Hora de verano modifica temporalmente nuestro «reloj interno». Eso es todo por el ritmos circadianos. Los especialistas explican que son los que regulan el sueño, la temperatura corporal, la secreción hormonal y nuestro estado de alerta. La luz natural es la principal señal que utiliza nuestro cerebro para sincronizar estos ciclos y es por eso que, cuando el reloj avanza, el cuerpo debe adaptarse.

Cambiar la hora se ha convertido en un dilema en nuestro país. Socialmente preferimos el horario de verano. Incluso si el invierno nos conviene. “Esto nos permite despertarnos con luz y acostarnos en la oscuridad, lo que favorece la melatonina”, explica Octavio Jiménez, neurofisiólogo químico y coordinador de la unidad de sueño del Hospital Dr. Negrín.

Durante los primeros tres días después del cambio de hora, muchas personas pueden notar Más fatiga y más dificultad para dormir.. También sentimos que nuestra rutina puede no encajar con el nuevo horario. “Desde el punto de vista del sueño, que representa un tercio de nuestra vida, el horario de verano degrada la calidad de vida”, explica Jiménez. Además, afecta más a niños, personas mayores y personas con problemas cognitivos. Esto sucede porque el producción de melatoninala hormona del sueño. “El paciente adulto que trabaja y tiene vida social no se ve tan afectado”, subraya Octavio.

¿Por qué los españoles prefieren el horario de verano?

El horario de verano tiene su beneficios complementarios. Y económico. Más luz por la tarde significa más tiempo para salir, disfrutar de las terrazas o hacer deporte al aire libre. La mayoría de los españoles lo prefiere: según el CIS de noviembre de 2023, el 68% de los encuestados quiere mantener el horario de verano. “Si me despierto y es de día, ya tengo energía”, afirma un joven canario cuando le preguntan por el cambio de hora.

¿Cómo afecta esto a nuestro cuerpo?

Los estudios epidemiológicos sugieren que las transiciones de horarios pueden aumentar temporalmente la riesgo de problemas cardiovascularescomo un ataque cardíaco o un derrame cerebral. También se ha observado un impacto en el rendimiento cognitivo y efectos en los estados de ánimo.

Aunque es un trastorno leve, similar a diferencia horaria de 3 o 4 días, se puede reducir siguiendo hábitos saludables. Para facilitar la transición, los expertos recomiendan adelantar gradualmente la hora de acostarse y levantarse unos días antes. También exponerse a la luz natural por la mañana para ayudar sincronizar ritmos biológicos. Evite las pantallas antes de acostarse y lleve un estilo de vida activo. «Dormir menos de ocho horas predispone a riesgo cardiovascular, hipertensión y menor rendimiento cognitivo. Un estilo de vida saludable, luz y menos pantallas favorecen el descanso», concluye el experto.

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