13 desayunos saludables que se preparan rapidísimo
_250321105453_990x661.webp.webp)
Él desayunoPara muchos es el alimento más importante del día, puede determinar el hambre que tendremos durante todo el día e influir en nuestro peso. Entonces es fundamental Elija qué comida incluimos En esta primera comida del día.
«Un desayuno suave y de almidón desencadena un pico de glucosa»lo dice Bioquímica francesa Jessie InchauspéAutor de best seller La revolución de la glucosa. Los picos de glucosa nos roban energía, fomentan los deseos y, por lo tanto, el aumento de peso.
Es por eso que Inshauspé recomienda que el El desayuno es salado y contiene proteínas, fibras, grasas y (posiblemente) almidón y frutas. Según estas instalaciones, aquí está 13 desayunos saludables Muy fácil y rápido de hacer.
1. Cucubbumer y salmón toas
Delicioso y extremadamente fácil de hacer, esta tostada nos trae fibras (pan integral), vitaminas (pepino) y grasas saludables (salmón). En menos de 5 minutos, lo tienes listo.
Istock
- Ingredientes: Salmón ahumado en los dados, mitad de pepino, una rebanada de pan integral, semillas de sésamo, queso para extender bajo en calorías (opcional).
- Preparación: Extienda el queso o un pequeño aceite de oliva en el pan, coloque dos hojas de pepino y padres de salmón en la parte superior. Espolvorea con semillas de sésamo arriba antes de servir.
2. Huevo y tomate a la parrilla
Este desayuno Nos da las vitaminas de tomates, proteínas de huevo, carbohidratos y pan integral de trigo, así como minerales y antioxidantes de semillas de calabaza.
Istock
- Ingredientes: Un huevo, un tomate, un puñado de semillas de calabaza.
- Preparación: Solo tienes que extender con aceite de oliva virgen extra con la rodaja de pan y colocar el huevo duro cortado en hojas y tomates en segmentos. Espolvorea sobre semillas de calabaza y un poco de eneldo, ¡y eso es todo!
3. Batido con espinacas y jengibre
Una opción más ligera, pero llena de vitaminas y fibras. Puede obtener las proteínas agregando una cucharada de proteína en polvo.
- Ingredientes: Un puñado de espinacas, una manzana, un pequeño trozo de jengibre pelado (o una pizca polvorienta), una cucharada de proteína en polvo.
- Preparación: Es tan rápido como introducir todos los ingredientes del vidrio mezclador y aplastarlos hasta que se obtenga la textura deseada. Si lo desea un poco más de satisfacción, agregue un abogado.
4. A la parrilla con aguacate y salmón
Un desayuno lleno de abogados en aguacate y salmón saludable (campeón en omega-3), además de fibras de absorción lenta y carbohidratos.
Istock
- Ingredientes: Una tostada entera, un salmón ahumado, mitad de A-Avocate, 1/4 cebolla, 1/2 tomate.
- Preparación: Corta la cebolla y el tomate y aplasta con el aguacate hasta que obtengas una pasta con la que extenderás la tostada. Coloque la rebanada de salmón y espolvoree ciertas semillas de sésamo. ¡Agradecer!
5. tofu y tostadas para el abogado
En este desayuno, la proteína es suministrada por el tofu. También contiene fibras, buenas grasas y minerales. Y lo mejor: se está preparando en un momento.
Istock
- Ingredientes: Una rebanada de pan de trigo integral, un pequeño aguacate, hojas de tofu, semillas de calabaza.
- Preparación: Cubra la tostada con las hojas de tofu y el lugar en las habilidades de aguacate. Espolvorea con algunas semillas de lino y listo.
6. Aguacate y Beated Kiwi
Una opción rápida y nutritiva, llena de fibra y vitaminas, que puede completar con proteínas, por ejemplo, con un huevo duro o una cucharada de proteína en polvo.
Paño
- Ingredientes: Medio Avocate, Kiwi, 1/4 taza de agua o leche vegetal sin azúcar (para mejorar la textura).
- Preparación: Corta el aguacate con dados y kiwi en pedazos, póngalos en la batidora y los cruces. Vea la adición del líquido que prefiere poco si necesita mejorar la textura y, cuando la tenga a su gusto, tómelo de inmediato.
7. Yogurt griego con verduras
Esta combinación recuerda a Tzatziki, la salsa griego tradicional. El yogur griego es muy rico en proteínas, pero debe asegurarse de que sea natural, sin azúcar o edulcorante agregado.
Istock
- Ingredientes: Yogurt griego natural, pepino, tomates cherry (opcionales), aceite de oliva virgen extra.
- Preparación: Corte la mitad de los cubos y cubos de Tomatitos por la mitad y mírelos en un tazón en el que también colocarás el yogur griego, un toque de aceite y un pequeño perejil picado, y mezclarás todo. Puede cortar el pepino que le queda y extender la mezcla en la parte superior, o en palitos dippear.
8. Vegetal con verduras
¿Hay algo más fácil de hacer una tortilla? Si tiene verduras rellenas, también será un desayuno lleno de vitaminas, fibra y proteínas.
Paño
- Ingredientes: Un huevo, verduras al gusto: cebolla, tomate, pimienta, berenjena …
- Preparación: Prepare un salto de ratateo una variedad de verduras que le gusten. El ideal es prepararlo antes. Por lo general, hago mucho y lo uso en varias recetas. De esta manera, por la mañana, solo haz una tortilla francesa, coloca un pequeño bastón adentro y cierre la tortilla.
9. Yogurt griego y frutas rojas
Antioxidante y lleno de proteínas, se prepara por un momento y es hidratante y refrescante.
- Ingredientes: 1 taza de frutas rojas (se pueden congelar), 1 taza de yogurt griego natural, 1 cucharada de proteína en polvo.
- Preparación: Coloque todos los ingredientes en el barco de la licuadora y triture hasta que obtenga una consistencia suave y cremosa.
10. Embalaje de salmón
Delicioso y satisfecho, este rollo de salmón contiene proteínas saludables, fibras y grasas y lo ayudará a llegar al hambre.
Istock
- Ingredientes: Una tortilla integral, una porción de salmón, hojas de rúcula, queso para extenderse bajo en grasa.
- Preparación: Extienda la tortilla con un poco de queso, coloque la rebanada de salmón y algunas hojas de rúcula, enrolle y coma.
11. A la parrilla con huevo escalfado y de aguacate
Una combinación perfecta: proteínas de huevo, fibras y grasa cardiosamente de aguacate y fibras y carbohidratos resistentes de pan de trigo integral.
Istock
- Ingredientes: Un pan de trigo integral tostado, un huevo, mitad aguacate.
- Preparación: Para hacer un huevo cazado, coloque agua en el fuego en una cacerola. Cuando se rompe para hervir, baje el fuego, haga un torbellino con la cuchara y rápidamente el huevo dentro, en el centro del torbellino. Después de unos 3 minutos, manténgalo con una espátula. Por otro lado, corte el aguacate en hojas y colóquelas en el pan. Arriba, pon el huevo escalfado.
12. batido con espinacas verdes
Una opción refrescante llena de vitaminas, fibras y proteínas. Ideal para un desayuno rápido.
RBA
- Ingredientes: Un puñado de espinacas frescas, un puñado de arándanos, una cucharada de proteína en polvo, una pizca de cúrcuma, agua, semillas de cáñamo.
- Preparación: Es tan simple como para introducir todos los ingredientes del mezclador y aplastarlos, agregando agua para obtener la textura deseada.
13. Tosta con huevos revueltos
Vitaminas, fibras, proteínas … Esta tostada lo tiene todo y es muy fácil de hacer.
- Ingredientes: Una rebanada de pan integral, un tomate, un huevo.
- Preparación: Prepare el huevo revuelto en una cacerola con un poco de aceite y colóquelo en la tostada, junto al huevo cortado en segmentos.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí