Qué ejercicios de pilates hay que hacer para perder grasa
Seguramente ya sabe que Pilates es una de las disciplinas más versátiles al obtener fuerza en todo el cuerpo, mientras que Mejora la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. Y es una combinación de control muscular, respiración postural y coordinada en un Ejercicio de bajo impacto que permite un avance progresivo y adaptado al nivel de cada persona. Lo que quizás no sepa es que con los Pilates, también puede perder peso …
Combinación Elementos de yoga, ballet y celisteniaEste tipo de ejercicio es particularmente efectivo para quemar grasa El esfuerzo de hacerse con el núcleoEl grupo de músculos que componen el centro del cuerpo: Abdominal, oblicuo, diafragma, espalda baja y correa pélvica. Y como la mayoría de los ejercicios de Pilates deben activar esta musculatura básica para dar estabilidad, equilibrio y fuerza al cuerpo, existe una mayor demanda de energía que resulta en la combustión de grasas.
Sin olvidar que estos ejercicios ponen más énfasis en el área central del cuerpo, donde hay una mayor acumulación de grasa y, paraaumentar la masa muscular aumenta el metabolismo Y promueve las calorías de las calorías.
Cómo hacer que Pilates pierda peso
Aunque la pérdida de grasa Esto dependerá de la frecuencia, la intensidad y el tipo de ejercicio de Pilates que usted hace. En este caso, el más recomendado para perder peso es el Pilates dinámicosUna versión con una mayor fluidez del movimiento que es más exigente físicamente porque se centra en la fuerza y la resistencia muscular. Es una modalidad en la que las pulsaciones aumentan a través de la dinámica del ejercicio en sí y porque las transiciones entre uno y la otra son más fluidas.
Para hacer esto, también se usa para Accesorios de aptitud física que aumentan el nivel de demandaComo fitball, bandas elásticas, bosu, pesas, aros, bolas pequeñas, etc.
5 ejercicios de Pilates para perder peso
Estos son algunos de los ejercicios dinámicos de los Pilates que generalmente puede practicar para perder peso.
1. Los cien o elenco
https://www.youtube.com/watch?v=l35rip17cuw
Los cien ejercicios clásicos en los que el trabajo se centra completamente en los ABS. Él está acostado en el suelo Dando las piernas estiradas a 45º y la parte posterior de la escápulaManteniendo solo la espalda baja en la alfombra. Estire los brazos al costado del cuerpo y haga movimientos de látigo corto y rápido mientras Inhalar 5 veces y expirar a otros 5. Tienes que llegar hasta 100 con esta misma dinámica, sin perder el ritmo con la respiración. Puede hacer adaptaciones de nivel, como puede ver en el video.
2. Las tijeras
Otro ejercicio en el que se trabajan las piernas y el abdomen. Esto se hace en la misma posición que cien, pero Levanta las piernas al máximo, alternativamente. Cuando levantamos cada pierna, la tocamos brevemente con nuestras manos o brazos, luego cambiamos. La idea es hacer cambios sucesivos en el ritmo, como si fuera una tijera.
3. Iron
Es un ejercicio muy exigente para el abdomen que se hace Con el apoyo de los antebrazos y el consejo de los pies. Idealmente, el agua de 30 segundos en un minuto en el plato, tratando de mantener el cuerpo alineado sin hundirse lumbar. También puede combinarlo con la placa lateral, la pared de la pared de Pilates y la placa de Superman para obtener buenos resultados.
4. Estirarse a una sola pierna
https://www.youtube.com/watch?v=sg_m6rpuv2y
Es un ejercicio dinámico muy interesante porque desestabiliza el cuerpo, forzando el núcleo y Equilibrar las fuerzas con movimientos en direcciones opuestas. Puedes hacerlo con una pierna y un opuesto o con ambos, llevando los brazos sobre tu cabeza –Pierna de doble estrecha–
5. Sierra
https://www.youtube.com/watch?v=wtu_wdxhoj4
La Sierra es un ejercicio simple que, además de desafiar el abdomen, permite una sección posterior muy interesante, que incluye la rotación y el trabajo de coordinación con respiración. Se lleva a cabo, las piernas se abren en un ángulo de 45 ° y la parte posterior derecha. Los brazos, extendidos a los lados, se posponen hacia adelante entre las piernas, torciendo el tronco.
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