Hábitos que protegen al cerebro frente al desarrollo de la enfermedad

Alzheimer está detrás del cáncer, la enfermedad que más preocupa a los españoles. En su fuerte impacto, se une el estigma que siempre ha existido, lo que lo hace Algunas personas no van al médico a pesar de sufrir síntomas por miedo a ser diagnosticado.
Porque, precisamente, reduciendo este estigma, tanto en conciencia como en investigación, se realiza mucho trabajo que se realiza desde la Fundación Pasqual Maragall. Sin lugar a dudas, los avances de las últimas dos décadas lo facilitan: estamos en un momento muy optimista y Las encuestas ya están empezando a dar fruto. En el diagnóstico, pero también en el tratamiento de la enfermedad.
- Hay mejores herramientas de diagnóstico, A lo que debemos agregar el de la atención primaria, el especialista se deriva antes. Todos estos favoritos de los que se les diagnostica antes y mejor.
- Identificarlo temprano es Muy importante. Una de las áreas que ha desarrollado más en términos de investigación es la que se centra en la fase preclínica de la Alzheimer. Descubra que los cambios en el cerebro ocurren 15 o 20 años antes de que la aparición de los primeros síntomas haya abierto una muy buena oportunidad de prevención y ayudó a desarrollar nuevas formas de detectarlo.
- Conozca mejor los hábitos protectores. Investigación que destaca la influencia del estilo de vida al reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Uno de los más aplicados es un estudio de estudios publicados hace unos años. LancetaQuién concluye que con hábitos saludables, podrían prevenirse o retrasarse hasta el 40% de la demencia. Aquí están aquellos que, por el momento, aprecian más evidencia científica.
Duerme bien para que el cerebro esté limpio
La relación entre el sueño y la enfermedad de Alzheimer es una de las áreas más activas en la actualidad con respecto al estudio de esta enfermedad.
- El insomnio se asocia con cambios en el cerebro Similar a las producidas en las primeras etapas de Alzheimer, ya que pudimos verificar en un estudio reciente. Esto no significa que todas las personas con insomnio sufrirán la enfermedad, y aún menos, pero dormir poco y mal pueden ser otro factor de riesgo.
- Durante el sueño, este órgano se beneficia de la limpieza. Lo hace gracias al sistema glinfático, una red de barcos responsables del drenaje y la eliminación de los desechos derivados de la actividad neuronal que se acumula durante el día. Para que este sistema se active correctamente, este sueño es de calidad. Por lo tanto, es muy importante establecer rutinas diarias que ayuden a relajarse y desconectarse antes de acostarse.
Nutrirlo y mantenerse saludable
Para que una dieta sea equilibrada, no solo es necesario incluir nutrientes cerebrales. Además, no hay otros que puedan ser perjudiciales para la salud del cerebro. Los estudios muestran lo siguiente:
- El consumo de pescado azul es muy beneficioso. Lo estudiamos en el Centro de Investigación del Cerebro de Barcelonaβeta, en el Centro de Investigación de la Fundación Pasqual Maragall, y hemos visto que sus ácidos grasos (DHA, un tipo específico de Omega 3) tienen un claro efecto protector en las personas que transportan el gen APOE4. Este gen, aunque no decisivo, aumenta el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. En el estudio, hemos visto que, en aquellos que con frecuencia tomaban peces azules, ciertas áreas del cerebro vinculadas con la enfermedad se han vuelto más resistentes. Consumir, al menos, 2 raciones de pescado azul por semana es muy recomendable no solo para los portadores de este gen, también para la población general, porque es bueno tanto para la salud del cerebro como para la del corazón (que, como hemos visto, están estrechamente vinculados). También son ricos en nueces Omega 3 como nueces, legumbres y ciertos tipos de semillas (lino, chía …).
- Embutidos, ultraprocesamiento, pasteles industriales … no están de acuerdo. Son ricos en ácidos grasos saturados, perjudiciales para la salud en general y que también pueden tener efectos negativos a nivel cognitivo a largo plazo. Si a menudo los toma, reemplácelos con otras opciones (por ejemplo, reemplazar la carne roja o transformado por un plato de vena -Mbres) es un pequeño paso que puede ser muy beneficioso.
- La dieta mediterránea, una buena opción. Su abundancia en frutas y verduras nos da una gran cantidad de antioxidantes que ayudan al cerebro a permanecer joven por más tiempo.
El deporte también actúa el espíritu
La prueba de que un estilo de vida activo tiene ventajas a nivel cognitivo a corto y largo plazo es muy sólida. En consecuencia, de la fundación Le recomendamos que dedique al menos 30 minutos al día a hacer ejercicio. Salir a caminar a un ritmo rápido durante este período ya es una forma simple de llevarlo a cabo, y si se agregan otras actividades diarias a eso, como subir y bajar las escaleras en lugar de siempre tomar el ascensor, mucho mejor.
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Pasar de un estilo de vida sedentario a un más activo es algo que también causa mejoras a otros hábitos. Por ejemplo, cuando las personas comienzan a hacer ejercicio, generalmente se encargan de su dieta, el deporte también ayuda a descansar … Estos son pequeños cambios que agregan su Efecto protector Para el cerebro.
Por qué el estrés de combate ayuda
Alive Stressed es otro factor de riesgo que promueve la apariencia de la enfermedad de Alzheimer Efectos negativos a largo plazo Tanto en la estructura como en las funciones del órgano. De ahí la importancia de conocer e implementar estrategias para reducirlo en caso de sufrimiento.
Durante la mediana de edad, podríamos ser más vulnerables a sus efectos nocivos, porque pudimos verificar en un estudio reciente de la Fundación y el Instituto Global de Salud de Barcelona (Isglobal). Gracias a él, hemos visto que la acumulación de eventos estresantes durante esta etapa de la vida (falta de trabajo, una enfermedad, la muerte de un ser querido …) se asocia con un Un mayor riesgo de Alzheimer años después. Aunque el mecanismo que explica que puede ser diferente entre hombres y mujeres: en ellos, hemos observado niveles más altos de proteína beta-amiloide (que debe acumularse en el cerebro para que la enfermedad ocurra, además de la tau), mientras que en ellas, el estrés parece sobre todo su volumen de materia gris. Por el momento, no sabemos por qué esta diferencia entre los sexos.
La búsqueda de pequeños momentos de desconexión diariamente contribuye a Niveles más bajos de estrés. Idealmente, haga algo simple, y ayude a no pensar en los problemas (escuche música, resuelva un crucigrama, lea una breve historia …). Debe elegir la actividad de acuerdo con las preferencias de todos.
Promover relaciones sociales
El aislamiento social es otro factor que podría terminar Buena salud del cerebro. Las oportunidades para ejercerlo y mantenerlo despierto que nos da una vida social completa son innumerables. Fomenta un mayor uso del lenguaje, la memoria, la capacidad de planificación, la escucha y la puesta de poner el lugar del otro … también ofrece momentos divertidos, le permite descubrir cosas nuevas, puede despertar nuestra curiosidad …
En consecuencia, consagrar el tiempo de las relaciones y actividades que nos enriquecen y nos hacen sentir bien es, en resumen, un Cerebro Muy recomendable a cualquier edad.
Huir de toxinas que dañan el cerebro
Los efectos del alcohol y el tabaco en las neuronas y el cerebro también deben tenerse en cuenta al adoptar un estilo de vida que ayude a mantenerlo joven.
- El alcohol reduce el volumen del cerebro Porque en exceso, esto causa una pérdida de sustancia blanca y volumen cerebral. Se descubrió que beber 2 o más vasos por día ya aumenta el riesgo de demencia. Por lo tanto, es mejor tomarlo esporádicamente y con moderación.
- El tabaco podría llegar tarde hasta el 14% de los casos Alzheimer’s, según los datos de la OMS. Sus sustancias tóxicas pueden promover la neuroinflamación, reducir el flujo sanguíneo del cerebro y promover el envejecimiento prematuro de sus células, entre otros efectos. Además de no fumar, no es necesario exponer generalmente el humo del tabaco, aunque no se fuma.
Hábitos, un pilar fundamental en el tratamiento
Aunque en el futuro del Alzheimer puede ser tratado, La respuesta seguramente será mejor si nuestro estilo de vida es realmente saludable, Al igual que con otros trastornos como la presión arterial alta o el colesterol. Y, con respecto a la prevención, el papel del estilo de vida seguirá siendo muy importante para reducir el riesgo.
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