Lo que importa es cuánto ejercicio haces, cuánta distancia caminas y cuántas calorías quemas
Caminar Es una de las formas más accesibles y efectivas para hacer ejercicioManténgase saludable y mejore bien el bienestar.
La buena noticia es que también puede ser una opción muy efectiva para Quemar grasa abdominal y reducir el aburrido Michelinesque además de la vética, pueden conducir a problemas de salud
El riesgo de grasa abdominal
«Cuando se trata de Riesgos para la saludel lugar donde el Grasa corporal Es más importante que la cantidad de grasa que tiene ”, explica el fisiólogo del ejercicio Cris Stentz, autor principal de un estudio del Centro Médico de la Universidad de Duke y publicado en el American Journal of Physiology En 2011.
El estudio de alerta de Riesgos de grasa abdominal Y, más precisamente, de Grasa visceral y el Grasa hepáticaquien puede dar a luz a problemas de salud. Y concluye que ejercicios aeróbicos como caminar, nadar cualquiera ingresar bicicleta Son ideales para reducir este tipo de grasa.
Lo que obtienes cuando caminas
«Si quieres perder grasa abdominalél Ejercicio aeróbico Esta es la mejor opción porque quema más calorías «, explica Slentz, quien enfatiza que caminar regularmente todos los días ya puede dar resultados». Cuantas calorías se queman«, insiste.
Sin embargo, debemos tener en cuenta que cuando caminas, no puedes Grasa ardiente Ubicado, pero general. El estudio El esquema de las etapas diarias está asociado con la pérdida de pesoPublicado en 2018 en la revista Obsesionantedemostró que caminar es un excelente ejercicio para reducir el peso de una manera generalizada.
Como explica la clínica Mayo Ta Schmidt, el resultado final de este ejercicio dependerá de las características específicas de cada persona.
Estrategias de Micheline
Por lo tanto, lo más importante es generar un Déficit de caloríasEso es decir, gastar más calorías de los cuales se consumen. Caminar ayuda a este proceso Aumentar el gasto de energía de manera sostenida.
Hay técnicas para optimizar la combustión de grasa al caminar:
- Verifique su frecuencia cardíaca. Para quemar grasa cuando camina, mantenga su frecuencia cardíaca entre el 60 y el 70% de su máximo. Para calcularlo, reste su edad a 220 y multiplique el resultado por 0.6 o 0.7, explique en MedlinePlus. Por lo tanto, obtendrá el rango ideal de pulsaciones por minuto para disfrutar de la grasa como fuente de energía.
- Duración mínima. Para que la quema de grasa entre en vigencia, se recomienda caminar entre 45 y 60 minutos, porque el cuerpo comienza a usar reservas de grasa después de los primeros 20 a 30 minutos de ejercicio continuo.
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- Camina con el estómago vacío. Un estudio realizado por la Universidad de Nottingham Trent publicado en 2022 mostró que el ejercicio de caminar con el estómago vacío ayuda a las personas a quemar hasta un 70% más de grasa. Es por eso que se favorece la oxidación de grasas, porque el cuerpo no tiene reservas de carbohidratos disponibles y utiliza grasas como energía.
- Varía la intensidad. La incorporación de intervalos de caminata rápidos o pistas de escalada ayuda a aumentar la combustión de calorías y evita que el cuerpo con un solo tipo de esfuerzo.
Consejos para maximizar los resultados
Para hacer que caminar diariamente sea un ejercicio realmente efectivo para la pérdida de grasa abdominal, sígalos Recomendaciones::
- Camina a un ritmo ligero. Aumente el ritmo hasta que esté hablando de eso sin impresionante.
- Tiene un peso adicional. Si está acostumbrado a caminar, un chaleco con un peso moderado puede aumentar el esfuerzo sin afectar su postura.
- Caminar en escalones. Si no puede hacer de 45 a 60 minutos seguidos, intente tres sesiones de 15-20 minutos al día.
- Integra ejercicios de fuerza. Si puede, cada 10 a 15 minutos, haga una serie de sentadillas o flexiones para activar más grupos musculares y mejorar la combustión de grasa.
- Mantenga una postura adecuada. Camine en erección, activando el abdomen y las nalgas para mejorar la eficiencia del ejercicio.
Caminar siguiendo estas estrategias y consejos puede ser la mejor manera de Quemar calorías Y reducir la grasa abdominal. Y además, mejorará su salud general y su bienestar.
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