“El crunch de pie, el giro de bicicleta y la tabla con levantamiento de piernas son mis tres ejercicios favoritos para esculpir el abdomen”
¿Quiere mejorar su fuerza central, así como la estabilidad general de su cuerpo? Es una profesión que te permitirá prevenir dolores de espalda, mejorar tu postura y Progreso en tu entrenamiento. con menos riesgo de lesiones. Por eso siempre te animamos a incluir ejercicios abdominales en tus programas de fitness porque te darán una base sólida para casi todos los movimientos del cuerpomejorando el equilibrio y el control en las actividades y deportes diarios.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para el abdomen? El entrenador Denis Austin, experto en fitness y salud, lo tiene claro y ofrece una rutina con sus ejercicios favoritos. » Vamos tonifica y define esa sección media con este entrenamiento rápido para el tronco lo puedes hacer en cualquier lugar”, afirma. Toma nota de los tres ejercicios incluidos.
4 ejercicios para fortalecer y definir el abdomen
«Estos son algunos de mis movimientos favoritos para esculpir y fortalecer los abdominales», dice, y señala que «sólo necesitas unos minutos y mucha energía».
Crisis en pie
Es un ejercicio con el que trabajarás los músculos de la recto abdominal y oblicuospero que también implica estabilizar los músculos del tronco y la zona lumbar.
- Ponte de pie con todo peso en una pierna y coloque la punta del pie opuesto en el suelo.
- Extender el dos brazos levantados abierto al ancho de los hombros.
- Doble el brazo y la pierna del mismo lado.como si quisieras tocarte la rodilla con el codo. Para ello, será necesario realizar una ligera flexión lateral del tronco.
- Llevar a cabo repeticiones con el mismo ladosin soportar realmente el peso sobre el pie que sube y luego cambia de lado.
abdominales en bicicleta
Él crisis de la bicicleta Es un ejercicio que trabaja varios grupos básicos. recto abdominal, oblicuos internos y externos, y es perfecto para fortalecer el abdomen y mejorar la estabilidad corporal. Además, el movimiento de pedaleo involucra al iliopsoas y al recto femoral. Como músculos secundarios implicados hay que destacar los abdominales transversales y el lomos, con los músculos intercostales.
- Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y manos detrás del cuellocon los codos abiertos.
- levantar el suelo parte superior de la espaldallevando la barbilla hacia el pecho.
- Doble una pierna y lleva tu rodilla a tu pechohaciéndolo coincidir con el centro del cuerpo. con el codo opuesto. La otra pierna debe estar estirada cerca del suelo.
- Cambiar piernas y brazos alternativamente, en un movimiento ágil, pero que le permita mantener el control.
El experto realiza la segunda versión de este ejercicio, más intensa y un poco más compleja, ideal para usuarios más avanzados. se trata de Levanta toda tu espalda del suelo con cada flexiónal mismo tiempo coinciden, codo y rodilla, esta vez, a la altura de la cadera. La activación abdominal en este caso debe ser mayor, para levantar toda la espalda del suelo. Por supuesto, esta versión es menos adecuada para personas con problemas o molestias en la espalda.
Plancha con elevación de piernas
Es un ejercicio con el que se trabajan los músculos del tronco, glúteos y zona lumbar, ideal para mejorar la estabilidad, la coordinación y la fuerza del tren inferior.
- Colócate en un tabla de antebrazoalineando los codos con los hombros y colocando los dedos de los pies en el suelo.
- debes entrenar una línea desde los pies hasta los hombrostratando de el cuello permanece alineadopara lo cual tendrás que mantener la vista pegada al campo.
- Hierro, Levanta una pierna estirada y mantenla por un segundo. antes de cambiar de pierna. Alterne derecha e izquierda mientras el abdomen permanece activo para mantener la estabilidad. Activa los glúteos en cada subida.
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