Los consejos de la Fundación Pasqual Maragall para controlar el colesterol LDL y el riesgo de demencia
Enfermedades neurodegenerativas, como Alzheimerno es una lotería sobre la cual no podemos hacer nada. Cada vez más estudios científicos demuestran que existe factores de riesgo que están dentro de nuestro poder controlar.
Uno de los últimos en incorporarse es el colesterol LDLconocido como «colesterol malo«La prestigiosa Comisión Lancet para la Prevención, Intervención y Atención de la Demencia lo incluyó el año pasado en su lista de factores de riesgo modificables para la demencia.
Mantener el colesterol a raya no sólo es bueno para el corazón, sino también para el cerebro. Veamos por qué exactamente.
Por qué un colesterol es mejor que otro
El colesterol es una sustancia grasa esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Lo obtenemos de los alimentos y se transporta en la sangre en forma de bolitas que son lipoproteínas.
Hay dos tipos de lipoproteínas. Algunas son más pequeñas y compactas, las de alta densidad (HDL) y otras más grandes y menos densas (LDL o “la mala”).
El colesterol LDL desempeña funciones importantes en la creación de células y la producción de hormonas. Es necesario. El problema es cuando los niveles son muy altos Puede acumularse en forma de placas de grasa en las paredes de las arterias y reducir el flujo sanguíneo.
El colesterol HDL ayuda a eliminar el exceso de colesterol LDL. Por eso es interesante que existan niveles más altos del primero.
Cómo afecta el colesterol LDL al cerebro
Las placas grasas que se forman en las arterias pueden obstruir el flujo sanguíneo y causar un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Pero en los últimos años, la ciencia ha observado que esta acumulación de colesterol también puede afectar al cerebro de otras maneras. Varias investigaciones recientes sugieren una relación directa entre el colesterol LDL y el riesgo de deterioro cognitivo.
Hemos visto que el colesterol malo promueve procesos inflamatorios en el cerebro. Esta inflamación daña las neuronas y aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.
Otros estudios sugieren que el colesterol también juega un papel en la formación de placas amiloides y en la acumulación de tau, dos tipos de proteínas cuya presencia está ligada a aparición de la enfermedad de Alzheimer.
Finalmente, estos estudios también demostraron que en personas cuyos niveles de colesterol estaban controlados, el riesgo de demencia ha disminuido en comparación con aquellos que no lo controlaron.
Tres formas de controlar el colesterol
Basado en investigaciones científicas, Fundación Pasqual Maragall Recomiendan tres hábitos clave para controlar el colesterol a lo largo de la vida y reducir el riesgo de demencia:
- Actividad física regular. El ejercicio ayuda a aumentar el colesterol bueno, previene el exceso de peso y reduce la inflamación.
- Dejar de fumar y reducir el alcohol.. Fumar y el consumo excesivo de alcohol pueden aumentar los niveles de colesterol malo y dañar los vasos sanguíneos.
- alimentación saludable. En términos generales, esto significa reducir las grasas saturadas y trans, que se encuentran en los alimentos procesados, las carnes grasas y los productos lácteos enteros. Y aumente las grasas saludables, como el aceite de oliva, las nueces, los aguacates y los pescados como el salmón y las sardinas.
es necesario tomar fibraSe encuentra en frutas, legumbres, harina integral y avena. Y los productos enriquecidos con esteroles vegetales o fitostanoles, que se ha demostrado que reducen el colesterol malo, pueden resultar útiles.
Desde Fundación Pasqual Maragall Crearon una guía: El papel de la nutrición en la prevención de la enfermedad de Alzheimer. Puedes descargarlo gratis.
Consulta también al médico.
EL drogas También pueden ayudarnos a reducir el colesterol cuando sus niveles se mantienen elevados durante mucho tiempo. EL estatinaspor ejemplo, son medicamentos que han demostrado ser eficaces.
De todos modos, Es importante consultar primero al médico.quien será quien te los recetará. El colesterol alto no siempre se debe a la dieta. En algunos casos existe un factor hereditario.
hazlo controles periódicos con análisis y ver al médico son, por tanto, los otros dos pasos que tendremos que dar para confirmar que estamos en el camino correcto para reducir nuestro riesgo de demencia.
Cuanto antes actuemos, menor será el riesgo.
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