Si tuviera que hacer un solo ejercicio para endurecer abdomen y la parte interna de los muslos sería este
Es una de las zonas del cuerpo que más preocupa a muchas mujeres a lo largo de los años por su impacto estético. Y la flacidez y acumulación de grasa localizada en el muslos internos Este es un problema muy común, especialmente entre mujeres de 45 a 50 años o más.
Ya sea para razones estéticas o de saludfortalecer esta parte de las piernas es un objetivo que Para muchos, es extremadamente difícil lograr esto.. Y la flacidez de la parte interna de los muslos se debe a la falta de masa muscular asociada a la pérdida de elasticidad de la piel ligada al envejecimiento. Además, también pueden incluir genética, factores hormonales y cambios bruscos de peso.
Pero atención a lo que nos ofrece este experto. «¿Quieres tensar el interior de las piernas y bajar el estómago?»Lo dice en un vídeo la entrenadora y nutricionista Blanca Pombal, quien afirma que con la práctica de un solo ejercicio podemos mejorar esta zona. «Es genial», dijo.
Ejercicio para fortalecer la parte interna de los muslos.
Es un ejercicio que se realiza tumbado sobre la colchoneta con las piernas elevadas a 90°, lo que también permite trabajar los abdominales.
- Levanta las piernas y colócalas juntas.perpendicular al suelo, formando una ángulo de 90°.
- Activa el abdomenpara evitar que la zona lumbar se despegue del suelo. Puedes mantener los brazos extendidos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo si te parece bien.
- Desde esta posición, abre las piernas y cruzalas una y otra vezcambiando el cruce, de modo que cada vez una pierna quede al frente.
- Completa los cruces hasta llegar 30 repeticiones.
El experto recomienda hacer 3 series con 30 segundos o 30 repeticiones así, descansar 30 segundos después de cada serie. «Repítelo un día sí y otro día no. «, recomienda el entrenador.
Estrategias para fortalecer la parte interna del muslo
A partir de cierta edad, el músculo aductor que moldea y sostiene esta zona suele aparecer «somnolienta» por falta de activación en la vida diaria, especialmente si llevamos un estilo de vida sedentario. Por lo tanto, la mejor estrategia para mejorar la parte interna de los muslos suele ser combinación de entrenamiento de fuerza, cardio intenso y una dieta equilibradaporque sin deshacernos ni siquiera del exceso de grasa no conseguiremos nada.
- Ejercicios efectivos de culturismo.: Puedes practicar sentadillas sumo, estocadas hacia adelante, hacia atrás y laterales, elevaciones laterales de piernas con un poco de peso y el puente de glúteos con goma para trabajar los aductores. Son ideales para perder grasa y fortalecer los músculos de la zona.
- Cardio: Puede dar una caminata rápida, correr o andar en bicicleta o usar una bicicleta estática. Te ayudarán a activar tu metabolismo, quemar grasas y fortalecer tus músculos.
- Alimento: Lo mejor es llevar una dieta rica en frutas y verduras y proteínas saludables, baja en azúcares y ultraprocesados. Esto mejorará el tono muscular y la salud de la piel.
Además, siempre puedes recurrir a los cosméticoscon el uso de cremas reafirmantes, masajes drenantes o maderoterapia para mejorar el aspecto de la zona, sin olvidar el ejercicio físico y la alimentación, fundamentales para que el objetivo sea sostenible en el tiempo.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí