Caminar intercalando series de 10 zancadas es más efectivo para ganar músculo en las piernas y quemar grasa
Muchas personas deciden empezar a caminar con el objetivo principal de perder peso y ganar fuerza. Si caminar es un ejercicio accesible porque “casi cualquiera puede hacerlo, en cualquier momento, sin ningún equipamiento”, como explica el entrenador y fundador de Movement Vault, Grayson Wickham, en la revista estadounidense Women’s Health, Cualquier forma de caminar no garantiza buenos resultados. si el objetivo es transformar la composición corporal. Y para que una caminata sea verdaderamente efectiva a la hora de quemar grasa y desarrollar masa muscular, es fundamental realizarla con estrategia e intensidad. »
El secreto para sacarle el máximo partido a esta actividad física, según los consejos del entrenador, reside en Convierte los ejercicios de bajo impacto en un auténtico reto muscular. ¿Como? Reunimos a continuación algunas de sus propuestas.
Pasos alternos al caminar
Wickham dice que desarrollar músculo es crucial para perder peso. Por eso, en lugar de limitarnos a mantener una caminata constante, el experto nos aconseja implementar una técnica sencilla pero eficaz: “Realizar una serie de 10 zancadas de vez en cuando «Puede ayudarte a desarrollar piernas más fuertes y ganar masa muscular». Y el impacto de estos avances va más allá de la fuerza y tiene un efecto directo sobre el metabolismo.
Así, el experto sostiene que ganar masa muscular aumenta el gasto metabólico en reposo, lo que permite quemar más calorías en reposo y conlleva una mayor pérdida de peso.
Añade intensidad
Para aquellos que buscan aún más intensidad y diversidad, Wickham ofrece otras técnicas para desafiar al cuerpo. Una opción es entrenamiento de intervalosO alternar entre caminar y correr lento. Puedes intentar trotar o correr lentamente durante solo 10 segundos y luego caminar durante dos minutos, repitiendo el ciclo.
Otra forma de trabajar los músculos de las piernas mientras se camina es practica caminar hacia atrásya que esta técnica trabaja los cuádriceps de manera más efectiva que caminar hacia adelante, lo que también ayuda a mantener las rodillas sanas y fuertes, según el entrenador.
Consistencia Este es quizás el pilar de éxito más importante para este profesional, quien enfatiza que la salud es una forma de vida y no un parche o una solución rápida. Por lo tanto, para beneficiarse de los beneficios de caminar, es fundamental comprometerse con un horario regular y planificar sus sesiones.
Añadir un déficit de calorías
También destaca que es fundamental recordar que todo movimiento ayuda aumentar el gasto total de caloríaspero esta pérdida de peso se favorece combinando estos paseos con un déficit calórico. Entonces, al incorporar zancadas y otras técnicas de intensidad, y mantener la consistencia, caminar se transforma de una simple caminata en una herramienta de acondicionamiento físico ideal.
Por otra parte, Wickham destaca la importancia de calentar y estirar para activar los músculos involucrados antes de iniciar la caminata. Esto es algo que, explica, nos ayudará a reducir el riesgo de sufrir molestias y lesiones durante y después del ejercicio. Destaca además que No debemos olvidarnos de la hidratación.porque es la clave para una buena salud y un rendimiento óptimo.
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