despertar y hacerte difícil de dormir.
- Cambios de ritmo de sueño: Algunas personas sufren del «síndrome» de la fase de sueño avanzada, lo que significa que sus cuerpos decide que es hora de despertarse, incluso cuando la alarma aún no ha alcanzado.
- Sistema nervioso hiperactivo: Si se siente tenso o agitado justo antes de acostarse, es una señal de que su sistema nervioso es demasiado activo y puede hacerle despertar temprano en la mañana sin ninguna razón aparente.
- Depresión: La ansiedad y la depresión pueden cambiar los hábitos de sueño y despertarte antes de lo que quieras.
- Cambios hormonales: En las mujeres, la embarazopor un lado, y la llegada de menopausia ola Perimenopausia Puede cambiar el sueño, ya que se producen cambios en la temperatura corporal y otros procesos fisiológicos.
El entorno también influye
Además de estas razones, hay Factores externos Y malos hábitos que también influyen en la calidad del sueño.
EL ruidoun exceso de luzA temperatura inadecuada O incluso una cena demasiado pesada puede jugar un mal pase.
Consumir café cualquiera alcohol o uso excesivo de pantallasasí como tomar algo drogasTambién pueden interrumpir su descanso.
¿Qué puedo hacer para evitarlo?
Si usted es parte del grupo de personas que tienden a sufrir estas interrupciones del sueño, es posible que deba hacer Configuración en su rutina Y estilo de vida.
El Dr. Esteban de Vicente, especialista en la unidad de sueño de Quirónsalud Alicante, subraya algunos Hechos Para un buen Higiene del sueño:
• Establecer Horarios regulares Y rutinas.
• No duermas durante el día y Limitar las siestas Menos de 30 minutos. Si sufres de insomnio, es mejor que no los hagas.
• Soleado Durante el día, para sincronizar nuestro reloj biológico.
• Hacer ejercicio Diariamente, si es posible, evítelo antes de dormir.
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• Evite usar dispositivos Móvil, especialmente en las horas previas al sueño. Su luz nos alerta y estimula e influye en el resto.
• Puede intentar hacer un Ritual de relajacióncomo un baño caliente cualquiera meditación.
• Es necesario Evite la cafeína y el alcohol Antes de dormir y al menos 4 a 6 horas antes de acostarse para no interferir con el sueño profundo.
• Mejorar el medio ambiente Piece: Mantenga una temperatura adecuada, use cortinas opacas y elimine los ruidos aburridos. Los capuchones o una máquina de sonido blanco pueden ayudar.
Si a pesar de estos cambios, continúa despertando constantemente al amanecer y es difícil para usted dormir, es práctico que fuera a Consulta de doctor Para excluir posibles problemas o problemas de salud.
Cómo afecta la salud
Según la Dra. Teresa Lluch, especialista en la unidad de sueño del Hospital Quirónsalud Murcia, «el sueño tiene un Efecto del tratamiento de toxinas. Durante el día, acumulamos sustancias de actividad metabólica o actividad celular que se eliminan durante el sueño ”.
Sí Dormimos poco o con un mala calidadEstas sustancias se acumulan en el cerebro Y esto evita el funcionamiento normal, lo que dificulta la claridad de las ideas, modifica el estado de ánimo, causa irritabilidad, etc.
EL Falta de sueño También podría dañar el Salud metabólica Y, en particular, podría promover el desarrollo de Diabetes tipo 2.
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