Este estudio observacional, realizado por investigadores de las universidades chinas de Nantong, Shanghai y Hong Kong, analizó datos de más de 23.000 personas, sugiriendo que desviarse de este promedio, ya sea en menos o másAltera significativamente la capacidad del cuerpo para manejar la glucosa.

Los investigadores centraron su análisis en la tasa estimada de eliminación de glucosa (eGDR), un indicador que mide la sensibilidad a la insulina. Al comparar los hábitos de sueño de los participantes con sus perfiles metabólicos, observaron una curva en forma de «U» invertida que situaba el máximo beneficio en 438 minutos de sueño.

Según los resultados, hasta alcanzar este umbral de 7 horas y 18 minutos, cada hora adicional de descanso mejora salud metabólica. Sin embargo, una vez que se cruza este límite, el el efecto se invierte: Dormir más de lo necesario se asocia con una menor eficacia de la insulina, un riesgo particularmente acentuado en mujeres y adultos entre 40 y 59 años.

¿Ayuda dormir más los fines de semana?

Uno de los puntos más reveladores de la obra es el Impacto del llamado “sueño de recuperación” durante el fin de semana. Para aquellos que duermen poco de lunes a viernes, compensar la falta con una o dos horas extra el sábado y el domingo parece tener un efecto beneficioso, aumentando su tasa de eGDR. Por otro lado, para aquellos que ya superan habitualmente el umbral óptimo durante la semana, dormir más de dos horas adicionales el fin de semana está relacionado con un empeoramiento de los indicadores metabólicosincluso después de ajustar por variables como el estilo de vida, el origen étnico o el nivel educativo.

«Parece haber una relación bidireccional entre el sueño y el metabolismo», explican Hui Shi y Feng Zhang, autores principales del estudio. Según los investigadores, un nivel deficiente de azúcar en sangre puede provocar tanto Períodos de sueño demasiado cortos o excesivamente largos.además de otros trastornos del descanso. Esta dinámica «crea un potencial círculo vicioso en el que la desregulación metabólica altera los patrones normales de sueño y el sueño anormal resultante empeora aún más la salud metabólica», advierten en las conclusiones del artículo.

A pesar de la solidez de la muestra, basada en las Encuestas Nacionales de Salud de Estados Unidos (NHANES) realizadas entre 2009 y 2023, los científicos piden cautela porque se trata de un estudio observacional. Basándose en los datos autoinformados por los pacientes, no se puede establecer una única relación causal.

Sin embargo, los expertos señalan que estos resultados sugieren que los hábitos de descanso, y particularmente recuperación de fin de semanadeben ser tenidos en cuenta por los profesionales de la salud en el manejo clínico de la diabetes.