Elsa Pataky (49 años) lo ha revelado en el podcast Vibrantepresentado por el periodista ana de santoscómo organizas tus mañanas para combinar maternidad, trabajo y cuidado físico.

La actriz, instalada desde hace años en Australia junto a Chris Hemsworth (42) y sus tres hijos, nunca ha ocultado lo que ha encontrado en el deporte tu mejor fórmula para mantener energía y el equilibrio mental.

«Llevo a los pequeños al colegio y vengo corriendo y luego hago Me gusta entrenar por la mañana, que es cuando tengo más energía.«Pero si no puedo, también entreno por la tarde», explica, dejando claro que el ejercicio es una parte casi innegociable de su vida diaria.

Ejercicios de alta intensidad

En la conversación, Pataky detalla que en este momento su rutina está marcado por un protocolo de alta intensidad que se ha puesto de moda entre deportistas y aficionados al aptitud física: la llamada ‘Método noruego’.

«He empezado a practicar, se llama método noruego: 4 minutos a máxima velocidad«, dice en una de sus más recientes declaraciones públicas. Al otro lado del micrófono, Ana de Santos resume la idea: «Al máximo, al máximo».

La actriz luego especifica el estructura de entrenamiento: «Y luego 4 minutos de descanso, 4 minutos a máxima velocidad y cuatro tiempos«. Es un sistema de intervalos cortos y muy exigentes que busca llevar el cuerpo casi al límite para mejorar el rendimiento.

El objetivo, señala la propia Elsa, va mucho más allá de lo estético. En el podcast, De Santos señala que este tipo de trabajo sirve «para ampliar la capacidad pulmonar» y poner el corazón a plena capacidad.

El intérprete detalla que el objetivo de estas sesiones es «aumenta tu ritmo cardíaco en gran medidatan alto como puedas, que ni siquiera puedes hablary luego qué tan rápido te recuperas.»

Según ella, «ese es el problema, que vamos perdiendo (resistencia) con los años». Con esa frase, la actriz destaca que, para ella, el verdadero indicador de aptitud física no es sólo soportar el esfuerzosino comprobar cómo responde el cuerpo en los siguientes minutos.

¿Qué es el método noruego?

En el ámbito deportivo, el llamado ‘método noruego‘ (también conocido como ‘protocolo 4×4′) es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad que consiste en hacer 4 series de 4 minutos de ejercicio cardiovascular muy exigente.

En este tipo de sesiones se trabaja aproximadamente 85-95% de la frecuencia cardíaca máximaintercalados con aproximadamente 3 a 4 minutos de recuperación activa a baja intensidad entre cada serie.

Su principal objetivo es mejorar la capacidad aeróbica y el volumen de oxígeno consumido por el cuerpo, fortalecer el corazón y aumentar la resistencia en sesiones de menos de 40 minutos, aprovechando que el cuerpo pasa varias veces por fases de frecuencia cardíaca muy elevada y posteriores fases de recuperación controlada.

A corto plazo, el método 4×4 noruego mejora rápidamente capacidad aeróbicapermitiéndote notar más resistencia y mejor fondo entre 6 y 8 semanas con 2 o 3 sesiones semanales.

También ofrece formación muy eficiente en el tiempo, quema muchas calorias en poco tiempo y fortalece el corazón cuando se trabaja cerca del 85-95% de la frecuencia cardíaca máxima con recuperaciones activas.

A medio o largo plazo, los estudios indican una mejora en capacidad pulmonarreducción de frecuencia cardiaca en reposo y presión arterial, y una mejora general en la salud cardiometabólica y la longevidad asociada con tener un VO₂ más alto