Entrenar 5 días a la semana no te hará conseguir más resultados en el gimnasio. Para conseguir un buen cuerpo no necesitas más que este número de entrenamientos
Uno de los errores más comunes entre quienes se inician en el fitness es creer que la cantidad de esfuerzo siempre se traduce en la calidad del resultado. Y, según el entrenador personal Borja Yus, persiste una idea generalizada de que, en el gimnasio, “más siempre es mejor”. Sin embargo, la experiencia de expertos como él en la formación online demuestra que la realidad no siempre es así. ¿Porque?
El entrenador explica en las redes que, muchas veces, impulsados por la motivación inicial, muchas personas cometen el error de conformarse Objetivos demasiado ambiciosos que, en última instancia, no pueden mantenerse en el tiempo.. Y el experto ha visto a muchos clientes lanzarse al proceso «pasando de 0 a 5 entrenamientos por semana de una sola vez». El resultado, dice, es que muchas de estas personas fracasan porque el objetivo que se fijaron resulta ser «muy poco realista desde el principio».
La frecuencia ideal: menos es suficiente
Borja Yus se muestra en contra de la mentalidad de entrenar a diario y destaca que “Entrenar 5 días a la semana no es para todos”. De hecho, para la mayoría de las personas que buscan mejorar su físico, la frecuencia puede ser mucho menor. Así, Yus afirma que “para tener un buen cuerpo, No necesitas más de 3 o 4 días.
De este modo, aunque el experto asegure que es comprensible que alguien quiera “cambia tu cuerpo lo más rápido posible” y está dispuesto a “entrenar más días para conseguirlo”, explica que el drástico aumento del ritmo de entrenamiento genera un problema de adaptación. Y un ritmo tan exigente, sin el hábito necesario, puede tener consecuencias negativas que frustren el objetivo mismo.
El peligro de la presión y el abandono
La trampa de fijarse objetivos demasiado altos es fundamentalmente psicológica, según el experto. Porque si lo eres una persona que no está acostumbrada al ritmo de cinco entrenamientos semanales“Es posible que te sientas abrumado, sientas mucha presión y, finalmente, te rindas”. Así, no sólo el objetivo se vuelve difícil de mantener con el tiempo, sino que el proceso se convierte en una fuente de estrés.
De hecho, el experto señala que intentar entrenar cinco días y fracasar tiene un impacto mental importante: «Es decir, a nivel mental, Te abrumará, sentirás cierta presión. y todo este proceso va a ser mucho menos sostenible. » Por lo tanto, en esta situación, en lugar de sentir un progreso, la persona experimenta una sensación constante de fracaso, lo que mina su motivación.
El objetivo: disfrutar
El formador en línea lo ilustra con una metáfora: «Aquel a quien le gusta caminar llega más lejos que aquel que sólo camina para llegar a su destino. » Subraya así que la gente a menudo olvida lo más importante de todo, es decir, El placer que proporciona la actividad física en sí..
De esta forma, el verdadero éxito no reside únicamente en el resultado visible de “tener un buen cuerpo” o “ganar más músculo”. En realidad, “el objetivo es aprovechar la formación para poder entrenar por el resto de tu vida«.
Para evitar el agobio y la sensación de fracaso, Yus recomienda “considere ir por 3-4 días y agregar un quinto día adicional si lo deseaque ponerse una meta de cinco, no ir a por todas y sentir que estás fallando», porque «eso no te dará más resultados en el gimnasio».
«Si puedes hacer esto, el cambio físico se producirá mucho antes de lo esperado», afirma.
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