Muchas personas cuando entrenan fuerza levantan poco peso o repiten ejercicios sin desafiar realmente al músculo, y eso limita mucho los resultados
Psychologue de profession, l’exercice fait partie de la vie de Marimi García dès son plus jeune âge, même s’il n’a pas toujours eu la conscience qu’il a aujourd’hui de son importance et de ses bienfaits. Et même si a commencé à s’entraîner davantage pour des raisons esthétiquesau fil du temps, il a découvert que l’exercice physique avait un effet impact énorme dans votre santé mentaledans son énergie et dans la façon dont elle se rapporte à elle-même. Tout cela l’a amenée à décider de suivre une formation de coach, avec comme base la psychologie.
Auteur du manuel d’exercices «Que la force soit avec toi», Aujourd’hui, il considère la formation comme un outil pour prendre soin de sa santé physique, émotionnelle et mentale, et c’est ce qu’il essaie de transmettre dans tout ce qu’il fait. Dans cette interview, il nous parle exercice de force féminine, erreurs et mythes qui circulent encore autour de lui et comment l’entraînement peut changer le regard sur la ménopause.
Le pouvoir de l’entraînement en force pour les femmes
-Quand as-tu découvert les bienfaits de l’entraînement en force ?
J’ai découvert les avantages de l’entraînement en force lorsque j’ai commencé à le pratiquer régulièrement. Je voulais me sentir forte et agile dans mon quotidien. Il est important de laisser de côté l’approche traditionnelle consistant à ne faire que des exercices de cardio ou de « tonification ».
Avec le entraînement en force, j’ai remarqué un énorme changement: plus d’énergie, une meilleure posture, moins de douleur et un sentiment de sécurité dans mon corps que je n’avais jamais ressenti auparavant.
Sur le plan psychologique, cela a également été révélateur : la musculation m’a appris à me faire davantage confiance. Vous vous sentez plus capable et plus confiant dans votre vie quotidienne.
-Constatez-vous toujours une réticence de la part des femmes à s’entraîner en force ?
Oui, il y a encore des réticences, même si, heureusement, cela est en train de changer. Beaucoup de femmes ont encore l’idée que l’entraînement en force vous fera gagner du volume ou que ce n’est pas quelque chose de nécessaire pour eux. Je pense que cela vient de nombreuses années de messages axés sur la perte de poids, la tonification ou le cardio comme seul moyen valable de s’entraîner.
Mais lorsqu’une femme essaie la musculation, lorsqu’elle sent qu’elle peut soulever des poids, que sa posture s’améliore, que son énergie et sa confiance augmentent, elle commence à mieux dormir… elle ne s’arrête pas. J’ai hâte de voir l’évolution qui se produit chez les femmes que je forme. Elles passent de fragiles à devenues des femmes fortes et plein de vitalité.
«L’un des mythes les plus répandus est que l’entraînement en force «masculinise» ou qu’il fait gagner beaucoup de volume.»
-Il existe encore de nombreux mythes à ce sujet, n’est-ce pas ?
Oui, il existe encore de nombreux mythes qui sont encore très présents. L’une des plus courantes est que l’entraînement en force « masculinise » ou qu’il vous fera prendre beaucoup de volume. Un autre mythe très répandu est qu’avec l’âge, cela n’a plus de sens de s’entraîner en force, alors qu’en réalité c’est tout le contraire : Plus on vieillit, plus il est nécessaire de maintenir la masse musculaire et l’autonomie physique.
On pense également que le le cardio est la meilleure option pour perdre de la graisselorsque l’entraînement en force est un outil fondamental pour améliorer la composition corporelle et le métabolisme. Je pense que peu à peu nous démantelons ces croyances, mais il reste encore du chemin à parcourir. La bonne nouvelle est qu’il y a de plus en plus d’informations et que de plus en plus de femmes partagent leur expérience réelle, ce qui a un énorme pouvoir pour changer les mentalités.
«L’une des erreurs les plus courantes est de ne pas s’entraîner de manière progressive et structurée. Beaucoup soulèvent peu de poids ou répètent des exercices sans vraiment solliciter les muscles.»
Erreurs courantes lors de l’entraînement
-Que diriez-vous que nous continuons à faire de mal lorsque nous essayons de prendre du muscle ?
Je pense que l’une des erreurs les plus courantes est de ne pas s’entraîner de manière progressive et structurée. De nombreuses personnes soulèvent des poids légers ou répètent des exercices sans vraiment solliciter le muscle, ce qui limite considérablement les résultats. Une autre erreur courante est négliger la nourriture et récupération : le muscle a besoin de nutriments, de repos et de régularité pour se développer.
Nous aussi, habituellement se comparer aux autres ou s’attendre à des résultats rapides, et cela génère de la frustration. La réalité est que gagner du muscle est un processus qui demande de la patience, de la persévérance et l’écoute de son propre corps. Lorsqu’une femme comprend cela et commence consciemment à s’entraîner en force, les changements ne sont pas seulement physiques, mais aussi en termes de confiance et de bien-être général.
-Pourquoi pensez-vous qu’il est si difficile pour nous d’obtenir une dose suffisante de protéines ?
Je pense que c’est difficile pour nous pour plusieurs raisons. D’une part, il y a des habitudes alimentaires bien ancrées : de nombreuses personnes ne planifient pas leurs repas en pensant à suffisamment de protéines, et nous avons tendance à donner la priorité aux glucides ou à la restauration rapide. D’autre part, il y a une certaine confusion quant à la quantité dont nous avons réellement besoinsurtout chez les femmes adultes : il existe des mythes selon lesquels prendre trop de protéines est mauvais ou que seuls les sportifs ont besoin d’autant de protéines.
Aussi, parfois nous ne choisissons pas les bonnes sources : les protéines de qualité ne se trouvent pas seulement dans la viandeégalement dans le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix… Un peu de planification et de sensibilisation à chaque repas peut faire la différence, surtout si nous voulons prendre du muscle, mieux récupérer et prendre soin de la santé osseuse et métabolique.
-Quelle est la principale erreur que font les femmes lorsqu’elles arrivent à la ménopause ?
Je pense que l’une des principales erreurs est de croire que «on ne peut plus» ou que Il est trop tard pour changer notre corps et notre santé. De nombreuses femmes réduisent leur activité physique, arrêtent l’entraînement en force ou négligent leur alimentation parce qu’elles pensent que les changements hormonaux rendent tout inutile.
La réalité est que le la ménopause n’est pas une limite, mais une opportunité pour prendre soin de la santé osseuse, musculaire et métabolique, et pour gagner en force et en bien-être. Entraîner sa force, maintenir une alimentation appropriée et donner la priorité aux soins personnels peuvent faire une énorme différence, non seulement physiquement, mais aussi émotionnellement.
Les femmes et la ménopause
-Pensez-vous que les femmes ont fait des progrès dans la façon dont elles affrontent la ménopause ?
Oui, nous avons parcouru un long chemin, mais quand même il y a encore du chemin à parcourir. De plus en plus de femmes parlent ouvertement de la ménopause, partagent leurs expériences et recherchent des informations fiables, ce qui contribue à normaliser cette étape.
Avant, c’était perçu comme une période de « déclin » et aujourd’hui, nous commençons à le comprendre comme une opportunité de prendre soin de notre santé, de gagner en force et de vivre avec plus de conscience et de bien-être. Il le changement de mentalité est la clé: Au lieu de nous résigner aux symptômes, nous pouvons prendre des décisions actives concernant l’entraînement, la nutrition et les habitudes de vie, et cela fait toute la différence.
-Quels sont les bienfaits de l’exercice à la ménopause ?
L’exercice pendant la ménopause a un Un impact énorme, à la fois physique et émotionnel. Sur le plan physique, il contribue au maintien de la masse musculaire et osseuse, améliore la posture, l’équilibre et le métabolisme et réduit la sensation de fatigue. Mais les bienfaits ne sont pas seulement physiques : cela nous donne plus d’énergie, améliore l’humeur et réduit l’anxiété et le stress, grâce à la libération d’endorphines et au sentiment de contrôle sur notre corps.
La musculation, la marche, le yoga ou toute activité que nous aimons nous aident à nous sentir plus capables, plus confiants et pleins de vie, même en période de changements hormonaux. L’exercice est notre meilleur allié pour se sentir bien à l’intérieur comme à l’extérieur.
-Que reste-t-il à réaliser ?
Il reste encore beaucoup à faire en termes d’information et de visibilité. Même si l’on parle de plus en plus de ménopause et d’entraînement féminin, il reste encore de nombreux mythes et tabous qui empêchent certaines femmes de s’entraîner en force ou pour prendre consciemment soin de votre alimentation.
Il existe également un manque de reconnaissance sociale et culturelle de l’importance de cette étape, non pas comme un « déclin », mais comme un moment pour prendre le contrôle de notre santé et de notre bien-être. J’espère que de plus en plus de femmes se sentent capables, informées et soutenues pour vivre fortement la ménopaused’énergie et de confiance, et qu’il devient normal d’en parler sans peur ni tabous.
Perdre du poids
-Selon vous, quelle est la principale erreur lorsqu’une femme entreprend de perdre du poids en faisant de l’exercice et en suivant un régime ?
Je pense que la principale erreur est recherchez des résultats rapides et concentrez-vous uniquement sur l’échelleau lieu de penser aux habitudes durables et à la santé. De nombreuses femmes combinent des régimes très restrictifs avec beaucoup d’exercice, ce qui génère de la fatigue, de la frustration et un sentiment d’échec lorsque les résultats n’arrivent pas rapidement.
La clé est de donner la priorité aux mouvements qui nous font du bien, entraîner la force pour maintenir les muscles et le métabolisme actifet mangez de manière nutritive et équilibrée, sans vous soucier de chaque calorie. Lorsque nous déplaçons l’accent de « perdre du poids » vers « gagner en santé et en force », les résultats surviennent souvent plus naturellement, de manière durable et avec un meilleur bien-être énergétique et émotionnel.
-Quelle stratégie préconisez-vous selon les cas ?
La stratégie dépend beaucoup de la personne et de ses objectifs, mais en général je recommande de se concentrer sur trois piliers : entraînement, nutrition et repos. Privilégiez la force, en adaptant la charge et les exercices à chaque niveau, et combinez-la avec l’activité cardiovasculaire et la mobilité. Adoptez une alimentation équilibrée sans devenir obsédé par des restrictions extrêmes. Et maintenir un bon repos et une bonne récupération pour que le corps s’adapte, retrouve de l’énergie et reste en bonne santé.
À partir de là, chaque personne peut ajuster l’intensité, la fréquence et le type d’exercice en fonction de son âge, de son expérience et de ses objectifs. L’important est d’être constant, d’écouter son corps et de ne pas rechercher des résultats immédiats, mais plutôt des progrès durables qui nous font nous sentir bien physiquement et émotionnellement.
-La formation en ligne est-elle « le salut » pour ceux qui ont peu de temps pour faire de l’exercice ?
C’est ma méthode de travail, donc ma réponse est sans aucun doute oui. Il la formation en ligne est parfaite pour ceux qui ont peu de temps ou qui ne veulent pas s’entraîner en salle de sport. Il vous permet de vous entraîner chez vous, de l’adapter à vos horaires et de choisir des programmes en fonction du niveau et des objectifs.
D’après mon expérience, combiner la commodité du Web avec un soutien, un suivi et une motivation professionnels est ce qui fait vraiment la différence et permet d’intégrer l’exercice dans la vie quotidienne de manière durable.
-Que diriez-vous à ces femmes qui sont déjà ménopausées et qui n’ont jamais fait de sport ?
Je leur dirais que il n’est jamais trop tard pour commencer. La ménopause n’est pas une limite, mais une opportunité de prendre soin de sa santé, de gagner en force, en énergie et en confiance. Peu importe l’âge ou l’expérience antérieure : vous pouvez commencer petit à petit, avec des exercices adaptés et sécurisés, et progresser à votre rythme.
L’important est faites le premier pas, écoutez votre corps et appréciez le processus. Chaque mouvement compte et chaque petite réalisation compte, tant pour la santé physique que pour le bien-être émotionnel. L’entraînement en force à ce stade peut être transformateur : il nous permet de nous sentir capables, forts et en contrôle de notre corps.
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