La Dra. Ana Fernández, investigadora en la Fundación Pasqual Maragall, explica la importancia de mejorar la calidad del sueño para un envejecimiento cerebral saludable
¿Es tan importante? calidad del sueño ¿Reducir el riesgo de Alzheimer? Las investigaciones más recientes apuntan en esta dirección. Debemos comenzar especificando que un “sueño saludable» va más allá de no tener trastornos del sueño, como insomnio o apnea obstructiva del sueño.
“Un sueño saludable es dormir adaptado a las necesidades de la persona, es satisfactoriotiene un una duración y horario adecuadosEste estable durante la noche, sin despertar”, enumera neuróloga Ana Fernández Arcosespecialista en trastornos del sueño e investigador en el campo Fundación Pasqual Maragall.
Si se cumplen estas condiciones, nuestro bienestar general se dará cuenta de ello. Nos levantamos descansados y nos quedamos Despierto y alerta todo el día..
iStock
¿Qué pasa si no descansamos bien?
“Una adecuada calidad del sueño es fundamental para proteger nuestro cerebro”, advierte el doctor Fernández. Si no descansamos lo suficiente, a largo plazo puede tener un efecto impacto significativo.
Este neurólogo explica que los procesos inflamatorios en las neuronas, la aparición de placas en el interior de las arterias y una aumento de la producción de proteína beta amiloide (que está relacionado con la enfermedad de Alzheimer).
Además, cuando no dormimos lo suficiente, el sistema nervioso simpático se activa y el equilibrio hormonal está alterado. La consecuencia es que “se pueden desencadenar alteraciones cardiovasculares, menor tolerancia a la glucosa y aumento de los niveles de cortisol (la hormona del estrés)”, explica el doctor Fernández.
En resumen, la mala calidad del sueño puede ser un factor de riesgo para la aparición de enfermedades neurodegenerativascomo la enfermedad de Alzheimer. Esto puede influir en un mal funcionamiento de la memoria y en el desarrollo de trastornos cognitivos.
Lo que indica la investigación
Varios estudios relacionan los despertares nocturnos con un mayor riesgo de demencia. Él Centro de Investigación Cerebral βeta de Barcelonael centro de investigación de la Fundación Pasqual Maragall, realizó uno para comprobar si el insomnio Era un factor de riesgo para el Alzheimer o un síntoma temprano de la enfermedad.
Después de seguir una serie de personas entre 45 y 75 añoscon antecedentes familiares de la enfermedad de Alzheimer, confirmó que aquellos que tenían dificultades para dormir o permanecer dormidos tenían cambios en el cerebro similares a los que ocurren en las primeras etapas de la enfermedad.
«Estos resultados no implican en modo alguno que todas las personas que padecen insomnio vayan a desarrollar la enfermedad de Alzheimer», afirma el doctor Fernández. El insomnio es un trastorno muy común. El estudio sólo indica que es uno de varios factores de riesgo.
También queda por aclarar si una mala calidad del sueño aumenta el riesgo de enfermar o si es la enfermedad la que provoca, desde sus primeras fases, una mala calidad del sueño.
Cómo detectar problemas de calidad del sueño
Así como tememos tener un buena alimentación y mantenerse activo por uno envejecer sanamenteEl doctor Fernández nos recuerda que también hay que prestar atención al sueño.
Algunos Pistas para detectar trastornos del sueño. Lo que subraya el neurólogo:
- Ronquidos fuertes. Sería bueno que un miembro de la familia nos viera.
- quiero dormir o sentir un sueño no reparador.
Un trastorno común que estos signos podrían indicar es apnea del sueño: microdespertares nocturnos inconscientes debido a una mala respiración. Este trastorno afecta la salud del cerebro.
- Dificultad para conciliar el sueño o despertarse con frecuencia síntomas nocturnos que provocan dificultad para llevar una vida normal durante el día (fatiga, somnolencia, etc.)
- Malestar en las piernasque aparecen o se intensifican por la tarde o noche, y que mejoran con el movimiento y empeoran con el reposo.
- Pesadillas o sueños muy vívidosEspecialmente después de 50 años. Pueden ir acompañados de patadas u otros movimientos anormales durante el sueño.
“Ante cualquiera de estos signos, es importante acudir a un especialista para obtener un diagnóstico certero de la enfermedad”, explica el Dr. Fernández.
Hábitos que pueden mejorar el sueño
Está en nuestro poder hacer mucho por nuestra salud. Desde la Fundación Pasqual Maragall ofrecen una guía gratuita: El sueño y el Alzheimer.
En cuanto a lo que podemos hacer para ayudar a que el sueño sea lo más reparador posibleel neurólogo recomienda:
- Sigue los horarios. «Un buen sueño comienza por la mañana», dice. Levántate a la misma hora, exponte al sol y practica actividad física matutina para sincronizar tu ritmo biológico.
- siestas cortas. Si es necesario, no dejes que esto dure más de 20 a 30 minutos.
- Más despacio por la tarde. Luces más tenues, menos actividad, cena temprana sin excesos.
- es hora de ir a dormir Es entonces cuando por la noche ya notamos signos de somnolencia.
- Busque buenas condiciones ambientales: silencio, oscuridad y temperatura.
Hay dispositivos como relojes inteligenteslo que puede ayudar a detectar problemas de sueño. Pero no están validados para uso médico y no pueden sustituir la consulta con un especialista.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí