De hecho, este número se ha convertido en un estándar de salud, al igual que el número del que nos alejamos de un estilo de vida sedentario. Pero si tienes curiosidad y le preguntas a tu médico de cabecera o cardiólogo por qué aparece ese número, lo más probable es que no puedan responderte.

De hecho, este número lo dio un publicista, y aunque lo explicaremos más adelante, desde ya te lo avisamos: generalmente arriba Lo que tu cuerpo necesita para obtener el máximo beneficio.

¿Por qué diez mil pasos?

Lamentablemente, para entender de dónde viene esta cifra, hay que mirar una campaña de marketing que tuvo lugar hace 60 años. Sí, nadie pensó en aquel momento que un reloj pudiera medir el número de pasos que dábamos.

La historia se remonta al año 1964, cuando acababan de finalizar los Juegos Olímpicos de Tokio. La locura por los deportes arrasa Japón, se lanza Yamasa Watch Company El primer podómetro comercial moderno Lo llaman Serie Wanbao. En japonés, man significa diez mil, po significa paso y kei significa metro. Literalmente: «10.000 pasos».

¿Por qué este número? Esta es una decisión de diseño y marca. Caracteres japoneses para el número 10.000. (Diez mil) Visualmente se parece mucho a una persona caminando. Es un eslogan pegadizo, una cifra redonda y un objetivo de ventas de dispositivos ambicioso pero alcanzable. El marketing funcionó tan bien que medio siglo después, la Organización Mundial de la Salud y los fabricantes de tecnología de Silicon Valley adoptaron el número como algo parecido a una ley universal.

¿Cuántos pasos se requieren realmente?

Uno de los metaanálisis más completos hasta la fecha, publicado en una prestigiosa revista médica Lanceta de salud públicaanalizó datos de casi 50.000 personas en cuatro continentes. La conclusión es que los beneficios para la salud son estables. Ni cerca de 10.000 pasos.

Las investigaciones también muestran que a medida que aumenta el número de caminatas, el riesgo de muerte prematura disminuye gradualmente, pero llega un punto en el que los rendimientos son decrecientes. Dicho esto, llegará un momento en el que caminar más no es bueno para la salud.

• Para personas menores de 60 años: El límite de beneficio está entre 8.000 pasos y 10.000 pasos.
• Para personas mayores de 60 años: entre 6.000 pasos y 8.000 pasos.

Otro estudio reciente de la Universidad de Massachusetts Amherst, dirigido por la epidemióloga Amanda Paluk, fue más específico: 7.000 pasos por día En comparación con las personas que caminan menos, el riesgo de muerte prematura se reduce entre un 50% y un 70%. Sin embargo, caminar más de 7.000 pasos no mostró una reducción significativa en el riesgo de muerte.

En resumen, diríamos que por motivos de salud caminar por los pasillos de 8.000 a 10.000 veces por noche es casi irrelevante.

Lo que importa es el ritmo de los pasos.

Para que caminar cuente como ejercicio moderado según lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud, debes aumentar tu frecuencia cardíaca. El ritmo estimado es aproximadamente 100 pasos por minuto Éste es el umbral para pensar que estamos haciendo un esfuerzo eficaz.